風邪対策の栄養素

こんにちは！

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

ご挨拶が大変遅くなりましたが、今年も宜しくお願いいたします

2020年もゆったりと更新して参ります。

さて今回は、最近風邪などで体調を崩されてしまったという方が周りで多くなっていることを考え、

【風邪対策に有効な栄養素】を２つご紹介いたします。

風邪対策の為の栄養素の代表と言えば、まずは【ビタミンC】が考えられると思います。

このビタミンCですが、摂り方のポイントが２つあります。

一つ目は多く摂ることです。

ビタミンCは体内で一番濃度変化が激しいビタミンと言われていて、個人によって、また状況によって必要量が大きく変わってきます。

国が定めている推奨量は1日100ｍｇ（壊血病予防の為の量）ですが、風邪や体調不良の時には、この10倍～くらいのより多くのビタミンCが必要となります。

二つ目はマメに摂ることです。

ビタミンCは吸収されやすいのですが、排泄もされやすい為、体内のビタミンC濃度を保つためには、こまめに摂る必要があります。

具体的には4時間ごとに摂ることで血液中のビタミンC濃度を高く保てると言われています。

ビタミンCが風邪対策に有効なことはご存知の方も多いと思いますが、より効果を狙うのであればこの2つのポイントを考えながら摂るようにしてみてください。

摂り方としてはサプリメントを使うことをおススメいたします。

尚、ビタミンCは多く摂りすぎた場合、下痢をするのでご自身に最適な量の判断は下痢をするかしないかで考えてみると良いと思います。

風邪対策に有効な栄養素、二つ目は【亜鉛】です。

あまり馴染みのない方も多いかもしれませんが、実は生体維持や健康増進に特に重要なミネラルの一つが【亜鉛】です。

亜鉛が不足すると味覚が鈍くなる、というのを聞いたことがある方もいるかもしれません。

亜鉛は、①味覚の維持②皮膚や髪の毛の健康維持③新陳代謝④性機能の維持など様々な機能に関係しますが、風邪対策として大切な免疫力の維持・向上にも関わります。

その為不足した場合、風邪を引きやすい状態に陥ってしまうことになります。

風邪以外でも亜鉛不足は乾燥肌や抜け毛、慢性的な下痢、月経不順・精力減退などの原因になる為、不足には注意したいところですね！

特に高齢者やストレスが多い人は要注意です！！

亜鉛の摂り方ですが、亜鉛は身体に貯蔵が出来ない為、できるだけ毎日の摂取を心掛けると良いです。

そして亜鉛が多い食べ物の代表と言えば牡蠣です。（亜鉛の摂取にいきなりサプリメントを用いるのはあまりおススメいたしません。）

牡蠣が苦手な人は牛肉の赤身・豚レバー・大豆製品（豆腐や納豆など）・卵黄・ナッツ（くるみ、アーモンド、かぼちゃの種など）にも含まれているので、これらの中から選択してみてください。

亜鉛の体内への吸収はあまり良くないので、吸収を高める為に酸味のあるものと一緒に摂るように工夫してみてください。

逆に、お茶に含まれるタンニンや食品添加物のフィチン酸やポリリン酸は吸収を阻害しますので注意してください。

そしてアルコールの摂取は亜鉛を浪費する為、よくお酒を飲む方は亜鉛不足に気を付けてください。

今回は風邪対策の為の栄養素としてビタミンCと亜鉛をご紹介いたしました。

最後に、栄養のお話ではございませんが、最近街を歩いていて気になるのはマスクの付け方です。

よく、顎にかけている人を見かけますが、顎にかけてしまうとマスクの内側に顎についた雑菌などが付く恐れがあり、逆効果となりますので顎にマスクはつけないことをおススメいたします。（鼻を覆ってなかったりするのもNGですね）

せっかく対策をするならばできるだけ効果的に予防ができたらよいですね！

最後までお読み頂きありがとうございます。

今回の内容が少しでも皆様の健康の一助なれば幸いです！

細田

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 菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、株式会社Feel&Release/取締役副社長、パーキンソン病友の会/コンディショニングトレーナー、Body Conditioning & Relax TOBIRA/テクニカルアドバイザー） 

