高重量の筋トレをする意味

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今回は【高重量の筋トレを行う意味】についてお伝えいたします。

一般の人が高重量の負荷をかけ、筋トレをする目的は、身体をカッコよく引き締めたい！大きく逞しくしたい！という見た目の変化が目的の場合が多いと思いますが、筋肉を付け、身体を大きくすることは大きな力を出すことやパフォーマンスアップにつながるなど日常やスポーツの場面にも役立ちます！

実際、アスリートではウエイトトレーニングを取り入れることはもはや当たり前になっており、今までウエイトトレーニングにあまり取り組んでいなかったスポーツや競技においても取り組むようになってきているのが現状かと思います。

一方で筋肉を付けることにマイナスのイメージを抱く人が多いのも事実です。

断言すると、筋肉を付け、大きな力を出せるようになることは決してマイナスにはなりません。

それを裏付ける実験データの例を一つご紹介いたします。

スクワットの最大挙上重量（1回挙げられる重さ）/体重と10ヤード走や40ヤード走のタイムを比較した実験では、

最大挙上重量（1回挙げられる重さ）/体重の数字が2.1よりも大きい選手は10ヤード走や40ヤード走のタイムが明らかに速いという結果が出ています。

簡単に数値を挙げて説明すると、体重70kgの人がスクワットで148kgを1回挙げられるような筋力をもっている場合、10ヤード走や40ヤード走のタイムが早い傾向にあるということです。

逆に考えると、体重70kgの人が10ヤード走などでタイムを縮めたいとするならば、スクワットで148kgを１回挙げられるようなところまで最大筋力を高めておく必要があるとも言えますね！

この実験結果を裏付ける考え方として、ヒトが一番パワーを発揮しやすいゾーンとして最大挙上重量の1/3～2/3のゾーンと言われていいることが挙げられます。

つまり自分の体重＋体重の2倍くらいの重さ（体重70kgの人の場合＋重り140kg）を挙げられる状態にしておくことによって自体重で行うスポーツの場面で最大限のパワーを発揮できる状態になるということになります。

アスリートでよく体重の2倍の重さのスクワットができるようになりましょう！と言われるのはこういった考え方が元になっていると思われます。

これらの例はアスリートに関するものではありますが、私たち、一般の方々に置き換えて考えてみても当てはまることでもあると思います。

アスリートレベルまでは必要でないにしても自分の体重の1.3倍～1.4倍くらいのスクワットが1回できるようになっておくこと（体重70kgのヒトで約93kg）は日常生活のパフォーマンスアップの為に良い目標値となると思います。

日常生活では重い重りを持つことは無いからといって自分の身体（自体重）のみでトレーニングをするのではなく、こういった考え方を知ることで段階的に重りにチャレンジ出来たら良いのではないかと思います。

もちろん、重い重りを持ってトレーニングする前提として身体に痛みが無いか、きちんとしたフォームが取れるか、その為の柔軟性が確保されているか、などといったことがクリアでき、自体重→軽いウエイト→重いウエイトといった流れでトレーニングを発展させていくことが大切です！

また、スポーツのパフォーマンスアップの為にはウエイトトレーニングは土台の部分であり、その他の要素も当然必要になりますので誤解のないようにお願いいたします。

今回は【高重量の筋トレをする意味】に関してお伝えいたしました。

トレーニングの際のご参考にして頂ければ幸いです。

余談ですが、

先日の【11周年ありがとうございます！】というタイトルのブログでご紹介させて頂いた10年以上ご来館くださっている方（50代半ばの男性）が、先日ついにベンチプレス100kgに成功されました！！

毎回限界まで追い込むハードなトレーニングをされていましたし、中々思うように結果が出ていない時期もあったことも知っておりましたので成功した瞬間、私も自分のことのように嬉しい思いでした！

チャレンジすることって素晴らしいことだと改めて感じさせて頂きました！！

これからも引き続き、全力でサポートをさせて頂きたいと思います。

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 
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tel:03-6226-2808

11周年ありがとうございます！

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

タイトルにもありますように、銀座TRUEは10月1日で11周年、12年目を迎えます！

このような瞬間を迎えられるのは、ひとえに日々支えてくださる皆様のお力があってこそだと思います。

いつも本当にありがとうございます！！

12年目を迎えられることに感謝しつつ、常により良いものをお届けできるようこれからも日々精進して参りますので今後ともどうぞよろしくお願いいたします！

大変ありがたいことに、私が担当させていただいておりますお客様の中には、10年以上（私が銀座TRUEで働き始めたときから）続けて頂いている方が何人かいらっしゃいます。

