トレーニングすることは大切な事ですが・・・

こんにちは！

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)

トレーナーの今井です。


８月も下旬になりましたが、先週は梅雨のような天気が続きましたね

このような天気の時は駅等で転倒される方を見かけますが、改めて、地面との摩擦力・床反力が使われることで円滑な歩行動作が完結されるのだなと感じます。

さて、今回は起床時に足関節に痛み・炎症が起きている方のお話をさせていただきます。

セッション開始時の状態ですが、下腿と踵の位置関係がくの字（距骨下関節　過回内）になっており、中指～小指が見え拇指が隠れてしまう程、足部が外転しております。（左足と比較してみてください）

↑↑↑　文献ではアキレス腱内側と書いてありますが、同様に内踝周辺の軟部組織にも伸長ストレスが加わります。


内踝周辺組織↓↓↓

歩行分析では、この状態がさらに助長されるようになり、後脛骨筋に伸長ストレスがかかることが推察され、圧痛ポイントも腫れも後脛骨筋の内踝後方周辺でした。
また、自動運動による後脛骨筋の収縮感も左側に比べ3分の1程度であり、底屈・内転の可動域も狭い状態でした。

まずは、後脛骨筋を中心に、長母指屈筋・長指屈筋・アキレス腱等の滑走を良くさせ、距骨が後方に滑ると同時にやや内転（旋？）出来るように試みました。

非荷重位では、大きく変化がありましたが、荷重位では上写真のように少し中指が隠れてきた程度で大きな変化は見られませんでした。


荷重位では、明らかに後脛骨筋に対する腓骨筋群の優位性が起きており、また、背屈時には前足部回外が顕著なため、腓骨筋と長指伸筋・ヒラメ筋等の滑走性を促し、前脛骨筋のリリースと長趾伸筋の神経筋トレーニングを行いました。

腓骨筋群↓↓↓

歩行時には、大分しっかりと足の裏全体に荷重される感覚を感じて頂きましたが、まだ、内踝周辺の痛みが少し残っているということで、後脛骨筋の再リリース＆長趾屈筋のリリースも実施しました。

薬指が隠れ、踵がなんとなく真っすぐになってきました。歩行時にも痛みがなくなり、足の軽さを感じていただけるようになりました。


お客様は、「股関節の使い方が良くない為、足部に代償が起きている→高重量のスクワットを行って股関節を鍛える」というトレーニング指導をされてきたということでした。

これに関しては、見解としては誤っていないかもしれないのですが、程度の問題で、今回のように炎症が出て機能が落ちている場合は、まず炎症が起きてしまっている箇所の機能を戻すということを最優先に考える必要があります。というのも、股関節の機能が高まったとしても、足部の位置が安定しない＋痛みが出ることでその位置関係を嫌がるということが起きてしまう為です。

また、炎症・痛み→癒着・硬縮・拘縮→ますますの機能低下という流れも起きる為、1日でも早く炎症が起きなくなるようにすることが必要になります。


という訳で、何が何でも激しい運動（エクササイズ）で身体を改善していくという考えではなく、場合によってはお客様に受動的になっていただく場合も多々ある訳です。→もちろん最終的には運動（エクササイズ）が必要です！

その上で、お客様の普段の生活等を考慮し、現実的に可能であろう形で（その中でも最短で）目標が達成できるようサポートをさせていただくというのが我々の考え方になります。

色々なことを試しているものの、動き・痛み・違和感が中々改善されないという方は、是非銀座TRUEに足を運んでいただきますと幸いです。



※世界陸上１００ｍで優勝したガトリン選手＆全国高校野球の決勝に駒を進めた２チーム広陵高校・花咲徳栄高校も加圧トレーニングを行っているようです。

では、また次回まで。

今井

ご体験をご希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡を頂ければ幸いです。

 ～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 

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mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808




☆★～9月開催　指導者向けセミナー情報～☆★

「脊柱・体幹・肩甲帯・上肢の評価/改善アプローチ法」

◆脊柱・体幹・肩甲帯・上肢における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

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※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．４(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　２０１７年９月２４日 (日)　　１５：３０～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー）

【定員】 １２名様（残り５名様）

【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

足部・足関節が身体に与える影響

こんばんは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

２０１８年　ロシアワールドカップ予選もいよいよ佳境を迎え、１３日（火）のイラク戦に勝利すると本大会出場に向けて大きく前進します。

イラク戦はアウエーとはいえ、イラク政情不安の問題からお隣のイランが開催場所になります。先日、親善試合を行ったシリアもホームで開催できないにも関わらず、A組４位とまだ出場の可能性を秘めています。

