ベンチスレス１００ｋｇ

こんにちは！

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる

【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

梅雨が明け、7月初旬ですが、早くも夏の暑さが続いていますね！

早速ですが、今回は【ベンチプレス100kg】を達成されたお客様についてご紹介させて頂きます。

因みに、ベンチプレスとは下の画像のように重りを胸に下ろし持ち上げるトレーニングのことです。

今回ベンチプレス１００ｋｇに成功されたお客様は、30代後半の男性で、週1回くらいのペースで約5年間トレーニングを継続されております。

実際のところ、お休みする週もある為、平均すると10日に1回くらいのペースで月に3回くらいのペースになるかと思います。

トレーニングを始めた頃は、50kgがやっと1回できるくらいの状態でした。

そこからコツコツとトレーニングを継続され、今回初めて100ｋｇを挙げることに成功されました！

トレーニングをされている方であればベンチプレス100kgは普通にトレーニングをしていてもなかなか到達するのが難しい重さであることを感じて頂けるのではないかと思います。

また、ベンチプレスをしている方にとって100kg挙上は一つの到達点であると思います。

今回、この結果が出たことに私もすごく嬉しい気持ちになると共に、少しずつでも継続することで身体は変わるのだということを改めて感じました。

トレーニング頻度は10日に1回というペースでしたので、普通に考えれば、かなり低頻度に感じるかと思われます。（自主トレーニングなどは一切行っていないとのことです。）

トレーニング頻度の理想としては3日に1回くらいのペースと言われており、今回かなり低頻度でもベンチプレス100ｋｇを挙げるような大幅な筋力アップという結果が出たことは私自身、新たな発見になりました。

トレーニング内容は、高重量（最大挙上重量の約80％）のウエイトトレーニング後に加圧トレーニングを行うといった内容を基本として、2か月ほどを目安にウエイトトレーニングの重量を90％にしたり、スピードや反動を意識したやり方に変更を加えたりしながら、とにかく毎回限界まで追い込みました。

100kg挙上するのに5年かかったという結果が早いか遅いかは分かりませんが、お忙しい中でも、継続してトレーニングを続けて頂いた結果が今回のベンチプレス100kgに繋がったことは間違いありません。

毎回、限界まで追い込んでトレーニングをされているお客様には、いつも尊敬の念を抱いております！

今後とも全力でサポートをしていきたいと思います。



今回は【ベンチプレス100ｋｇ】を達成したお客様のご紹介を致しました。

普段、ブログで姿勢や痛みについての記事を書くことが多いですが、今回ご紹介させて頂いた方のようにウエイトトレーニングを中心にトレーニング指導をさせて頂く場合も多いです。

姿勢については、１00点の完璧な姿勢を目指す必要はなく、70点くらいの姿勢であったとしても痛みがなく、日常生活が送れていればある程度はOKではないかと個人的には考えております。

もちろん、姿勢を改善することを第一目標にする方や痛みがある方の場合には、それらを優先に取り組みますが。

また、ウエイトトレーニングを良いフォームでやるには、あるいは高重量を挙げるには柔軟性などの身体の機能が重要である為、結局は機能改善や姿勢改善のトレーニングが必要になってくる部分も多々あります。

結局のところ、お客様の目標と、現在のお身体の状態を照らし合わせながら、トレーニング内容を選択されて頂いております。

ウエイトトレーニングをガンガンやりたい方から痛みや姿勢を改善したい方まで、銀座TRUEには様々な目標をお持ちの方々にお越し頂いております。

今後も多くの方々の目標を叶えられるよう、全力でサポートして参ります！


最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田



新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡を頂きますと幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 
h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808





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1部：「ヘルスケアマーケティング初級編　～お客様に選ばれる為の方法論～」 (15:30～17：00） 

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【日時】　2018年8月5日 (日)　15：30～18：30

【講師】菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、株式会社フィットベイト/パーソナルトレーナー事業部マネジャー兼アカデミー講師、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、元フィットネスクラブ/チーフトレーナー→スーパーバイザー）

【定員】 12名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください（お名前と連絡先をお伺いいたします）。

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【定員】 12名様

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迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

少しの変化が身体全体に与える影響

こんにちは！


身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

いよいよワールドカップが開幕しましたが、昨日メキシコがドイツに勝利をしたことは、ここ数年フィジカル重視になっているサッカー界において非常に嬉しい出来事でした


さて本日は、銀座TRUEにご来館いただいているお客様の身体の変化を元に、お話をさせていただきます。


先月5月にご体験いただき週に1回ほどご来館いただいておりますが、単に身体を伸ばす・動かすということだけではなく、ご自分の身体はどのようになっているのか、何故その動きが必要なのか、運動生理学・機能解剖学・バイオメカニクスの観点から学びながらセッションを受けられたいとのご希望により、1セッション120分間のご予約をいただいております。