もしトレーニングをやることなく、10年の時が過ぎた場合、基本的には筋力や柔軟性などの身体の機能や体力はどんどん低下していくはずです。

特に40歳以降はそれがより顕著であろうと思います。

しかし、10年継続して頂いている方は逆に今が一番身体の状態が良いという方がほとんどです。

10年間ほぼ週一回ペースで通ってくださる50代後半の男性は、筋力が落ちるどころか、逆に今が人生で一番筋力がある状態になっています！

今年になってベンチプレスの記録が95キロまで伸び（初めてやったときは50キロがやっとでした）、まだまだ伸びていく感じで日々トレーニングをされています。

そしてトレーニングを始めた当初は腰や肩が痛いこともありましたが、今は慢性的に身体のどこかが痛いということは全くなくなっていらっしゃいます。

継続は力なり。とはよく言いますが、正にこのことを言うのだな、と感じております。

トレーニングを始める方の目的は様々ですが、最終的に行きつくところは【健康】という言葉に集約されると思います。

世の中には様々な健康に関する方法やグッズなどがありますが、健康な身体になりたいのならば自ら身体を動かすこと=【運動】は必須だと思います。

健康は楽をしてるだけでは手に入れられませんが、めちゃくちゃ頑張らないと手に入らないものでもないと思います。

ご自身の状態に合わせて無理なく、そして時にはチャレンジをしながら継続していく先に健康な身体があるはずです。

そして、その為のお手伝いができるのが、パーソナルトレーナーの存在だと思っています。

これからも【運動】に【栄養】【休養】を加えた３つのバランスを考えつつ、それらの知識を日々高め、お客様の【健康】により貢献できるように努力していきますので、これからもどうぞ宜しくお願いいたします！

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

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 ☆～指導者向けセミナー情報～☆

「世界一分かりやすい五十肩の病態理解と拘縮期最終挙上＆回旋可動域劇的改善法」

 【日時】　前編：2019年10月20日（日）　15:30～19:30

              後編：2019年11月24日（日）　15:30～19:30

           （2日間受講可能な方のみとさせていただきます）

 【内容】

前編

①周囲炎の病態理解

②拘縮とは？

③拘縮でなぜ可動域制限だけではなく痛みまで起こるのか？そのメカニズム

④急性期の夜間痛病態理解と治療ターゲットを明確化させること

⑤肩インピンジメントを世界一分かりやすく理解する方法

⑥周囲炎症状で必発する1st外旋制限一発改善法

⑦不良アライメントから原因を見抜く！肩峰下滑液包-棘上筋間癒着剥離の一例

後編

①ラスト5～10°の挙上制限を改善させたい人の運動療法

②周囲炎後最も苦労する複合回旋可動域の獲得方法（背中で握手)

【講師】細井　淳（理学療法士/パーソナルトレーナー、機能改善研究会、NSCA-CPT、毎月15日間勤務で約140本セッション実施、全国各地で指導者向けセミナー開催/月4～8回）

【定員】 12名様

【受講料】 22,000円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください（お名前と連絡先をお伺いいたします）

HOPSの「H」=Historyの重要性

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
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トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今回は銀座TRUEのパーソナルトレーニングの特徴であり、トレーニング指導をする上での根本となっているHOPSの中から「H」=Historyについてご説明をさせて頂きます。


Historyはそのまま「歴史」という意味ですが、「経歴」「履歴」という意味でも使われ、トレーニング指導の場合はお客様の「既往歴」、「運動歴」や「食事」、「睡眠」などを含めたその人個人の現在までの歴史という意味で使用しております。

パーソナルトレーニングを始める際にまず最初に行うことはこのHistoryを伺う（聴く）ことであり、私個人的にはHOPSの中でも一番大切なことなのではないかと最近改めて感じております。



なぜならば、Historyを伺えばかなり多くの情報を得ることができ、今現在のその人の身体がどんな状況にあるのかをかなりの部分予測（予想）することが出来るからです。

先入観を持ちすぎるのは良くはないですが、Historyをより詳しく知ることにより、この先のHOPSのO=Observation（観察・視る）をしていく際に、ただ何となく見るのではなく、より注意して視ることができるのではないかと思います。

また少し意味は変わるかもしれませんが、お客様のHistoryは生きている限り、毎セッション毎に更新されていくことを考えると、毎回お身体の身体の状態や生活状況や身体の悩みなどをしっかりと聴くことは非常に大切であると考えられます。