【定員】 12名
【受講料】 6,600円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）

プラスするアプローチ、マイナスするアプローチ

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トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今回は【プラスするアプローチ、マイナスするアプローチ】についてお伝えいたします。

皆さんは痩せようと思った際にまず何をしようと考えますか？

①トレーニングを始める

②走る

③痩せるサプリを飲む

④マッサージを受ける

などといったことが考えられるかと思います。

一方で

①食べる量を減らす（適切にする）

②お酒をやめる

③間食をしない

④夜更かしをしない

などといったことも考えられるかと思います。

前半に挙げた４つは現状にプラスをしていくアプローチで、後半に挙げた4つは現状からマイナスをしていくアプローチです。

もちろん両方バランスよくできたら最高ですが、中々難しいのが現実だと思います。

もしどちらかを一方だけやるとしたら皆さんはどちらを選びますか？

おそらく前半の何かをプラスするアプローチを選びがちなのではないでしょうか。

実際のところおそらく心理的には何かをプラスする方が楽な為、こちらを選びがちなのだと思います。

しかし、どちらが効率良く結果が出せるかと言えば、後半に挙げた現状からマイナスしていくアプローチの方となります。

自分の現状を捉え、問題を見つけ出し、まずはそれを取り除くことが出来なければ、いくら効果的なことをプラスしても効果がでないか、出たとしても本来の効果は出ないと考えられます。

イメージとしては穴の開いたバケツに水を入れていくような感じで、水を入れて入れてももずっと水がたまらないような状態です。

一例としてダイエットを挙げましたが、身体が疲れやすい、筋肉をつけたいけどなかなかつかない、などといったような場合も同じで、まず原因となっているご自身のお身体の問題点を見つけだし解決した上で、プラスαをしていくことが大切であると思います。

また、この考え方は身体の姿勢や痛みの改善を考えていく際にも当てはまります。

例えば、腰の緊張がもの凄く強くて腰痛があるような人が腹筋を鍛えて強くしないさいと言われたので、腹筋をしても中々上手くいかないとこが多いと思います。

理由は、腹筋をしようとしても背筋の緊張が強すぎる為、背筋に力が入ってしまい腹筋のトレーニングではなく背筋のトレーニングになってしまうからです。

ある筋肉が緊張状態にある場合その筋肉の反対の作用をする筋肉は働きにくくなるといったことが起こってきてしまいます。 

その為この場合も先程と考え方は同じでまずは緊張の強い背筋を抑制しその上で腹筋を鍛えるというというアプローチの順番が大切となります。

そうすればおそらく背筋に効かずに腹筋をしっかりと鍛えることが出来るようになると考えられます。（腰痛自体は背筋の緊張が取れれば良くなっていると思われますが）

このように、栄養にしても運動にしても問題解決の為には、まずは、現状を把握し、改善の為に邪魔になっているものをまずは取り除き、その上で改善に必要なアプローチをプラスするといったことが必要となります。

何かをプラスする前にまずは現状を把握し、問題点を取り除く。

いろいろなことに応用が利く考え方だと思いますので、是非参考にしていただければ幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございます。

細田

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日照時間と代謝

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今回は【日照時間と代謝】についてお伝えいたします。

このところ日が短くなり、16時過ぎになると薄暗くなってきましたね。

夏頃は18時過ぎでもまだ明るかったのに太陽が沈むのがだいぶ早くなりました。

私たちは時計を見ることで時間を確認し、正確な時間を知り、予定を立てて行動することができます。

それと同じように私たちの身体の内部では【太陽の光】によって一日の代謝のリズムが自動的に調整されています。

この機能を体内時計といったり、時計遺伝子といったりします！

朝起きて太陽を浴びその光を目の奥で感じることによって、人の身体は朝が来たことを認識し全身の細胞にそのことが伝わり、身体が活性化しエネルギーを消費するモードへと身体は切り替わります。

逆に太陽が沈んで夜になると身体は活発に活動をする必要がなくなったと判断し、無駄にエネルギーを消費しないように徐々にエネルギーを節約するモードへと切り替わります。

つまり、朝起きてから太陽が昇っている日中は代謝が高く、エネルギーを消費しやすい状態となり、反対に夜になると代謝は落ち、エネルギーを蓄積しやすい状態になるということです。