ちなみに、『美しく機能的な歩行の獲得＆太もも・脹脛の張り感の減少/サイズダウン』を目的とされております。


全身の評価から行い、この1か月間は足部・足関節から勉強会＆エクササイズを行っている次第ですが（ご自宅でセルフでも行っていただいております）、

2018年5月

1か月後の2018年6月




と、両画像ともセッション前の画像になりますが、、明らかに踵～下腿～股関節・骨盤の位置が異なるのが分かると思います。→画像には写っていませんが、脊柱・肩・頚部ももちろんのこと。

現在は、主に左の股関節の調整＆エクササイズをしている（いただいいている）以外は、ほぼ右側の足部・足関節の調整をしている（いただいている）のですが、ご本人も左の足に体重が乗りやすくなったことや、歩行時における足裏の感覚の変化、太ももへの負担の減少、太もものサイズダウン、臀筋の収縮感、骨盤・お腹周りの位置の変化等を感じていただいております（もちろん歩行中に留意することも意識していただいております）。
そして先日、「正座した時に必ず痛かった膝の痛みがなくまりました～」という嬉しいご報告をいただきました！

1か月間でこれだけ改善されたのは、ご本人が勉強熱心で継続的にアプローチされていることが最大の要因ですが、改めてメカニズムをよくご理解いただいた上でセッションを行うことの大切さを認識しました。

今回は、足部・足関節に焦点を当てた内容になりますが、唯一地面と接触している場所になります為、ここの位置が崩れていては美しく機能的な姿勢・歩行の獲得は難しいケースがほとんどです。

また画像のように、骨も関節も筋肉の数も多く、足底面には感覚受容器が多く密集している箇所でもあります為、ご自分の足がどのようになっているのか＆どのような状態がベターなのかということを理解していただくことが大きく改善できるポイントになる為、更に分かりやすい伝え方をしていかなくては・・・と感じています。

足部・足関節はエクササイズと言っても本当に地味で小さい動きの獲得が必要になるのですが、少しの角度の変化・動きの獲得が全身に大きく作用している箇所になります。

足部・足関節が機能的と思われる箇所に調整されてから、写真のようなスクワットを行うことで、足底の感覚器とスクワット動作で使用される全身の感覚器の調和が保たれてきます。

逆に考えると、動作中に足部・足関節が調整できる状態程度であれば良いのですが、何かを緩めたり徒手的に動かさないと足部・足関節が調整できない場合に、いきなりスクワット動作を行うことでは、美しく機能的な動きの改善は難しくなります。

ここ数年は、いかにお客様に分かりやすく伝えるか・伝えられているか？をテーマに頭を悩ませています。
最善の伝え方を模索しながらスタッフ一同ますます精進していきたいと思っております。
今後ともよろしくお願い致します！

では、また次回まで。

今井



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☆～指導者向けセミナー情報～☆

1部：「ヘルスケアマーケティング初級編　～お客様に選ばれる為の方法論～」 (15:30～17：00） 

〇10年前に比べパーソナルトレーナの数やトレーニングジムの数は飛躍して増加しました。しかし、多くのトレーナーがアンマッチングな訴求、もしくは販促皆無で活動しているのが現状です。今回は、ヘルスケアに特化した販促の手法や顧客開拓までの流れをレクチャー致します。フリーパーソナルトレーナとして活動を始めてから数か月で体験会参加者数45名→43名の入会者数（入会率95，5％）の実績を誇る菅原がその秘訣を教えます！

2部：「これだけ筋膜リリース　～下肢・腰部編～」（17：00～18：30）

〇様々な筋膜リリース法が世の中には溢れていますが、特に効果的と考えるものを菅原セレクトしました。通常の押圧法からマルチタスクリリースまで習得しやすく効果的な技術をレクチャーします！

【日時】　2018年8月5日 (日)　15：30～18：30

【講師】菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、株式会社フィットベイト/パーソナルトレーナー事業部マネジャー兼アカデミー講師、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、元フィットネスクラブ/チーフトレーナー→スーパーバイザー）

【定員】 12名様

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

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お客様のお身体の変化

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トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