「聴く」ことは特別な技術が必要なことではなく誰でも出来ることですが、意外と出来ていないこともあるのでテクニック的なことの前に大切にしたいことですね。

余談ですが、「聴く」為には話してもらうことが必要である為、訊き方には十分注意すべきだと思います。

「～はどうですか？」のような開かれた質問はOKですが「～ですよね？」などの訊き方はやや強制的な為、注意したいところですね。


今回はHOPSのHであるHistoryについてご紹介させて頂きました。

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

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☆～指導者向けセミナー情報～☆

「美しく機能的な体幹の作り方！ ～胸郭/脊柱の触診・評価・改善アプローチ法～」 （NSCA0.35A付与）

◆体幹（胸郭/脊柱）の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

◆体幹（胸郭/脊柱）周辺の触診方法（骨・筋肉等）

◆体幹（胸郭/脊柱）の評価法

◆体幹（胸郭/脊柱）の改善アプローチ法

◆痛み（椎間関節性疼痛・筋/筋膜性疼痛・脊柱管狭窄症等）のメカニズム・評価法・改善アプローチ法

◆呼吸機能・骨盤帯との運動連鎖

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】2019年5月26日 (日)　16:00～19:30
【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、9年連続120本以上/月セッション実施）

【定員】 12名様（残席6名様）
【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

「美しく機能的な足の作り方！～足部・足関節の触診・評価・改善アプローチ法～」
◆足部・足関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

◆足部・足関節の触診方法（骨・筋肉・靭帯・脂肪組織等）

◆足部・足関節の評価法（距腿関節・距骨下関節・ショパール関節・リスフラン関節）

◆足部・足関節の改善アプローチ法

◆膝関節・股関節との運動連鎖

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】2019年6月16日 (日)　16:00～19:30

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、９年連続120本以上/月セッション実施）

【定員】 12名様

【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

2019年 パーソナルトレーニングを始めよう！

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/）
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今年も宜しくお願いいたします。

2019年も2週間程経ちましたが、そろそろお正月モードも抜け、生活のリズムが戻ってきたところではないでしょうか？

銀座TRUEは4日から営業を開始いたしましたが、早速多くのお客様にご来館頂いております！

新しい年になったということで看板を書き直しました！

毎年のことではございますが、この時期は新しいことを始めやすいタイミングですね。

今年の目標を考えている方も多いと思いますが、目標の一つとして、シェイプアップや筋力アップ、ダイエット、あるいは身体の不調をなくしたいなどの【健康】に関する目標がある方はきっと多いと思います。

また、そうでなくとも初詣で【健康な一年になりますように。】とお参りをした方は多いのではないでしょうか？

健康で過ごす為に大切なことは①栄養②休養③運動の3点です。

どれか一つでも上手くいっていないと健康とは言えない状態になってしまいます。

この3つが三位一体となって健康を作るというイメージです。

パーソナルトレーニングというと【運動】をするところというイメージが強いと思いますが、【栄養】に関するアドバイスはもちろんさせて頂いておりますし、睡眠など【休養】に関するアドバイスも出来る限りさせて頂いております。

また、病院に行くほどではないけれど時々身体に痛い部分が出るという方や痛みがあって病院に行ったけれど異常はないと言われてしまったという方にとってお役に立てるのがパーソナルトレーニングではないかと思います。

健康な身体を作りたいとお考えの方は是非一度パーソナルトレーニングをお試しください。

銀座TRUEでは今年も引き続きお客様の目標達成に向けて全力でサポートをさせて頂きます！

筋力アップ・シェイプアップしたい方から、姿勢改善・痛み改善したい方、美脚美尻など美しいボディラインを作りたい方まで幅広く対応いたしますのでお悩みの方は是非一緒に問題を解決しましょう！

今年も沢山の方々にお会いできることを楽しみにしております。

それではまた次回まで。


新年に合わせてシューズを新しくしました。

やはりトレーニング用に作られたシューズは違います！

今年も自分自身のトレーニングもしっかりと行っていきます！




新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

～「銀座　ＴＲＵＥ」～　　

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～指導者向けセミナー情報～

【代謝及びホルモンの影響を考慮した、効率良い筋量アップ・シェイプアップの為の栄養戦略】

～栄養摂取に関して様々な情報がありますが、イメージだけでの栄養摂取は効果が出ないばかりか、身体に悪影響を及ぼすリスクがあります。今回は下記の内容を学んでいただくことで、科学的根拠に基づいた効率的且つ効果的且つ健康的な栄養戦略を習得いただきます～