ダイエットをする場合に夜の食事に気を付けなければいけない理由の一つは、コレです。

エネルギーを蓄積しやすいタイミングである夜に大量のエネルギーが身体に入ってくれば太りやすい訳です。

また、日照時間との関係を考えると1年の内でも日が長い時期と日が短い時期ではエネルギーが蓄積しやすくなる時間帯に差が生まれます。

夏と冬では日の出・日の入りの時間にそれぞれ2時間程差があります。

夜になり代謝が落ち始めるのは日が沈んでから3時間ほど後と言われているので、夏ならば19時に日が沈んで3時間後の22時、冬ならば17時に日が沈んで20時が代謝が落ち、太りやすくなる時間帯となります。

つまり、20時以降に食事をしても夏場であればまだ身体はエネルギー消費モードであるのである程度問題ないですが、同じタイミングで冬場に食事をした場合、身体は既にエネルギー蓄積モードに切り替わっている為、同じ食事内容だとしても太りやすいと考えられます。

これがよく「夜20or21時以降に食事をしないようにしましょう！！」と言われている理由です。

時期によって代謝が落ちる時間帯に20時～22時まで差があるのが注意点です。

とは言うものの、基本的に一年を通して20時前に夕食を済ませておく、という意識を持っていれば特に問題ありませんね！

もちろん、ダイエットをする場合、食事量や食事内容を調整することは必要ですが、食事時間といった要素もプラスして考えてみると更に上手くいきやすくなるのではないかと思います。

特にこれからの時期は一年の内で一番日が短い時期となる為、夜の食事は20時前に終えるように意識して頂ければと思います！

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

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血液検査から分かること

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今回は【血液検査から分かること】についてお伝えいたします。

健康診断等で血液検査をすることがあると思いますが、検査で異常が見られなかった場合、特に細かい説明をされることなく、検査結果の用紙を渡されるだけで終了、といった場合が多いと思います。

また、数値が基準値範囲内ではあるもののギリギリの場合、特に再検査をすることもなく、高めになっているという事実を知るだけで、身体がどういう状態でなぜそのような状態になっているのかが分からない為、実際どのような対策をしたら良いのか分からないといった事態に陥っているケースが多いのではないでしょうか？？

基準値内に数値があったとしても年々数値が上がってきている場合は、身体が徐々に異常な状態へ向かっている状態であり、できるだけ異常値になる前に対策ができたら素晴らしいことだと思います。

我々は医師ではないので診断はできませんが検査データから現在の状態を推察し、対策をご提案することができます！

今回は血液から分かる【肝臓】に関する検査に絞りお伝えいたします。

①ALT（GPT）とAST（GOT）

これらは肝臓の炎症状態を表しており、肝臓の細胞が炎症を起こし、壊れると上昇します。

これらの数値が高い人は肝臓が疲れているといえ、脂肪肝が疑われ、放っておけば肝硬変などへ進行していく可能性もあります。

基本的にはALT→ASTの順で上昇していくため、ASTのみが高い場合は、激しい運動などが原因で上昇していると考えられ、特に問題とはなりません。

これらの数値が高い方の対策として栄養面では、

①ご飯など主食の量を減らす

②肉・乳製品・ナッツなど脂質を多く含んだものの摂取を控える（特に中鎖脂肪酸）

③お菓子やジュースなど甘い物や果物の摂取を控える

④お酒を控える

⑤間食や夜食を控える

また運動面では有酸素運動を行うことが大切となります。

②γGTP

これは肝臓の解毒作用に関係している数値です。

この数値が高くなっている場合、まずはお酒の過剰摂取が疑われます。

アルコールの量が肝臓のアルコールの処理能力を超えると数値が上昇する為、いわゆるお酒に強い人は、沢山飲んでいても数値が上昇していないこともありますが、肝臓も年齢によって機能が下がるので、今は大丈夫でも気を付けていく必要はあると思われます。