桜も満開となり、いよいよ春がやってきた感じがしますね！

今回のブログでは銀座TRUEにいらっしゃっている【お客様のお身体の変化】についてご紹介をさせて頂きます。

ご紹介させて頂く方は、昨年の5月から銀座TRUEでトレーニングを開始された40代前半の女性です。

こちらでトレーニングを開始される直前までは、減量系のジムにて2か月間のトレーニングをされており、その2か月の間に体重を5ｋｇほど落とされ、その後のトレーニングの継続先として銀座TRUEを選んで頂きました。

ご希望としては、ゆっくりで良いので体重を更に5kgほど落としたい、とのことでした。

（ご身長に対して体重のバランスを考えても更に5ｋｇ体重を落とした場合でも健康上問題のない数値でありました。）

食事については2か月間でかなり徹底されていた為、それ以上に徹底することはせず、むしろ内容は緩和して頂き、無理しすぎないようにして頂きました。

トレーニングは最初の2か月は週2回ペース、それ以後は週1回のペース（60分間）でほぼ毎週決まったお時間にご来店頂いております。

因みにご自宅でのトレーニングは一切行って頂いておりません。

トレーニング内容は始めの数か月は、上半身・下半身の加圧トレーニングと体幹のトレーニングを中心に、徐々に高重量を扱ったウエイトトレーニングなども加えていきました。

また、トレーニング開始時の姿勢チェックにて脚のラインがややО脚気味であること、骨盤と胸郭に回旋が見られ、筋肉のアンバランスがあった為、それらの改善にも平行して取り組んでいきました。

トレーニング開始時からの体重の変化を折れ線グラフにしたものが下記のグラフになります。

一回一回の測定をみると上がったり下がったりしていますが、全体としては右肩下がりとなっており、数字で言うと約4ｋｇ弱減少することができています。

中々数字が落ちない時期（停滞期）もありましたが、悲観せずに（あまり考えすぎずに）、地道に取り組んで頂いた結果が長い目で見るとこのような変化に結びついたのではないかと思われます。

また、脚の状態の変化はコチラになります。

BEFORE

AFTER

元々膝下がО脚気味であり、もも前の張りも強かったのですが、現在は太もも周りがスッキリし、膝下の状態もある程度改善が見られます。


現在、目標の数値まであと1ｋｇほどまで来ておりますが、今後も無理にあと1ｋｇを落とすということではなく、あくまでも自然と落ちていくような流れを作っていけるようなサポートができればと考えております。


今回、ご紹介をさせて頂いたお客様が結果を出されている理由として私なりに考えられる点を3つまとめてみました。



①継続してトレーニングをされていること

トレーニングの原則として継続性の原則というのがありますが、やはり身体を変えるには継続することが必要です。

ご体験時時に、「身体が変わるまでにどの位の期間がかかりますか？」というご質問を頂くことがあります。その際には、「身体の中では一回目のトレーニング後から変化は起きていますが、実際にそれを感じられるようになるには1～2か月はかかるかと思います。」とお答えしております。

実際は身体の何が変わることなのかにも依りますし、トレーニング頻度はどれくらいなのか、食事改善にどのくらい取り組むのか、などの条件によっても結果がでるまでの期間は変わってくるものと思われます。また、身体に変化が起きたとしてもトレーニングをやめてしまえば遅かれ早かれ身体は元の状態に戻ってしまいます。

結果が出たのは良いけれど半年後には見事にリバウンドしていた、ということになってしまっては悲しすぎますね！

トレーニングを一時の期間だけで終わらせるということではなく、なるべく習慣として継続をしていくことが、健康な身体を手に入れるには絶対に必要なことだと思います。もちろん、一生パーソナルトレーニングを継続しなさい、という意味ではなく、（ご自分でなかなかできない方にはパーソナルトレーニングが最適かとは思いますが）それぞれご自分でできる運動を継続して頂ければよいと思います。

②トレーニングをする日（曜日）を事前に決めてほぼ予定通りいらっしゃっていること

継続することと似ていますが、予めスケジュールを決めてしまうことで〇曜日はトレーニングをする日、というリズムが生まれ、続けやすくなります。

また、トレーニング間隔が均等になる為、筋肉への刺激を考えてもスケジュールを決めておくことは非常に大事かと思います。

実際のところ、相当意思が強くないと、【時間が出来たら行く】という気持ちだと継続は難しいと思われます。

③数字の変化に一喜一憂せず、また悲観しすぎていないこと

体重の変化は一日のうちでもタイミングによって１ｋｇくらいは違いが出る為、数字が増えてしまっていても卑屈にならず、また減っていたときはラッキーくらいな気持ちで考えてもらえれば良いと思います。運動・栄養の状態が改善すれば数字は変わってくるはずなので、数字だけに拘らず、現状分析を行い、実践していくことが大切ではないかと思います。