○そもそも栄養とは？

○栄養成分の基本

○糖質の由来・分類・役割・消化/吸収（糖尿病・絶食時含む）・糖質摂取のポイント

○脂質の由来・分類・役割・消化/吸収・脂質摂取のポイント

○たんぱく質の由来・分類・役割・消化/吸収・たんぱく質摂取のポイント

○食物繊維・アルコールの基本的知識

○消化吸収に関わる消化管と臓器の基本的知識

○消化吸収された栄養素の行方

○筋量アップ/シェイプアップのキーとなるホルモン・栄養摂取のポイント

○効率良く、健康的なシェイプアップの為の栄養摂取のポイント

【日時】　2019年2月10日 (日)　15:30～18:30

【講師】石沢　直之（栄養コンシェルジュ®、専門学校非常勤講師/栄養学、東急スポーツオアシス/パーソナルトレーナー養成サポート、NSCA-CPT、PAIマットピラティス）

【定員】 15名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください（お名前と連絡先をお伺い致します）。 

※トレーナー・インストラクター等の運動指導者の方はもちろんのこと、栄養に興味のある方でしたら誰でもご参加いただけます。また、資料も復習がしやすいようにボリューム満載でご用意しております。






「美しく機能的な股関節の作り方！～股関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

◆股関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

◆股関節の触診方法（骨・筋肉等）

◆股関節の評価法

◆股関節の改善アプローチ法

◆変形性股関節症・股関節痛（股関節唇損傷/FAI等）のメカニズム・改善アプローチ法

◆体幹・膝関節・足関節との運動連鎖

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　2019年2月24日 (日)　16:00～19:30
【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、9年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 12名様
【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

2019年もよろしくお願い致します！

新年あけましておめでとうございます！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

銀座TRUEは、明日１月４日（金）より通常通り営業させていただきます。

年末年始は天気にも恵まれて、気持ちが良い日が続きましたね！

私はここぞとばかりに、間もなく4歳を迎える長男と、凧揚げ・かるた・コマ等お正月らしい行事を楽しみながら、身体を動かす楽しみも伝えたく、サッカー・自転車・相撲・かけっこ・鬼ごっこ等フルに身体を動かしました（もちろんトレーニングも欠かさず！）。→おそらく、連日ここまで身体を動かすことは来年までございません(笑)

また、先ほど銀座TRUEでの初トレーニングも終了し、気持ちよくプロテインドリンクをいただいております（毎年恒例の写真ですが・・・笑）。

本年も変わらず、細田・石沢・菅原トレーナーの4名体制で「機能的で美しい身体作り」を提供できるよう、1セッション1セッション全力で取り組ませて頂きます！




2019年も、銀座TRUEをよろしくお願いいたします！

今井

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～指導者向けセミナー情報～

【代謝及びホルモンの影響を考慮した、効率良い筋量アップ・シェイプアップの為の栄養戦略】

～栄養摂取に関して様々な情報がありますが、イメージだけでの栄養摂取は効果が出ないばかりか、身体に悪影響を及ぼすリスクがあります。今回は下記の内容を学んでいただくことで、科学的根拠に基づいた効率的且つ効果的且つ健康的な栄養戦略を習得いただきます～

○そもそも栄養とは？

○栄養成分の基本 

○糖質の由来・分類・役割・消化/吸収（糖尿病・絶食時含む）・糖質摂取のポイント

○脂質の由来・分類・役割・消化/吸収・脂質摂取のポイント 

○たんぱく質の由来・分類・役割・消化/吸収・たんぱく質摂取のポイント

○食物繊維・アルコールの基本的知識 

○消化吸収に関わる消化管と臓器の基本的知識 

○消化吸収された栄養素の行方

○筋量アップ/シェイプアップのキーとなるホルモン・栄養摂取のポイント

○効率良く、健康的なシェイプアップの為の栄養摂取のポイント

【日時】　2019年2月10日 (日)　15:30～18:30

【講師】石沢　直之（栄養コンシェルジュ®、専門学校非常勤講師/栄養学、東急スポーツオアシス/パーソナルトレーナー養成サポート、NSCA-CPT、PAIマットピラティス）

【定員】 15名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

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※トレーナー・インストラクター等の運動指導者の方はもちろんのこと、栄養に興味のある方でしたら誰でもご参加いただけます。また、資料も復習がしやすいようにボリューム満載でご用意しております。






「美しく機能的な股関節の作り方！～股関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

◆股関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

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◆股関節の改善アプローチ法

◆変形性股関節症・股関節痛（股関節唇損傷/FAI等）のメカニズム・改善アプローチ法

◆体幹・膝関節・足関節との運動連鎖

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　2019年2月24日 (日)　16:00～19:30
【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、9年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 12名様
【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）
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2018年もありがとうございます！