また、お酒を飲んでいない人でこの数値が高い人は果糖（砂糖）の過剰摂取が疑われます。

栄養面の対策として

①アルコールを控える

②お菓子やジュースなどの甘い物、果物を控える

の2点が挙げられます。

今回は血液検査から分かることとして【肝臓】に絞ってお伝えいたしました。

血液検査で全てが分かる訳ではございませんが、血液検査の結果からある程度自分の身体の状態を把握することは可能です。

参考までに私自身が2年程前に検査した際のデータをご紹介いたします。

ASTの数値が基準値を超えていますが、ALTは基準値内となっている為、筋力トレーニングなどの激しい運動が原因でASTが上昇してしまったと考えられます。

それを裏付ける数値としてCK、LDH、CRPという項目も異常値となっておりますが、これらはいずれも激しい運動や筋肉疲労によって上昇する項目です。（ただしALTの数値もやや高くなっているのが気になる為、夜遅い時間の食事に気を付けるようにしています。）

その為、異常値になっていたものの、病院では特に何の説明もありませんでした。（不安になるのでできれば説明をしてほしいものですよね）

このような感じで色々分かると面白いですし、具体的な対策も立てやすいですよね！

血液検査をしたという方はデータをお持ち頂ければ、お役に立てることもあるかと思いますので、是非ご相談ください。

皆様の健康の一助になれれば幸いです。

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

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食物繊維の効果

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今回は【食物繊維】についてお伝えいたします。

食物繊維というと【エネルギーにならない】ことや【糖質や脂質の消化・吸収を邪魔をする】といった観点から【ダイエット】をする際に役立つイメージがあるのではないでしょうか？？

あるいは【便秘】の解決策として「食物繊維を摂ること大切」というイメージのある人も多いと思われます。

食物繊維にも種類がありますが、食物繊維のこれらの効果は大まかではありますが、間違っておりません。

例えば、食事の最初に食物繊維を含む食べ物を食べる 【ベジタブルファースト】の考え方は、食事の最初に食物繊維を含む食べ物を食べることで血糖値の上昇や脂肪の蓄積に対して効果的な為、ダイエットの際とても重要です。

しなしながら近年、食物繊維の効果はこれだけではないと言われてきています。

それは最近、食物繊維が大腸で【腸内細菌】により分解され、【短鎖脂肪酸】が作られる、いうことがわかってきているからです。

短鎖脂肪酸には、大腸のエネルギーとして使われたり、水分の吸収に役立ったり、腸内環境を酸性に保つことによりビフィズス菌や乳酸菌などのいわゆる善玉菌を増やしたり、といった機能があります。

つまり、食物繊維を摂ることは、ダイエット的なメリットだけでなく、腸内環境を整えることに繋がり、大腸の消化機能が高まったり、免疫機能を改善したりといった効果も期待できるということです。

以前もご紹介しましたが、腸内細菌は腸や脳などとの関係性が強い為、腸内細菌をコントロールし、腸内環境を整えることは私たちの健康にとって非常に重要なことであると考えられます。

また、短鎖脂肪酸には脳の食欲をコントロールする中枢に作用し、食欲を低下させる、といったことも言われており、ダイエットという観点からも益々重要な栄養素と言えそうです。

腸内細菌はヒトの身体の中に１００兆個以上いると言われていて、その数は人間の細胞の数である37兆個よりもはるかに多く存在していて、まだまだ研究中のことが多く、今後益々注目されていくと思われます。

今回、ご紹介させて頂いたように食物繊維はダイエットの際にとても重要な栄養素というだけでなく、腸内環境を整えることにも大きく貢献し、健康な身体を作る上でも重要な栄養素といえます。

食事摂取基準によれば食物繊維は１日２０ｇ以上摂ることが推奨されていますが、国民栄養健康調査によると不足している（１５g程しか摂れていない）と言われています。（５ｇ程足りていない人が多いということですね！）