心情的には上記のような国がワールドカップ出場することがどれだけ意義深いことかと感じますが、１３日は日本代表の勝利に向けて全力で応援したいと思います！


さて、今回は２０１７年４月～、週２回セッションを受けられている方（５０代・女性）のお話をさせていただきます。


まず、開始時点での体組成ですが、

身長：１７１ｃｍ　体重：６１．９ｋｇ　体脂肪率：２２．６％

という数値でした。

銀座TRUEに来られる前に約半年間パーソナルトレーニングを行われ、３か月間で４㎏程減量に成功されその後３か月間大きな変化が見られないということで、ご紹介という形で当スタジオに足を運んで頂きました。


それまでのパーソナルトレーニングで１０RM（１０回がやっと出来る負荷）筋力トレーニングを行い→有酸素運動という流れで減量され、その後変化がないということから、
全体の筋肉量はある程度維持しながらも、有酸素運動（ウオーキング）時の下肢の使い方を変化させようと身体評価の元、メニューを組みました。（お客様自身も足が変化したら良いなとは思われていました）


というのも、足部アーチが↓のように低下されていたため、足関節・膝関節・股関節の動きがあまり良くなかったのです。



４月１日の写真(お客様が毎回セッション後、ご自宅で撮影されているものを頂戴いたしました）

その為、最初２週間はセッション時間の約半分（３０分）は足部の調整及びエクササイズを繰り返し行いました。
また、日常生活ではテーピングをしていただくことで足部が崩れにくいようにして頂き、日常的にも足部・足関節のエクササイズを行って頂きました。

足部は調整・エクササイズを行ってもすぐに崩れやすいため、インソール（中敷き）を入れて頂くことが多いのですが、プールで歩かれることもあるということで、テーピングという形にしました。



約２か月後、６月５日の写真が

になります。縦・横アーチの回復と長趾伸筋の腱がくっきりしてきた＝指が伸びてきたことが画像から分かる大きな変化になります。


同時に、体幹・膝関節・股関節の調整・エクササイズも行ってきた為、片足立ちでぐらつかなくなり、歩行時の下肢の使われ方が大きく変化し、お客様自身も安定感を強く感じて頂いているようです。



体組成は、

体重：５９．２ｋｇ　　体脂肪率：１９．６％

に変化しました。



また、大腿部外側の張り感が減少しサイズダウンしたことと、お尻に筋肉を感じると喜んでいただいております。


重量をほとんど使用しないトレーニング中心だった為、当初は「こんなメニューで良いの？」と疑いもあったと思われますが(笑)、ほぼ毎日頑張って足部のエクササイズを行ってくれました。


体組成の変化には「足を調整しただけで何故こんなに変わるの？」と聞かれますが（食事も有酸素運動も量に変化がないため）、
ウォーキング中・後の血流の局所循環障害が起きにくい状態を作ることを優先したということになりますが、私自身、短期間でここまで足部が変化したこと・体組成が変化したお客様の努力に逆に驚かされています。そして、正直嬉しい感じとほっとしている感じがあります。


足部・足関節の崩れは本当に色々な観点から勿体ないというのがざっくりとした感想です。（ざっくり過ぎてすみません・・・(笑)）



以前のブログでもご紹介させていただいた７０代女性の足部の変化ですが、（週２回のセッション以外は特別何もされていません）

２０１５年１月

２０１７年６月

のように少しづつですが変化され、膝・腰の痛みが減少しています。

今回のブログで、足部・足関節を機能的に保つ・変化させる・変化させられる（もちろん限界はございます）ことの重要性が少しでも感じて頂けましたら幸いです。


今回は、足部に関しての実際の症例を元にお話しさせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございます！

それでは、また次回まで。

今井



新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

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【定員】 １２名様（残り５名様）

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何歳から始められても大丈夫です！

こんにちは！

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「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)

トレーナーの今井です。


ここ数年、パーソナルトレーナーという職業柄、少子高齢化社会を生きるにあたり、「高齢者の方がトレーニングによって得る恩恵は実際のところいかがなものですか？」というご質問を頂く機会が増えました。

６０歳以上の方でも、トレーニングをすることで身体に変化が見られるのか（一時的ではなく、少しずつ変化があるのか）といった内容のご質問なのですが、本日は当スタジオの会員様（70歳代後半・女性の方・週2回セッションを受けて頂いており、ご自宅では特にエクササイズされておりません）の例を元にお話しさせて頂きます。