ご紹介させて頂いたお客様の体重の変化のグラフを見て頂いても分かる通り、1か月～2か月、数値が変わらないという状況が続くこともあります。

数字を気にするのは悪いことではありませんが、気にしすぎて、ストレスにならないように気を付けてもらえればと思います。

以上、簡単ではございますが、結果を出されている方の３つのポイントを挙げさせて頂きました。

これからトレーニングを始められる方や、なかなかトレーニングの結果が出なくて悩まれている方のご参考にして頂ければ幸いです。


最後までお読み頂きありがとうございます。

細田



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「基礎から肩を学ぼう！～肩関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

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【日時】　２０１８年４月２９日 (日)　１６：００～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、8年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 １２名様

【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

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距骨の動きが美脚を決める！？

こんにちは！


身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。



朝、同じマンション内でエレベーターが一緒になることの多い小学生男子から私の軽装から質問してみたくなったのではと思われる、「おじさん、仕事何しているの？」という質問を頂き、「トレーナー」と回答した所、「何それ」と返答され、「ママに聞いてみな」という返しにとどまり、トレーナという仕事の社会的な認知度の低さを改めて痛感しました。。。

さて、今回はタイトルにある通り少し偏った内容ですが、私の中では昔から超重要だと考えているお話しになります。(笑)


まずは、距骨ですが、

図のように、下腿と足部の丁度つなぎ目のような役割をしております。

その為、下腿に対する距骨の位置関係がよろしくなく（機能的な意味で）、動きが制限されている場合、距骨と連動している足部の位置がよろしくなくなり、内反小趾や外反母趾につながりやすくなります。

その逆もまた然りで、足部が外や内にずれてくると下腿を外や内にずらして何とかバランスを取ろうとするのですが、この動きは下腿の動きというよりは、大腿・骨盤・腰部といった箇所の動きになります。その為、Ｘ脚・Ｏ脚等にもなりやすく、脹脛や太ももの筋肉に部分的に負荷がかかる為、張ったりむくみ易くもなります。

と、文章では非常に分かりにくい為、下写真で説明させていたただきます。

上図はある方の無意識下の立位姿勢になります。踵骨・距骨の長軸線と下腿中心の長軸線を結んだ角度で、角度が小さければ小さいほど踵の真上に下腿が載れていると考えて頂きますと分かりやすいかと思われます。

上写真の方は母趾球がやや浮いているのですが、母趾球に体重を載せると（蹴り出しの際等）、これだけ骨盤等を移動させなくてはならなくなります。

歩行時には、これだけ、外側にも内側にもお尻（骨盤）をフリフリしなくてはならない為、足部はもちろんのこと、外ももや腰に負担が来るのが想像できます。また、同様の理由から膝や脹脛等にも負担がかかりやすくなります。


そこで、下腿に対する距骨の位置・動きを調整することで、

のように大分まっすぐになり、角度も減少しました！

この位置のまま、歩行していただければ、勝手に筋がバランスよく反応すると思われますが、足部・膝関節・股関節等の機能が発揮されなくても元の位置に戻りやすくはなります→それをトレーニングしていく流れになります。

今回は、美脚・美姿勢というフレーズに関して、下腿に対しての距骨のズレを変化させなくては何をしても難しい場合があるというお話でした！

※距骨から話はそれますが、足はとても大切という事で、我々トレーナー4名ともリアライン・インソールを装着！（ショップでもご購入いただけます！）

では、また次回まで。。。

今井

新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

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★★★セミナー情報★★★

「基礎から足を学ぼう！～足部・足関節の触診・評価・改善アプローチ法～」

◆足部・足関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム
◆足部・足関節の触診方法（骨・筋肉・靭帯・脂肪組織等）

◆足部・足関節の評価法（距腿関節・距骨下関節・ショパール関節・リスフラン関節）

◆足部・足関節の改善アプローチ法

◆膝関節・股関節との運動連鎖
※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３(A)】のCEUが取得できます。

【日時】２０１８年１月２８日 (日)　１６：００～１９：００

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、8年連続110本～140本/月セッション実施）

【定員】 １２名様(後１名様ご受講いただけます）

【受講料】 9,720円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp
迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

トレーニングすることは大切な事ですが・・・

こんにちは！

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)

トレーナーの今井です。


８月も下旬になりましたが、先週は梅雨のような天気が続きましたね

このような天気の時は駅等で転倒される方を見かけますが、改めて、地面との摩擦力・床反力が使われることで円滑な歩行動作が完結されるのだなと感じます。

さて、今回は起床時に足関節に痛み・炎症が起きている方のお話をさせていただきます。

セッション開始時の状態ですが、下腿と踵の位置関係がくの字（距骨下関節　過回内）になっており、中指～小指が見え拇指が隠れてしまう程、足部が外転しております。（左足と比較してみてください）