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。


【銀座ＴＲＵＥ】は昨日をもちまして、2018年の仕事納めとなりました。


本年も、いつもご来館いただいているお客様・スタッフの皆・関係者の方々・諸先輩・後輩・友人の方々のお陰で今年も運営することが出来、感謝の気持ちで一杯です。

本当にありがとうございます！


11年目を迎えましたが、今年は人口関節置換術後の方等、痛み・機能改善を目的とされた方のセッションが著しく増加し、今まで以上に頭を悩ます1年でもありました。

と同時に、菅原トレーナーの加入によりトレーナー4名体制となりました為、1年間を通して過去最多のセッション数を行わせて頂くことが出来、本当に有難い1年間になりました（栄養指導の一環として、スマホで毎食サポートさせて頂く栄養アトレータ⇁http://www.climbfactory.com/sportsict/atleta/　も開始して、好評をいただいております！）。


2019年も今まで通り、お客様の身体が機能的に変化してくことにより、将来的に健康な状態が続くということを常に頭に入れた取り組みをしていきます！ただ単に体重を減少して頂くだけではなく、子供の頃のような痛み・違和感を感じさせないしなやかで機能的な身体作りをサポートさせて頂くことで、栄養指導も組み合わせ結果的にシェイプアップされた身体に変化されるよう、スタッフ一同1日1日全力で取り組んでいきたいと思います。

また、来年も細田・石沢・菅原トレーナー共々、よろしくお願い致します！

2019年もどうぞよろしくお願い致します。

※新年は1月4日（金）より営業させて頂きます。


今井



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～指導者向けセミナー情報～

【代謝及びホルモンの影響を考慮した、効率良い筋量アップ・シェイプアップの為の栄養戦略】

～栄養摂取に関して様々な情報がありますが、イメージだけでの栄養摂取は効果が出ないばかりか、身体に悪影響を及ぼすリスクがあります。今回は下記の内容を学んでいただくことで、科学的根拠に基づいた効率的且つ効果的且つ健康的な栄養戦略を習得いただきます～

○そもそも栄養とは？

○栄養成分の基本 

○糖質の由来・分類・役割・消化/吸収（糖尿病・絶食時含む）・糖質摂取のポイント

○脂質の由来・分類・役割・消化/吸収・脂質摂取のポイント 

○たんぱく質の由来・分類・役割・消化/吸収・たんぱく質摂取のポイント

○食物繊維・アルコールの基本的知識 

○消化吸収に関わる消化管と臓器の基本的知識 

○消化吸収された栄養素の行方

○筋量アップ/シェイプアップのキーとなるホルモン・栄養摂取のポイント

○効率良く、健康的なシェイプアップの為の栄養摂取のポイント

【日時】　2019年2月10日 (日)　15:30～18:30

【講師】石沢　直之（栄養コンシェルジュ®、専門学校非常勤講師/栄養学、東急スポーツオアシス/パーソナルトレーナー養成サポート、NSCA-CPT、PAIマットピラティス）

【定員】 15名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください（お名前と連絡先をお伺い致します）。 

※トレーナー・インストラクター等の運動指導者の方はもちろんのこと、栄養に興味のある方でしたら誰でもご参加いただけます。また、資料も復習がしやすいようにボリューム満載でご用意しております。






「美しく機能的な股関節の作り方！～股関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

◆股関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

◆股関節の触診方法（骨・筋肉等）

◆股関節の評価法

◆股関節の改善アプローチ法

◆変形性股関節症・股関節痛（股関節唇損傷/FAI等）のメカニズム・改善アプローチ法

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※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　2019年2月24日 (日)　16:00～19:30
【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、9年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 12名様
【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

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身体を柔らかくする方法とは？？

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

11月も半ばを迎え、朝晩と冷え込んできましたね。
喉を常に潤し、風邪をひかない様に注力していきましょう！


さて本日は、【柔軟性を上げる】・【関節可動域を上げる】というキーワードに関して、考察してみたいと思われます。

上記のワードは【身体を柔らかくする】という言葉を用いることで、目的として挙げられることが多いですが、実際は身体を柔らかくすることが目的というよりも、柔らくすることで、①姿勢が良くなりそう②腰痛や肩こり等痛みの改善・予防に良さそう③疲れにくくなりそう　等のイメージを持たれていることが多いと思われます。