足部の画像ですが、（地面に唯一設置している足部～足関節の位置関係が変化することは足部より上の箇所にも連動してきます）

2014年12月

2017年2月

拇趾・小趾とも、中足骨に対する基節骨（中足指節関節）の角度というものは大きな変化が見られれませんが、第2中足骨に対する脛骨の角度（真ん中の線）は大きく異なっており、拇趾球側、小趾球側のアーチが形成されて横幅が狭くなっているのが観て取れます。
また、むくみ感も大きく消失していることが分かります。


お客様ご自身で感じて頂いている変化としまして、

①膝の痛みの軽減

②足が軽い、楽に歩ける

③背筋が伸びる

 等の変化を感じて頂いており、

私自身も姿勢・動作の変化はもちろんのこと、適正な関節運動に近づいていることや様々な箇所が緩んでいるのを触診時に強く感じています。

今回は、足部を例として説明させて頂きましたが、年齢に関係なく、トレーニングの効果は様々な面でございます。
また、今までトレーニング・運動を全くしたことのない方こそパーソナルトレーニングをご活用いただきますと幸いです。


では、また次回まで。。。

今井



新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

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【日時】　２０１７年３月２６日 (日)　　１５：３０～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー） 

【定員】 １２名様

【受講料】 ９，７２０円(税込)（当日お支払いただきます）

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【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。




「見た目年齢―5歳を実現し、頭頸部～肩関節機能を一度で劇的改善する方法」


◆頭頸部～肋骨～肩関節の超基礎解剖学

◆前腕回内から始まる負の運動連鎖

◆矢状面アライメント評価

◆頭頸部～肩関節機能のチェック

◆猫背姿勢改善　３ＳＴＥＰ　excercise

◆６つある肩関節を１度で改善させる裏技

◆アフターフォローもバッチリ！効果持続エクササイズ

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３５(A)】のCEUが取得できます。 

【日時】　２０１７年４月１６日 (日)　１６：００～１９：３０

【講師】細井　淳（機能改善研究会、理学療法士、ＮＳＣＡ－ＣＰＴ）

→活動実績（過去）：スポーツ整形外科病院リハビリテーション科に１１年間勤務 、フィットネスクラブにメディカルトレーナーとして非常勤勤務、著書：理学療法ＭＯＯＫ「足・膝関節」

→現在：パーソナルトレーナーとしてフィットネスクラブ内で月平均１４５本実施、有資格者・専門家対象の機能改善プロバイダーセミナー実施、運動愛好家向けのワークショップを開催

【定員】 １２名様

【受講料】 ９，７２０円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

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年齢は関係ない！トレーニングがもたらす効果

こんにちは！

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「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。


本格的な寒さが続いている為、風邪をひかれている方も多い今日この頃です。

1年中を通して健康的に生活を営むためには免疫力を高めていきたいわけですが、グルタミンがリンパ球を増やす→グルタミンを増やす→筋肉量を増やすという流れからも筋力トレーニングが風邪をひきにくい身体を作ってくれているとも言えそうです。


さて今回は、大腿の手術をされた80歳弱の方の経過をお話しさせていただきます。


手術は成功し、術後2週間は病院でリハビリに取り組み退院。それから1週間後に当スタジオにお越しいただきました。

上写真がその時の状態ですが、右下肢を手術され、まだ杖なしでは歩行が出来ませんでした。

そこから、約1か月間　週4回→週3回→週2回→週2回と計11回トレーニングを実施させていただいた状態が、

こちらの上写真になります。


実際にご自分の意識下でしっかりと下肢を動かせるようになったのは、３回目のトレーニングからで、それまでは反応が見られない箇所もありました。 

が、写真のように筋肉の量、出力とも術前と同じレベルまで回復され（病院で筋出力を計測された際にも同様の結果で驚かれたそうです。）、特にもも前内側（内側広筋）の筋肉が落ちたことで外側に引っ張られていた脛の骨がまっすぐに戻ってきたのが分かると思います。