↑↑↑　文献ではアキレス腱内側と書いてありますが、同様に内踝周辺の軟部組織にも伸長ストレスが加わります。


内踝周辺組織↓↓↓

歩行分析では、この状態がさらに助長されるようになり、後脛骨筋に伸長ストレスがかかることが推察され、圧痛ポイントも腫れも後脛骨筋の内踝後方周辺でした。
また、自動運動による後脛骨筋の収縮感も左側に比べ3分の1程度であり、底屈・内転の可動域も狭い状態でした。

まずは、後脛骨筋を中心に、長母指屈筋・長指屈筋・アキレス腱等の滑走を良くさせ、距骨が後方に滑ると同時にやや内転（旋？）出来るように試みました。

非荷重位では、大きく変化がありましたが、荷重位では上写真のように少し中指が隠れてきた程度で大きな変化は見られませんでした。


荷重位では、明らかに後脛骨筋に対する腓骨筋群の優位性が起きており、また、背屈時には前足部回外が顕著なため、腓骨筋と長指伸筋・ヒラメ筋等の滑走性を促し、前脛骨筋のリリースと長趾伸筋の神経筋トレーニングを行いました。

腓骨筋群↓↓↓

歩行時には、大分しっかりと足の裏全体に荷重される感覚を感じて頂きましたが、まだ、内踝周辺の痛みが少し残っているということで、後脛骨筋の再リリース＆長趾屈筋のリリースも実施しました。

薬指が隠れ、踵がなんとなく真っすぐになってきました。歩行時にも痛みがなくなり、足の軽さを感じていただけるようになりました。


お客様は、「股関節の使い方が良くない為、足部に代償が起きている→高重量のスクワットを行って股関節を鍛える」というトレーニング指導をされてきたということでした。

これに関しては、見解としては誤っていないかもしれないのですが、程度の問題で、今回のように炎症が出て機能が落ちている場合は、まず炎症が起きてしまっている箇所の機能を戻すということを最優先に考える必要があります。というのも、股関節の機能が高まったとしても、足部の位置が安定しない＋痛みが出ることでその位置関係を嫌がるということが起きてしまう為です。

また、炎症・痛み→癒着・硬縮・拘縮→ますますの機能低下という流れも起きる為、1日でも早く炎症が起きなくなるようにすることが必要になります。


という訳で、何が何でも激しい運動（エクササイズ）で身体を改善していくという考えではなく、場合によってはお客様に受動的になっていただく場合も多々ある訳です。→もちろん最終的には運動（エクササイズ）が必要です！

その上で、お客様の普段の生活等を考慮し、現実的に可能であろう形で（その中でも最短で）目標が達成できるようサポートをさせていただくというのが我々の考え方になります。

色々なことを試しているものの、動き・痛み・違和感が中々改善されないという方は、是非銀座TRUEに足を運んでいただきますと幸いです。



※世界陸上１００ｍで優勝したガトリン選手＆全国高校野球の決勝に駒を進めた２チーム広陵高校・花咲徳栄高校も加圧トレーニングを行っているようです。

では、また次回まで。

今井

ご体験をご希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡を頂ければ幸いです。

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「脊柱・体幹・肩甲帯・上肢の評価/改善アプローチ法」

◆脊柱・体幹・肩甲帯・上肢における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆脊柱・体幹・肩甲帯・上肢の理想的（機能的）な肢位・動作・呼吸法とは？

◆猫背・四十肩・肩こり・二の腕のむくみ＆張り感等の発生メカニズム・改善法

◆脊柱・体幹～肩甲帯・上肢の運動連鎖・前額面、水平面上における左右差等の評価法

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．４(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　２０１７年９月２４日 (日)　　１５：３０～１９：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー）

【定員】 １２名様（残り５名様）

【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

足部・足関節が身体に与える影響

こんばんは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

２０１８年　ロシアワールドカップ予選もいよいよ佳境を迎え、１３日（火）のイラク戦に勝利すると本大会出場に向けて大きく前進します。

イラク戦はアウエーとはいえ、イラク政情不安の問題からお隣のイランが開催場所になります。先日、親善試合を行ったシリアもホームで開催できないにも関わらず、A組４位とまだ出場の可能性を秘めています。