そして、身体を柔らかくする為に、行われる（受ける）ことが、マッサージやストレッチになることが多いです。


と、前置きが長くなりましたが、今回は身体が柔らかいの対義語として身体が硬くなるという言葉を使用して、身体が硬くなる＝筋肉が伸びにくいという観点に絞ってお話をさせていただきます（実際に関節の可動域制限は、筋肉だけではなく、靭帯・関節包・骨性・皮膚等様々ですが・・・）。

銀座TRUEでは、指導者の方向けセミナーでも必ずお話をさせていただいておりますが、

筋肉が伸びにくい状態をざっくりと以下の3点に分けて考えております。

①筋攣縮・スパズム・過緊張

②筋短縮

③癒着

と少し難しそうな言葉が並びましたが、それぞれ簡単に説明をさせていただきますと、


①は、筋が痙攣した状態のことで、同時に血管の攣縮も引き起こします→運動制限→虚血→疼痛→筋の攣縮（運動神経系）・血管の攣縮（交感神経系）→運動制限→虚血・・・と悪循環を繰り返します。

②は、筋繊維を構成する筋節自体の減少or筋肉を覆っている膜が繊維化して、筋肉の長さ自体が短くなってしまっている状態をさします。

筋節↓↓↓

③は、筋肉同士、筋肉と骨、筋肉と皮膚等がくっついてしまっている状態のことです。

筋肉を伸ばすということを考えた場合、筋肉が上記のどのような状態になっているのかを評価し、それぞれに合わせた対処を行う必要がございます（こちらは、銀座TRUEで体感ください！）。

①に対しては、スパズムが軽減する状態を作る
②に対しては、筋節を増やすような刺激を与える
③に対しては癒着を取り除く

ことを程度（期間）や状態に合わせて、様々な方法で実施していきます。

また、結果因子は①だけ②だけという訳ではなく、①＋③だったり、①＋②＋③だったりします。


又、TRUEでは、上記の状態に陥ってしまった原因を姿勢・動作等から評価・推察しながら考え、筋肉を伸ばすことだけではなく、今後陥らないようにする為の方法をお伝えさせていただき、改善方法を提供させていただいております。

こちらもざっくりとですが例としましては、何故、筋肉が使われ過ぎて①に陥っている状態なのか、筋肉を短い状態にしたまま活動が乏しいが為②に陥ってしまっているのか等を評価し、

何故使われ過ぎているのか、活動が乏しいのかを評価・推察しながら、改善策を考えていきます。→最終的には全身の運動連鎖を考慮していかないと本当の意味での改善は難しくなります。


やみくもに柔軟性を上げるというよりは、機能的な身体作り、痛み・違和感の改善/予防、美しい身体作りという3点を考慮した上で、柔軟性・関節可動域の向上を図っていきたいと考えております。その為にも、出来る限り細かい評価・推察力が必要となってきますので、今後ともスタッフ一同精進して参ります！


では、また次回まで。


今井

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡を頂きますと幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～  
h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808




☆～指導者向けセミナー情報～☆


1部：「筋・筋膜リリース法～上肢・体幹編～」 2部：「ヘルスケアマーケティング初中級編～」

【日時】　2018年11月25日 (日)　15:30～18:30

【講師】菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、株式会社フィットベイト/パーソナルトレーナー事業部マネジャー兼アカデミー講師、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、元フィットネスクラブ/チーフトレーナー→スーパーバイザー）

【定員】 12名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808　　MAIL：info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください（お名前と連絡先をお伺い致します）。

お蔭様で10周年！

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。


2018年10月1日をもちまして、銀座TRUEは10周年（11年目）を迎えさせていただきます！

いつもご来館いただいておりますお客様はもちろんのこと、スタッフ、関係者の方々、先輩・後輩の皆様、友人達等、様々な方々に支えられて営業させて頂いております。改めて、この場で感謝の意を表したいと思っております。

いつもありがとうございます！！


10年間近く毎週ご来館いただいているお客様も少なくない訳ですが、身体が引き締まったという声はもちろんですが、「自分の身体の癖が分かった・初めて身体の動かし方が分かった・健康診断の数値が良くなった・腰痛や肩痛等の障害が減少した・なくなった」という声を数多くいただけることが非常に嬉しいです。

ここ数年はご紹介等も含めて、快適な生活を送られる為の一環として、痛み・違和感を取り除くor痛み・違和感を将来的に起こさせないような身体作りを目的にご来館いただくお客様の比率が増えております為、我々のミッションでもある「痛み・違和感を感じにくい身体の使い方を習得する事で美しい身体のラインが保てる＝機能的で美しい身体を手に入れる」という考え方を少なからずご体感いただけているのではと感じております。