現在は杖なしでの歩行も全く問題なく、痛みもない為手術されたことを忘れてしまうこともしばしばで、ほっとしております。



トレーニングをすることで得られる効果は、どの年齢でも期待できます。 

逆に言えば、生活の一部として定期的に継続的にトレーニングを行うことが、健康的な生活を営む上では、欠かせないと言えそうです。

※下図は当スタジオに貼ってある大腿部の断面図です。

上から、トレーニングをしている４０代の方・運動不足の７０代の方・トレーニングをしている７０代の方で、黒が筋肉・白が脂肪です。

では、また次回まで。。。


今井

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【定員】 １２名様（残り２名様）


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身体のむくみが及ぼす影響

こんばんは！

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トレーナーの今井です。


数か月前から毎朝息子にせがまれ、肩車したままスクワット動作を行い、なんとか離れてダッシュで駅まで走るという生活を送っていましたが、先日から要望がグレードアップし、約１１KGの息子を何十回と投げる⇁駅までダッシュという早朝トレーニングに切り替わり、お陰様でここ最近の気温の低下を感じずに朝を過ごしております(笑)


今回はまず、仕事中に「ふくらはぎ」を攣ってしまわれたというお客様のふくらはぎ画像をご覧いただきます。

約5分程のリリースで

のような感じになりました。

足首の「むくみ」が改善されたのがご覧いただけると思いますが、足関節の背屈可動域が通常状態よりも約20度ほど制限されており、股関節伸展・脊柱屈曲・肩甲帯内転も乏しい可動域となっておりました。（ご本人も背中の張り感を訴えておりました）


歩行を考えても、著しい足関節背屈制限により、股関節伸展制限⇁腰椎過前湾⇁肩甲骨外転ということが推測できます。

また、血管系で考えても「むくみ」を放置しておくことは、エコノミー症候群等のように様々な危険性があります。



下肢は重力の問題で、非常にむくみやすい箇所でありますが、見た目にもよろしくないのはもちろんのこと、全身に及ぼす影響が強い箇所ですので、機能的な配列と柔軟性の確保が得に大切です。


と同時に、お客様が違和感・痛みを感じて報告してくれる場合は良いのですが、それほど違和感を感じていない場合に、評価なしにいきなりトレーニングをするということは、身体を悪い方向にしている危険性もあるということを常に頭に入れておく必要性を改めて感じました。

では、また次回まで。


今井


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【定員】 １２名様（残り２名様）

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【日時】　２０１６年１１月２７日 (日)　　１５：３０～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト　                           日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー）

【定員】 １２名様

【受講料】 ９，７２０円(税込)（当日お支払いただきます）

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痛み・違和感の原因を推察することの大切さ

こんにちは！

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「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

当スタジオは、お蔭様で１０月１日をもちまして、９年目を迎えさせていただきます。
本当にいつもありがとうございます！！常に感謝の気持ちを忘れず、これからも1日1日を大切に過ごして行きたいと思います。

さて今回は、「右脛の痛みを解消したい」との目的がある方の初セッションについてお話しさせて頂きます。


立位・歩行時とも常に違和感を感じていたとのことで、「右脛の筋肉（前脛骨筋）が過緊張の為の痛み」と特定しましたが、この筋肉を緩めることで、痛み・違和感は解消されます。。。が、また数日経過すれば同じ症状になることが予想されるため、何故痛みが出ているのかを姿勢・動的動作評価から推察しました。


左右とも、ふくらはぎの筋肉も非常に硬い為、硬い拮抗筋に負けないように動かさないといけないため、過緊張が生じていると推察しました。ここで、何故右下肢のみなのかと、前脛骨筋のみなのかという疑問を解決していきます。

上写真からは、下腿の捻じれが大きく、下腿外旋→回外足の運動連鎖も見て取れます。また、下肢の高さの差から右骨盤高位も予想されます。（立位評価でも右骨盤高位でした）

下写真からは、骨盤の左回旋が確認できます。

硬いふくらはぎに負けないように回外足で背屈するため、前脛骨筋が過緊張されることが考えれます。

次に何故ふくらはぎが硬いのかを推察したところ、歩行時に股関節の完全伸展が出来ておらず、つま先立ちに近いような状態で歩いているように見えるため、ふくらはぎにかかる負担が大きいと考えられます。


最後に何故右下肢のみなのかに関してですが、
骨盤が左回旋・右骨盤高位・左膝関節の方が下腿外旋が強いため、左下肢に体重が乗りにくい→実際に乗せると強く骨盤が後方回旋してしまう→体重が右側に乗っている＆左下肢が踵接地しにくい