心情的には上記のような国がワールドカップ出場することがどれだけ意義深いことかと感じますが、１３日は日本代表の勝利に向けて全力で応援したいと思います！


さて、今回は２０１７年４月～、週２回セッションを受けられている方（５０代・女性）のお話をさせていただきます。


まず、開始時点での体組成ですが、

身長：１７１ｃｍ　体重：６１．９ｋｇ　体脂肪率：２２．６％

という数値でした。

銀座TRUEに来られる前に約半年間パーソナルトレーニングを行われ、３か月間で４㎏程減量に成功されその後３か月間大きな変化が見られないということで、ご紹介という形で当スタジオに足を運んで頂きました。


それまでのパーソナルトレーニングで１０RM（１０回がやっと出来る負荷）筋力トレーニングを行い→有酸素運動という流れで減量され、その後変化がないということから、
全体の筋肉量はある程度維持しながらも、有酸素運動（ウオーキング）時の下肢の使い方を変化させようと身体評価の元、メニューを組みました。（お客様自身も足が変化したら良いなとは思われていました）


というのも、足部アーチが↓のように低下されていたため、足関節・膝関節・股関節の動きがあまり良くなかったのです。



４月１日の写真(お客様が毎回セッション後、ご自宅で撮影されているものを頂戴いたしました）

その為、最初２週間はセッション時間の約半分（３０分）は足部の調整及びエクササイズを繰り返し行いました。
また、日常生活ではテーピングをしていただくことで足部が崩れにくいようにして頂き、日常的にも足部・足関節のエクササイズを行って頂きました。

足部は調整・エクササイズを行ってもすぐに崩れやすいため、インソール（中敷き）を入れて頂くことが多いのですが、プールで歩かれることもあるということで、テーピングという形にしました。



約２か月後、６月５日の写真が

になります。縦・横アーチの回復と長趾伸筋の腱がくっきりしてきた＝指が伸びてきたことが画像から分かる大きな変化になります。


同時に、体幹・膝関節・股関節の調整・エクササイズも行ってきた為、片足立ちでぐらつかなくなり、歩行時の下肢の使われ方が大きく変化し、お客様自身も安定感を強く感じて頂いているようです。



体組成は、

体重：５９．２ｋｇ　　体脂肪率：１９．６％

に変化しました。



また、大腿部外側の張り感が減少しサイズダウンしたことと、お尻に筋肉を感じると喜んでいただいております。


重量をほとんど使用しないトレーニング中心だった為、当初は「こんなメニューで良いの？」と疑いもあったと思われますが(笑)、ほぼ毎日頑張って足部のエクササイズを行ってくれました。


体組成の変化には「足を調整しただけで何故こんなに変わるの？」と聞かれますが（食事も有酸素運動も量に変化がないため）、
ウォーキング中・後の血流の局所循環障害が起きにくい状態を作ることを優先したということになりますが、私自身、短期間でここまで足部が変化したこと・体組成が変化したお客様の努力に逆に驚かされています。そして、正直嬉しい感じとほっとしている感じがあります。


足部・足関節の崩れは本当に色々な観点から勿体ないというのがざっくりとした感想です。（ざっくり過ぎてすみません・・・(笑)）



以前のブログでもご紹介させていただいた７０代女性の足部の変化ですが、（週２回のセッション以外は特別何もされていません）

２０１５年１月

２０１７年６月

のように少しづつですが変化され、膝・腰の痛みが減少しています。

今回のブログで、足部・足関節を機能的に保つ・変化させる・変化させられる（もちろん限界はございます）ことの重要性が少しでも感じて頂けましたら幸いです。


今回は、足部に関しての実際の症例を元にお話しさせていただきました。

最後までお読みいただきありがとうございます！

それでは、また次回まで。

今井



新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 

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何歳から始められても大丈夫です！

こんにちは！

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)

トレーナーの今井です。


ここ数年、パーソナルトレーナーという職業柄、少子高齢化社会を生きるにあたり、「高齢者の方がトレーニングによって得る恩恵は実際のところいかがなものですか？」というご質問を頂く機会が増えました。

６０歳以上の方でも、トレーニングをすることで身体に変化が見られるのか（一時的ではなく、少しずつ変化があるのか）といった内容のご質問なのですが、本日は当スタジオの会員様（70歳代後半・女性の方・週2回セッションを受けて頂いており、ご自宅では特にエクササイズされておりません）の例を元にお話しさせて頂きます。

足部の画像ですが、（地面に唯一設置している足部～足関節の位置関係が変化することは足部より上の箇所にも連動してきます）

2014年12月

2017年2月

拇趾・小趾とも、中足骨に対する基節骨（中足指節関節）の角度というものは大きな変化が見られれませんが、第2中足骨に対する脛骨の角度（真ん中の線）は大きく異なっており、拇趾球側、小趾球側のアーチが形成されて横幅が狭くなっているのが観て取れます。
また、むくみ感も大きく消失していることが分かります。