TRUEの特徴は↓↓↓

http://kaatsu-true.cocolog-nifty.com/blog/2010/09/post-d251.html

お客様の変化は↓↓↓ 

http://kaatsu-true.cocolog-nifty.com/blog/cat48524676/index.html

をご参照ください！


今後も引き続き、細田mg・石沢トレーナー・菅原トレーナー・フロントスタッフ共々、日々精進しながら1セッション1セッションに全力で取り組ませていただきます。

11年目も銀座TRUEをよろしくお願い致します！

今井

ご体験をご希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡を頂ければ幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 

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tel:03-6226-2808




☆～指導者向けセミナー情報～☆

「美しく機能的な体幹の作り方！～胸郭/脊柱の触診・評価・改善アプローチ法～」 

◆体幹（胸郭/脊柱）の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム 

◆体幹周辺の触診方法（骨・筋肉等）

◆体幹（胸郭/脊柱）の評価法

◆体幹（胸郭/脊柱）の改善アプローチ法

◆痛み（腰痛･頚部痛･肩痛等)のメカニズム・改善アプローチ法

◆呼吸機能・骨盤帯との運動連鎖

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　2018年10月28日 (日)　16:00～19:30

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、9年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 12名様

【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

銀座ＴＲＵＥの紹介

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる 「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/) トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

このところ暖かい日が続いていますね！

暖かくなってくると気になってくるのが身体のたるみではないでしょうか？

冬の間はなんとか服装でごまかしていても、春・夏になるとそうとはいきませんね！

もちろん健康な身体作りを考える上では、季節関係なく1年を通して気を付けておかなければならないことではありますが、春・夏に向けた体型への危機感はご自身の身体を変える良いきっかけになると思います。


今回は、これから健康な身体作りの為にパーソナルトレーニングを始めたい方に、銀座TRUEがどんなスタジオであるかを知って頂くための記事になります。

パーソナルトレーニングを始めたいと考えている方は、是非ご一読頂ければと思います。

銀座TRUEのお客様

銀座TRUEに通われている方ですが、現在20代前半の方から80代前半の方まで非常に幅広い年齢層の方々にご来館頂いております。

トレーニングと聞くと重いバーベルなどを持ち上げるイメージが強い為、ご高齢の方にとってはハードルが高いと感じてしまうことがあるかと思いますが、実際はあくまでその方の目的や状態にとって最適なトレーニングを行います。

また、パーソナルトレーニングと言っても、ひたすら鍛えるばかりではなく、ストレッチを行ったり、手技を行ったりしながら身体の状態を整えることも行いますので体力に自信のない方でもご安心ください。



銀座TRUEにいらっしゃられる方の目的

トレーニングにいらっしゃる方の目的は⓵シェイプアップ⓶姿勢改善・痛みの改善⓷筋力アップ④機能改善・回復など様々です。

やはり一番多いのはシェイプアップ目的の方ですが、以前は「体重を落としたい」とおっしゃられる方が多かったのですが、最近は数字よりも見た目（身体のライン）を重視する方が多くなってきた印象です。

具体的にはO脚の改善や猫背の改善、（最近はもも前の張りに悩んでいる方が多い気がします）を希望される方が多いです。

また、シェイプアップを目的にしつつも痛みや日常的な不調を抱えている方も多い為、目的は多岐にわたっている場合が多いです。（もちろんその方の第一目標の達成が第一優先になりますが。）

実際のところ、O脚や猫背の改善を目指す場合、それを改善することが膝・肩・腰などの傷みや不調の改善にもつながり、身体のラインが整ってくると、血流が良くなり、むくみにくくなり、シェイプアップにもつながる、といった良い流れができるのではないかと考えております。

その為、身体のラインを整えることで見た目が改善され、それと共に痛みもなくなるといったケースが多いです。



トレーニング内容

1回60分のセッションの中で、身体のケアの部分と筋肉を鍛える部分（トレーニング）の大きく二つに分かれます。

お客様のお身体の状態と目的を考えながらケアの部分が長くなる場合もありますし、トレーニングが多くなる場合もあります。

ケアに関しては、パートナーストレッチというトレーナーがお客様の身体を伸ばす方法のストレッチ（よりリラックスした状態で伸ばせるため効果がでやすい）やリリースや関節モビライゼーションという手技を用いて身体がより動きやすい状態に身体を整えます。