との推察を行いました。


骨盤の回旋に関しては、「北半球・南半球で異なる」・「横隔膜の位置が左右不均等の為」・「踏み出し脚、蹴り出し脚理論」等、様々な説がありますが、

写真のように、白人・黒人でスターティングブロックの位置が左右異なるのも興味深いところです。




話がやや脱線しましたが、上記の推察から、改善の為のリリースやエクササイズを実施したところ、

写真のように膝の捻れの解消と骨盤の高さの均等化を図ることが出来、歩き方の指導もさせていただいたところ、セッションから５日経ちましたが、今日現在、痛み・違和感は全くないということでほっとしております。（ご自宅で２種目ほど実施していただいております）


痛み・違和感がある⇁痛み・違和感のある箇所をほぐす・ゆるめる　ということを繰り返していても歩き方・動き方に変化がなければ、繰り返し痛み・違和感が続きます。


一人一人の身体・動作の評価を行い、痛み・違和感の原因を推察した上で、改善していくためのエクササイズを行うことが根本解決法になると思われます。

また、シェイプアップという観点から考えても、見え方がきれいなのはもちろん、痛み・違和感がない状態になることでエネルギー代謝の低下・むくみが防止できるため、根本解決に向けて努力した方が良い訳です。


なかなか、腰痛・肩こり・膝痛等、痛み・違和感が改善されないという方は、是非、「銀座TRUE」まで一度お越しいただきますと幸いです！


では、また次回まで。

今井



新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

～「銀座　ＴＲＵＥ」～　　

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808



～指導者向けセミナー情報～

「脊柱・体幹・肩甲帯・上肢の評価/改善アプローチ法」

◆脊柱・体幹・肩甲帯・上肢における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆脊柱・体幹・肩甲帯・上肢の理想的（機能的）な肢位・動作・呼吸法とは？

◆猫背・四十肩・肩こり・二の腕のむくみ＆張り感等の発生メカニズム・改善法

◆脊柱・体幹～肩甲帯・上肢の運動連鎖、前額面、水平面上における左右差等の評価法

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。


※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．４(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　２０１６年１０月３０日 (日)　　１５：３０～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト

　　　　　　　　　　　　　日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー）

【定員】 １２名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

柔軟性の改善

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田です。

８月もあっという間に終わりますね。

今年の夏はやはりオリンピックで盛り上がりましたね‼

個人的には陸上競技男子４００ｍの４３．０３秒の世界記録に一番驚いたオリンピックでした

４年後の東京オリンピックも楽しみですね！

さて今回はお客様の柔軟性の変化について書かせて頂きます。

物心ついたときにはしゃがめなくなっており、今まで一度もかかとを床から浮かさずにしゃがめたことがないというＡ様。

この頃かかとを浮かさずにしゃがめるようになりました‼

このかかとを浮かさずにしゃがむ（もも裏がふくらはぎにくっつくまで）という動作ができない人はけっこう多いのではないかと思います。

また、しゃがめていても膝がつま先の内側に入った状態となっている人も多いかと思います。

しゃがむ動作には足部・足首・膝・股関節・脊柱などの柔軟性が関わりますが、一番原因となりやすいのは足関節だと思われます。

このしゃがむという動作の場合、足の甲とスネの距離が近づく方向への運動（背屈運動）に制限があることが問題となります。

原因として筋肉・腱自体の柔軟性の低下はもちろんありますが、筋・腱と皮膚や皮下脂肪などのその他の軟部組織との癒着や筋肉同士の癒着なども問題となります。

また、それらの問題とも関わりますが関節内の骨の動きが制限されたり、足部の骨の配列の乱れなど関節や骨の問題が原因になる場合も考えられます。

因みにＡさんの場合は、筋・腱などの軟部組織の癒着と足部の配列の乱れが主な原因でした。

しゃがむ動作ができなくても洋式トイレが主流となった今では日常生活にあまり問題ないとと思われがちですが、しゃがむ動作ができることは理想的な歩行に繋がります。

なぜなら理想的な歩行ができるためには膝を曲げた状態で約１０～２０°の背屈、膝をのばした状態で５°の背屈ができることが必要とされ、かかとを床から浮かせずにしゃがむには背屈角度がその位は必要になる為です。

（しゃがめるかどうか確認する際には膝とつま先の向きが一致するように膝のお皿を足の第２指の方に向けてやってみてください。）

もちろん理想的な歩行ができるためには足関節の柔軟性だけでなく、膝や股関節の柔軟性も重要になります。

そして柔軟性を獲得できたからといって動作が変わるわけではなく、動作を改善する為のトレーニングも必要になってきます。

柔軟性改善、筋力アップ、動きの再教育・・・。どれも重要ですね！

今回は柔軟性の変化について書かせて頂きました。

最後までお読み頂き、ありがとうございます！



最後にセミナーの告知をさせて頂きます。

只今、お申込み受付中ですのでご参加ご希望の方は下記をご参照の上、お申込みいただければ幸いです。


「脊柱・体幹・肩甲帯・上肢の評価/改善アプローチ法」

◆脊柱・体幹・肩甲帯・上肢における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

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※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．４(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　２０１６年１０月３０日 (日)　　１５：３０～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト

　　　　　　　　　　　　　日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー）

【定員】 １２名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

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tel:03-6226-2808

継続できることを

こんにちは。

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田です。

梅雨が明け、いよいよ夏本番となってきましたね

今年の夏はオリンピックが開催されますので、例年以上にスポーツが盛り上がりそうな夏となりそうですね

オリンピックでは、自分自身がやっていたこともあり、陸上競技が特に楽しみです。

鍛え抜かれたアスリートの身体は機能的かつ美しく、惚れ惚れしてしまいますね！


さて、今回は継続することによる身体の変化についてお話し致します。

ご紹介させて頂く方はトレーニングをかれこれ5年程継続されている方です。

トレーニング頻度は週1回1時間を基本とし、多いときは週2回、少ないときは2週間に1回というペースでトレーニングをされています。

トレーニング開始時から毎週体重・体脂肪率等の体組成を記録しており、その記録を折れ線グラフにしたものが下図になります。

縦軸は体重、横軸はトレーニング回数を表しています。
回数については回数が多くなっている為、このグラフでは５回に１回の数値となっています。

縦軸は体脂肪率、横軸はトレーニング回数を表しています。

ご覧の通り、全体的に体重・体脂肪率ともに緩やかに右下がりとなっております。
（体脂肪率についてはデータがなかなか安定しないものの徐々に下がってきています。）

しかし、全体としては右下がりとなっているものの、細かく見ると上がったり下がったりしていたり、あるいはしばらく右上がりになっていたりもしています。

ご紹介させて頂いた方はTRUE以外でのトレーニングしておらず、食事制限も行っておりません。（ご本人が食事制限等の厳しい食事指導は望んでいない為。食事改善のアドバイスはさせて頂いております。）

その為、外食や飲み会が多い週が続く場合や、ご本人の気持ちによるところも大きく、短期間でみると数値上全く変化が無かったり、むしろ体重だけ見れば増えてしまう時期も出ておりました。

トレーニングは非常にシンプルで、普段使えていない弱くなってる部位を中心にトレーニングをし、逆に過緊張等が見られる部位はストレッチやリリースにより緩めるといった内容を行っています。

また、トレーニング強度はご本人性格等を考慮した上で、ほどほどにきつくなるくらいの強度で無理のない範囲で行っています。

いろいろと細かく説明しましたがざっくり言うとのんびりとマイペースで無理なくトレーニングを継続してきたということです。

その結果、身体は現在の状態までくることが出来ています。

少しづつでもトレーニングを継続することで身体の変化が起き、痩せやすい身体になってきたのがこの結果に結びついているのではないかと思います。

もちろん、食事について厳しく指導することもトレーニング内容をもう少し追い込むことも出来ますが、こちらのお客様にとってその指導内容だとトレーニングは継続できていなかっただろうと思います。

ご紹介させて頂いたお客様は食事制限をせずにゆっくりとでも良いから身体を絞っていきたいということでトレーニングをしています。

短期で身体を絞りたい方の場合は、食事が現状のままでは結果を出すことはほぼ無理だと思いますので、食事についても細かくアドバイスさせて頂いております。

但し、短期的に身体を絞りたいとしても身体が不健康になるような食事制限はおススメしておりません。

ほんの一時ではなく、1年先、5年先、10年先も健康でいられる身体作りを目指し、これからもお客様のご要望や性格を考慮した上で、その方に合った最適なペースで理想の身体を作っていくお手伝いができたらと考えております。

それではまた次回まで。


新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

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tel:03-6226-2808



～指導者向けセミナー情報～

「下肢（足・膝・股関節・骨盤）の評価・改善アプローチ法」

◆足関節・膝関節・股関節・骨盤帯における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆下肢の理想的（機能的）な肢位とは？、理想的（機能的）な歩行とは？