食物繊維を多く含む食品は下記の５種類を覚えておいてください。（食物繊維の分類に関しては、今回は割愛させて頂きます）

①緑黄色野菜・・・オクラ・モロヘイヤ・春菊・ブロッコリーなど

②淡色野菜・・・ニンニク・ごぼう・キャベツなど

③こんにゃく類・・・こんにゃく・しらたき

④キノコ類・・・なめこ・まいたけ・えのきだけ　エリンギなど

⑤海藻類・・・のり・わかめ・ひじき　

因みに私は色々考えるのが面倒なときは、このサラダを食べるようにしています↓↓↓（決してナチュラルローソンの回し者ではございません）

ジャガイモ・かぼちゃ・枝豆なども入っている為、これだけでも意外とお腹いっぱいになります。

食物繊維はダイエットの為にも、健康の為にも上手く摂り入れたい栄養素です。

皆さんもご自身の好みや生活に合った方法で食事に取り入れる工夫をしてみてください！

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

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【定員】 12名様

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消化・吸収することの重要性

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今回は【消化・吸収】についてお伝えいたします。

健康な身体になるには【運動】【栄養】【休養】の3つのバランスが大切ですが、【栄養】はその３つの中でも特に大切な要素だと個人的に考えています。



栄養を考える際に重要なこととして「何を食べるか」あるいは「何を食べないか」といった食べるものを【選択】することがあります。

その理由は、ほぼ食べるものを選択した時点で身体に取り入れる栄養素は決まってしまうからです。

ただし、食べるものを正しく選択できたとしても、食べたものがきちんと消化され、吸収されなければ自分の身体に栄養素を取り入れられたとは言えません。

食べたものを消化して身体にきちんと吸収して初めてその栄養素をエネルギーとして使ったり、身体の材料として使ったりなどヒトが生きていく為に使うことができます。

人は主に小腸から栄養を吸収しますが、口→食道→胃→十二指腸→小腸→大腸→肛門というルート内に食べた栄養成分があるうちは、身体の中にはありますが、まだ栄養素は身体の中に吸収されていない状態と言えます。

その為、栄養を正しく選択することはもちろん重要ですが、次の段階として「栄養をきちんと消化してきちんと吸収できているか」も重要であり、その為には【胃腸や内臓の状態を整えること】【腸内環境を整えること】が必要となります。

胃腸や腸内環境が乱れると必要な栄養素を消化吸収しにくくなってしまいます。

消化・吸収に関して特に重要なポイントとして【胃酸】と【腸内細菌】が挙げられます。

【胃酸】

胃で分泌される【胃酸】には主に3つの役割があります。

①タンパク質と脂質の初期消化を行う

②ミネラルを身体に吸収できる形に変える

③微生物の殺菌を行う

胃酸がしっかりと分泌されない場合、タンパク質やミネラルの吸収がうまくできなかったり、殺菌がきちんとできなかった微生物などがその先の器官である小腸などに流れ込んで腸内環境を荒らすといった事態に陥ったりなどの影響が出てきます。

【腸内細菌】

【腸内細菌】は腸内に1000種類以上、数100兆個以上存在する（ヒトの細胞の数37兆個よりもダントツに多い！）と言われており、腸内環境を整える為には腸内細菌のバランスがポイントとなります。

腸内細菌には善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌など）・悪玉菌（大腸菌やウェルシュ菌など）・日和見菌（善玉と悪玉のバランスにより善玉にも悪玉にも変化する菌）の3種類あり、バランスは２：１：７が適切と言われています。

健康な腸であれば、必要な栄養素を適切に取り込み、適切に免疫機能が働くのですが、これらのバランスが乱れて、悪玉菌が増えると、腸のバリア機能が弱くなり、腸内細菌や普通なら吸収されないような毒素などが身体に取り込まれたり、免疫を調整するリンパ球が上手く働かなくなったり、と身体が炎症を起こすような状態となり、必要な栄養素を消化吸収できない状態となってしまいます。

また、腸内細菌は脳との関係もあり、感情などとの関係もあると言われており、身体だけでなく、心の健康にも関わる重要な要素と言えます。

今回は【消化・吸収】に関してお伝えいたしました。

外からいくら良いものを身体に入れようとしても、受け手側に問題があれば、身体にうまく取り込むことはできず、効果を上げることはできません。

栄養面でうまく効果が上げられていない人は、まずは自分自身の身体の状態に目を向けてみてはいかがでしょうか？

尚、腸内環境を整える為の具体的な食事法に関しては銀座TRUEまで直接ご相談頂ければと思います。

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

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世界禁煙デー

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今回は5月31日の【世界禁煙デー】に合わせてタバコに関してお伝えいたします。