お客様ご自身で感じて頂いている変化としまして、

①膝の痛みの軽減

②足が軽い、楽に歩ける

③背筋が伸びる

 等の変化を感じて頂いており、

私自身も姿勢・動作の変化はもちろんのこと、適正な関節運動に近づいていることや様々な箇所が緩んでいるのを触診時に強く感じています。

今回は、足部を例として説明させて頂きましたが、年齢に関係なく、トレーニングの効果は様々な面でございます。
また、今までトレーニング・運動を全くしたことのない方こそパーソナルトレーニングをご活用いただきますと幸いです。


では、また次回まで。。。

今井



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【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー） 

【定員】 １２名様

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【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。




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◆６つある肩関節を１度で改善させる裏技

◆アフターフォローもバッチリ！効果持続エクササイズ

※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３５(A)】のCEUが取得できます。 

【日時】　２０１７年４月１６日 (日)　１６：００～１９：３０

【講師】細井　淳（機能改善研究会、理学療法士、ＮＳＣＡ－ＣＰＴ）

→活動実績（過去）：スポーツ整形外科病院リハビリテーション科に１１年間勤務 、フィットネスクラブにメディカルトレーナーとして非常勤勤務、著書：理学療法ＭＯＯＫ「足・膝関節」

→現在：パーソナルトレーナーとしてフィットネスクラブ内で月平均１４５本実施、有資格者・専門家対象の機能改善プロバイダーセミナー実施、運動愛好家向けのワークショップを開催

【定員】 １２名様

【受講料】 ９，７２０円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

年齢は関係ない！トレーニングがもたらす効果

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。


本格的な寒さが続いている為、風邪をひかれている方も多い今日この頃です。

1年中を通して健康的に生活を営むためには免疫力を高めていきたいわけですが、グルタミンがリンパ球を増やす→グルタミンを増やす→筋肉量を増やすという流れからも筋力トレーニングが風邪をひきにくい身体を作ってくれているとも言えそうです。


さて今回は、大腿の手術をされた80歳弱の方の経過をお話しさせていただきます。


手術は成功し、術後2週間は病院でリハビリに取り組み退院。それから1週間後に当スタジオにお越しいただきました。

上写真がその時の状態ですが、右下肢を手術され、まだ杖なしでは歩行が出来ませんでした。

そこから、約1か月間　週4回→週3回→週2回→週2回と計11回トレーニングを実施させていただいた状態が、

こちらの上写真になります。


実際にご自分の意識下でしっかりと下肢を動かせるようになったのは、３回目のトレーニングからで、それまでは反応が見られない箇所もありました。 

が、写真のように筋肉の量、出力とも術前と同じレベルまで回復され（病院で筋出力を計測された際にも同様の結果で驚かれたそうです。）、特にもも前内側（内側広筋）の筋肉が落ちたことで外側に引っ張られていた脛の骨がまっすぐに戻ってきたのが分かると思います。

現在は杖なしでの歩行も全く問題なく、痛みもない為手術されたことを忘れてしまうこともしばしばで、ほっとしております。



トレーニングをすることで得られる効果は、どの年齢でも期待できます。 

逆に言えば、生活の一部として定期的に継続的にトレーニングを行うことが、健康的な生活を営む上では、欠かせないと言えそうです。

※下図は当スタジオに貼ってある大腿部の断面図です。

上から、トレーニングをしている４０代の方・運動不足の７０代の方・トレーニングをしている７０代の方で、黒が筋肉・白が脂肪です。

では、また次回まで。。。


今井

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※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．４(A)】のCEUが取得できます。

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【定員】 １２名様（残り２名様）


【受講料】 ９，７２０円(税込)（当日お支払いただきます）

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身体のむくみが及ぼす影響

こんばんは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。


数か月前から毎朝息子にせがまれ、肩車したままスクワット動作を行い、なんとか離れてダッシュで駅まで走るという生活を送っていましたが、先日から要望がグレードアップし、約１１KGの息子を何十回と投げる⇁駅までダッシュという早朝トレーニングに切り替わり、お陰様でここ最近の気温の低下を感じずに朝を過ごしております(笑)


今回はまず、仕事中に「ふくらはぎ」を攣ってしまわれたというお客様のふくらはぎ画像をご覧いただきます。

約5分程のリリースで

のような感じになりました。

足首の「むくみ」が改善されたのがご覧いただけると思いますが、足関節の背屈可動域が通常状態よりも約20度ほど制限されており、股関節伸展・脊柱屈曲・肩甲帯内転も乏しい可動域となっておりました。（ご本人も背中の張り感を訴えておりました）