◆Ｏ脚・Ｘ脚・外反拇趾・内反小趾・足部痛・膝痛・股関節痛・ふくらはぎ・太もものむくみ等の発生メカニズム・改善法

◆足部・足関節の評価・改善アプローチ法（距腿関節～中足指節関節）

◆膝関節の評価・改善アプローチ法（大腿脛骨関節・大腿膝蓋関節）

◆股関節の評価・改善アプローチ法

◆足部～骨盤の運動連鎖・前額面、水平面上における左右差等の評価法

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。



※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．５(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　２０１６年８月１４日 (日)　　１０：００～１５：００

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト

　　　　　　　　　　　　　日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー）

【定員】 １８名様

【受講料】 １１，８８０円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

痛みのない身体作りと美脚作り

こんばんは！銀座ＴＲＵＥの今井です。

寒い日が続きますが、
昨日、うどんを食べにいき、注文の際「大・中・小」いかがなさいますか？とサイズを問われ、「普通で」と答えを準備してた為か、とっさに「ふちゅうで」と答えてしまった間もなく40歳を迎える私の返答に対して、「かしこまりました！」と満面の笑みで対応してくれた店員さんに心が温まり、その後のセッションもぽかぽか状態でした（笑）

今回は、先月1か月間だけ日本に滞在されていた方のお話をさせていただきます。

お客様のご紹介にて、膝の痛みを解決されたいと合計６回程「ＴＲＵＥに」ご来館いただきました。

膝の痛みは２０１５年１０月に事故をされてからひどくなったものの、ここ数年間は常につきまとっていたとのことでした。

日本・アメリカで整形外科や整体・接骨院等様々通われたようですが、なかなか症状が改善されないとのことで、「ＴＲＵＥ」にご紹介いただきました。


２月にはアメリカに帰国されるため、１か月間の中で、現在痛みが何故起きているのかということと、身体全体の運動連鎖のメカニズムを理解していただくことを最優先にセッションを行いました。

１回目で評価⇁原因追求を行い、２回目からは足関節～股関節の動きを獲得しながら、歩行を基にした全身の使い方を説明し、家で出来るエクササイズ・普段歩くときに注意することを伝えました。

３回目では嬉しいことに長年あった痛みが消失しました。２回目から３回目の間が１週間あったのですが、毎日エクササイズ（２種目）を行っていただいたとのことと、自分がどのような姿勢で歩いているかを感じ始めてくれたことが大きいように感じました。お客様の頑張りに感激しつつ。評価をした上で、エクササイズを継続することで身体は必ず変化するのだなと改めて実感しました。



２回目

５回目（２回目から２週間後）

両方ともトレーニング前に撮影したものですが、踵の位置、骨盤の位置とも大きく変化しているのが分かると思います。これだけでも普段の生活における動作が変わっていることが推測できます。

膝が痛いから膝だけアプローチするだけでは、根本的に解決には至らず、硬い箇所をほぐすだけでも根本解決に至らず、しっかりとした身体の動きを覚え込ませることが大切でその為には、全身の身体の評価が大切だということを改めて感じました。


当スタジオには、全国準優勝の学生ラグビー選手から７９歳の方まで年齢層も体力も目的も様々な方にご来館いただいておりますが、本来機能すべき関節の動きや筋肉の着いている箇所、支配している神経にはもちろん変わりはありません。

目的が怪我からの回復なのか、シェイプアップなのかという違いがあったとしても、機能的な動作を習得するということは結果的には両方の目的を達成することでの基礎となってきます。


機能的な動きをともなえば、局所の強い筋緊張等が作られず常に血液等の代謝循環が良い状態を保て、見た目の美しさにもつながるという考え方で「ＴＲＵＥ」ではセッションを行わせていただいております。
その為に、我々トレーナーは評価⇁アプローチ⇁再評価という概念で日々精進していきます。今後ともよろしくお願い致します！

今井




新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

～「銀座　ＴＲＵＥ」～　　

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808




※今月開催されます指導者向けのセミナーも下記をご参照の上ご参加いただきますと幸いです。


～指導者向けセミナー情報～

美脚・美尻を作るための評価・改善アプローチ法 

～O脚・X脚・外反拇趾・ふくらはぎ、太もものむくみ＆張りを改善するためには～


★足関節・膝関節・股関節における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。

◆身体評価法を基に、O脚・X脚・外反拇趾・内反小趾・足部痛・膝痛・股関節痛・ふくらはぎ・太もものむくみ等の発生メカニズム・改善法を学ぶことができます。

◆理想的な歩行動作につながるエクササイズの考え方を学ぶことができます。

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCA－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３(A)】のCEUが取得できます。