トレーニングに関しては通常のトレーニングに加え、加圧トレーニングを行います。

加圧トレーニングは血流を適度に制限することで通常のウエイトトレーニングよりも軽い負荷でも筋肉が疲労を迎え、重い負荷をもったときと同じような筋肉の状態となります。

実際に重い負荷をかけない為、関節やその周辺の組織への負担が少なくて済み、高齢者や関節などに不安がある方のリハビリの方、重い負荷を持つのが苦手な女性の方などには特にメリットが高いトレーニング方法だと思われます。

もちろん、通常の高負荷を用いたウエイトトレーニングも行っています。特に筋肥大を目的としている男性の方には通常の高重量のウエイトトレーニングも行います。

また、加圧トレーンニングが苦手という方は通常のトレーニングのみにすることももちろんできます。



トレーニング頻度

パーソナルトレーンニングの頻度は週1回ペースの方がほとんどです。

もちろん身体の変化を早く出すには週2回ペースの方がおススメですがじっくりと身体を変えていきたいと考えるのであれば週1回ペースで問題ありません。

ただし、姿勢や痛みの改善を考えた場合、症状によっては週1回だけでは難しい場合もございます為、ご自宅でおこなって頂けるような簡単なケア方法やエクササイズをご紹介させて頂いております。

また、筋力アップの方向けのご自宅用メニュー等も、ご希望の方にはご紹介させて頂いております。



以上、簡単ではございますが、銀座TRUEのご紹介をさせて頂きました。

まだまだ説明が至らない部分もあるかと思いますが、少しでも銀座ＴＲＵＥに興味を持って頂ければ幸いです。

パーソナルトレーニングを始めたいという方は是非一度ご体験をお越しいただければ幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございます！

それではまた次回まで。
細田

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡を頂きますと幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 
h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

☆～指導者向けセミナー情報～☆

「基礎から膝を学ぼう！～膝関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

◆膝関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

◆膝関節の触診方法（骨・筋肉・靭帯・関節軟骨・半月板・脂肪組織等）

◆膝関節の評価法（膝蓋大腿関節・大腿脛骨関節）

◆膝関節の改善アプローチ法（膝蓋大腿関節・大腿脛骨関節）

◆足関節・股関節との運動連鎖

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　2018年3月25日 (日)　16:00～19:30

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、8年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 12名様

【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。



「基礎から肩を学ぼう！～肩関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

◆肩関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

◆肩関節の触診方法（骨・筋肉・靭帯等）

◆肩関節の評価法

◆肩関節の改善アプローチ法

◆脊椎・胸郭との運動連鎖

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　２０１８年４月２９日 (日)　１６：００～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、8年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 １２名様

【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

2018年も宜しくお願い致します！

新年あけましておめでとうございます！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

銀座TRUEは、明日１月４日（木）より通常通り営業させていただきます。


年末年始は、天気にも恵まれてゆっくりと快適な時間を過ごせた方も多かったのではないでしょうか？

私は実家で、仕事の準備をしながら、正月料理という豊富なたんぱく質を摂取し、息子や従兄妹達と縄跳び・カケッコ(短距離走のことです笑） 等小さな運動会を行い、速筋線維が嬉しい悲鳴をあげたお正月を過ごせました。


今年も、先程スタジオで初トレーニングを行い、気持ちよくプロテインドリンクをいただいております！

と、休憩がてらニュースを見ていたら「ふるさと納税でライザップ」という記事を目にし、流石はライザップさんだな～と感心しながらも、これだけ一度に多くのスクワットの静止画を観れるチャンスはないと観察しました所、

↑↑↑写真は記事から抜粋　

『右足だけが外側を向いて右膝が大きく内側に入るこの姿勢の方多いよな～、おそらく左寛骨が・・・』と色々と推察が出来、本来の目的とは異なるものの結果オーライ的な有意義な時間が過ごせました。



なんとなく、日常起きたことを書いている日記のような内容になってしまいましたが(笑)、

本年も変わらず、細田・石沢・菅原トレーナーの4名で「機能的で美しい身体作り」のサポートを全力で行わせていただきます。




2018年も、銀座TRUEをよろしくお願いいたします！

今井

新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

～「銀座　ＴＲＵＥ」～　　

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808



★★★セミナー情報★★★

「基礎から足を学ぼう！～足部・足関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

◆足部・足関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

◆足部・足関節の触診方法（骨・筋肉・靭帯・脂肪組織等）

◆足部・足関節の評価法（距腿関節・距骨下関節・ショパール関節・リスフラン関節）

◆足部・足関節の改善アプローチ法

◆膝関節・股関節との運動連鎖
※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３(A)】のCEUが取得できます。

【日時】２０１８年１月２８日 (日)　１６：００～１９：００

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、8年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 １２名様(後２名様ご受講いただけます）

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp
迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。