歩行を考えても、著しい足関節背屈制限により、股関節伸展制限⇁腰椎過前湾⇁肩甲骨外転ということが推測できます。

また、血管系で考えても「むくみ」を放置しておくことは、エコノミー症候群等のように様々な危険性があります。



下肢は重力の問題で、非常にむくみやすい箇所でありますが、見た目にもよろしくないのはもちろんのこと、全身に及ぼす影響が強い箇所ですので、機能的な配列と柔軟性の確保が得に大切です。


と同時に、お客様が違和感・痛みを感じて報告してくれる場合は良いのですが、それほど違和感を感じていない場合に、評価なしにいきなりトレーニングをするということは、身体を悪い方向にしている危険性もあるということを常に頭に入れておく必要性を改めて感じました。

では、また次回まで。


今井


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「脊柱・体幹・肩甲帯・上肢の評価/改善アプローチ法」

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痛み・違和感の原因を推察することの大切さ

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
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トレーナーの今井です。

当スタジオは、お蔭様で１０月１日をもちまして、９年目を迎えさせていただきます。
本当にいつもありがとうございます！！常に感謝の気持ちを忘れず、これからも1日1日を大切に過ごして行きたいと思います。

さて今回は、「右脛の痛みを解消したい」との目的がある方の初セッションについてお話しさせて頂きます。


立位・歩行時とも常に違和感を感じていたとのことで、「右脛の筋肉（前脛骨筋）が過緊張の為の痛み」と特定しましたが、この筋肉を緩めることで、痛み・違和感は解消されます。。。が、また数日経過すれば同じ症状になることが予想されるため、何故痛みが出ているのかを姿勢・動的動作評価から推察しました。


左右とも、ふくらはぎの筋肉も非常に硬い為、硬い拮抗筋に負けないように動かさないといけないため、過緊張が生じていると推察しました。ここで、何故右下肢のみなのかと、前脛骨筋のみなのかという疑問を解決していきます。

上写真からは、下腿の捻じれが大きく、下腿外旋→回外足の運動連鎖も見て取れます。また、下肢の高さの差から右骨盤高位も予想されます。（立位評価でも右骨盤高位でした）

下写真からは、骨盤の左回旋が確認できます。

硬いふくらはぎに負けないように回外足で背屈するため、前脛骨筋が過緊張されることが考えれます。

次に何故ふくらはぎが硬いのかを推察したところ、歩行時に股関節の完全伸展が出来ておらず、つま先立ちに近いような状態で歩いているように見えるため、ふくらはぎにかかる負担が大きいと考えられます。


最後に何故右下肢のみなのかに関してですが、
骨盤が左回旋・右骨盤高位・左膝関節の方が下腿外旋が強いため、左下肢に体重が乗りにくい→実際に乗せると強く骨盤が後方回旋してしまう→体重が右側に乗っている＆左下肢が踵接地しにくい

との推察を行いました。


骨盤の回旋に関しては、「北半球・南半球で異なる」・「横隔膜の位置が左右不均等の為」・「踏み出し脚、蹴り出し脚理論」等、様々な説がありますが、

写真のように、白人・黒人でスターティングブロックの位置が左右異なるのも興味深いところです。




話がやや脱線しましたが、上記の推察から、改善の為のリリースやエクササイズを実施したところ、

写真のように膝の捻れの解消と骨盤の高さの均等化を図ることが出来、歩き方の指導もさせていただいたところ、セッションから５日経ちましたが、今日現在、痛み・違和感は全くないということでほっとしております。（ご自宅で２種目ほど実施していただいております）


痛み・違和感がある⇁痛み・違和感のある箇所をほぐす・ゆるめる　ということを繰り返していても歩き方・動き方に変化がなければ、繰り返し痛み・違和感が続きます。


一人一人の身体・動作の評価を行い、痛み・違和感の原因を推察した上で、改善していくためのエクササイズを行うことが根本解決法になると思われます。

また、シェイプアップという観点から考えても、見え方がきれいなのはもちろん、痛み・違和感がない状態になることでエネルギー代謝の低下・むくみが防止できるため、根本解決に向けて努力した方が良い訳です。


なかなか、腰痛・肩こり・膝痛等、痛み・違和感が改善されないという方は、是非、「銀座TRUE」まで一度お越しいただきますと幸いです！


では、また次回まで。

今井



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【定員】 １２名様

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