【日時】
２０１６年２月２８日 (日)　　１５：３０～１８：３０

【講師】石沢　直之（NSCA-ＣＰＴ、ＪＡＴＩ－ＡＴＩ、adidasPT

　　　　　　　           日本アスレティック医科学協会認HOPSトレーナー ）

【定員】
１２名

【受講料】
７,５６０円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】
ウエア・筆記用具

【申込方法】
TEL:０３－６２２６－２８０８
MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡くださいませ。（お名前と連絡先をお伺いいたします）

（※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号も）を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。）

お客様のお身体の変化「美脚」

こんにちは。

トレーナーの細田です。

今年初のブログということで大分遅くなりましたが今年も宜しくお願い致します。

あっという間の一か月ですね

お正月の箱根駅伝で優勝した青山学院大学の体幹トレーニングが話題となりましたが、先日、大相撲初場所で優勝した琴奨菊関も体幹トレーニングを昨秋くらいから取り入れ始めていた、ということで今年もトレーニングのトレンドとして「体幹」がキーワードになっていきそうですね！

体幹を鍛えるというと腹筋を鍛えるというイメージが強く、足を押さえて上体を起こすといういわゆる昔ながらの腹筋運動をイメージする方が多いかと思います。

また、トレーニング雑誌等で勉強されている方は前腕と足先で身体を支え、一直線にキープするプランクという種目や横向きでキープするサイドプランクなどを実践している方も多いかと思います。

起き上がり運動もプランク等のエクササイズも体幹トレーニングに間違いはありませんが、正しく行わないと効果が出ないだけでなく腰などを痛める原因にもなってしまうかもしれません。

また、スポーツ等で取り入れる場合、本当にそのエクササイズがその競技に必要なのか、を考える必要もあります。

場合によっては姿勢を悪くしてしまったり、競技にマイナスとなってしまう場合も考えられますので安易に体幹トレーニングブームに乗るのではなく、できればトレーナー等にご相談頂くのが良いかと思います。

今の自分にどんなトレーニングが必要なのか、身体を評価し、トレーニング内容を決めていくのが効果を出す一番の近道かと思います。


さて、今回は銀座TRUEにてトレーニングをされているお客様のお身体の変化をご紹介致します。

トレーニングを始めて約３か月の女性です。（頻度は週1回ペースです）

トレーニング開始時に前後左右より写真を撮らせて頂いており、正面からの画像において、下腿の外旋と足部の回内が見られました。

（正面から見た際に膝上が内側、膝下が外側に入っている。

また、足の甲が足首に対して外を向いている。）

この状態の原因となっている、弱くなっている部位をトレーニングで強化すると共に、過使用している部位を修正することにより状態に変化が観られてきました。

画像をよく見て頂くと、トレーニング開始時に比べて、現在の状態をみると膝下のカーブ、足首と足部の向きの変化が確認できるかと思います。

ちなみに体重は３ｋｇほど落ちております。

また、足部が変わることで骨盤の位置や肩の高さ等、全身の変化も見られました。

やはり、足部は非常に重要な部位であることを再認識しました。

一度のトレーニング内でもトレーニングの前後で瞬間的に変化は起きますが、その状態を維持する為には、正しい動作を身体に覚えさせることが重要だと考えます。

まだ、特に左脚の方は改善の途中となっておりますので引き続き取り組んでいきたいと思います。



今回ご紹介させて頂いた方のように美脚を目指したい方やご興味のあるかたは銀座TRUEにご相談頂ければ幸いです。

また、美脚・美尻を作るための方法を知りたい指導者の方は２月２８日（日）に開催致します「美脚・美尻を作るための評価・改善アプローチ法」セミナーにご参加頂ければ幸いです。

詳細は下記をご確認ください。

それでは、２月も銀座TRUEを宜しくお願い致します。

細田



～指導者向けセミナー情報～

美脚・美尻を作るための評価・改善アプローチ法 

～O脚・X脚・外反拇趾・ふくらはぎ、太もものむくみ＆張りを改善するためには～


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※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCA－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３(A)】のCEUが取得できます。


【日時】
２０１６年２月２８日 (日)　　１５：３０～１８：３０

【講師】石沢　直之（NSCA-ＣＰＴ、ＪＡＴＩ－ＡＴＩ、adidasPT

　　　　　　　           日本アスレティック医科学協会認HOPSトレーナー ）

【定員】
１２名

【受講料】
７,５６０円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】
ウエア・筆記用具

【申込方法】
TEL:０３－６２２６－２８０８
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