皆さんもご存知の通り、タバコは「百害あって一利なし」というものであることは間違いのない事実であると思います。

タバコがなぜ身体に良くないのか？と一言で言うならば、【タバコの煙に有害物質が含まれるから】ということになります。

タバコの煙含まれる有害物質は200種類以上と言われていますがその代表として

①ニコチン

②タール

③一酸化炭素

が挙げられます。

それぞれどんな害があるのか簡単に説明すると

①ニコチン

タバコがなかなかやめられないのはこの成分の影響です。

血管を収縮させる作用があり、血流障害を起こしやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞など心臓や脳の疾患を起こしやすくなります。

また、血流が悪くなることで頭痛や肩こりなどに繋がることもあります。

②タール

発がん性物質であり、肺がんや喉頭がんなどのリスクが高まります。

③一酸化炭素

喫煙者がちょっとした運動で息切れしやすいのはこの物質のせいです。

以上の通りとなります。

タバコというと肺がんや脳・心臓疾患など【身体の内部】に悪影響があるイメージが強いという方が多いと思いますが、タバコを吸うことにより【血流障害】を起こしやすくなると考えると決してそれだけではなく、肩こりや腰痛などの【身体の外側】の不調の原因ともなります。

例えば、椎間板ヘルニア。

喫煙者の場合は血流が悪くなることにより毛細血管からの栄養が十分に行き渡らなくなり、症状が重くなったり、進行が早くなったりするリスクは高まると言われています。

これはもちろん腰部だけでなく頸部にも言えることです。

また、喫煙により息が上がり易くなる為（有酸素運動能力の低下）、運動をしなくなり筋力的な低下に繋がりやすいことも症状を重くする一因となると考えられます。

まさに悪循環ですね。

椎間板は成分のほどんどがコラーゲンでできおり、コラーゲンの合成にはビタミンCが必要なのですが、タバコを吸うとビタミンCが大量に消費される為、コラーゲンを作る能力は三分の一以下となってしまうとも言われています。

（尚、喫煙者がビタミンCをサプリなどで補っても効果は低く、禁煙するのが一番です。）

コラーゲンはお肌の調子に関わるものとの認識が強いと思いますが、実際はこの他に【骨、靭帯、腱、軟骨などを構成するタンパク質の一つ】です。

コラーゲンの作る能力が落ちることは少なからずこれらの組織に悪影響があることは確かで、腱が薄くなった、硬くなったとの実験報告もあります。

こう考えると、タバコの影響で怪我や痛みのリスクが高くなるとも言えますね。

つまり、喫煙は身体の内部だけでなく、身体の外部にも悪影響があるものということです。

健康は【運動・栄養・休養】が三位一体となって手に入れることができるものである、とよく言われますが、【栄養】の部分がおろそかになっていると【運動】の部分に影響が出ることは間違いなく、運動の効果を出し、健康な身体になるには栄養面をおろそかにしていけないと思います。


【世界禁煙デー】

これをきっかけに喫煙者の方はご自身の身体を真剣に考えてみて頂ければ幸いです。

運動指導者・医療従事者・栄養指導をしている方は特に。

最後までお読み頂きありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田

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～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 
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※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】2019年6月16日 (日)　16:00～19:30

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、９年連続120本以上/月セッション実施）

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【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）

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【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

健康な身体を手に入れる為にまずやるべきこと

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今回は【健康な身体になる為にまずやるべきこと】についてお伝えいたします。

 

【健康】な身体になる為に大切なこととして【運動】【栄養】【休養】の３つが大切であることは周知のことと思います。

健康の為に筋トレを始める。

健康の為にランニングを始める。

健康の為にサプリメントを摂り始める。

健康の為にダイエットを始める。

健康の為にマッサージに行く。

などなど。

どれも大切な事だと思いますが、現実問題としてこれらを始めてみたものの、思うように身体が良くならないことも多いと思います。

その理由として何かを始めることばかりを考えて、現在のご自身の問題点に目を向けていないことが考えられます。

例えば、健康の為にサプリメントを摂り始めたとして、基本となる食事をないがしろにしていたら元も子もないですよね！

また、サプリメントを摂り始めたとしてもそもそも身体の内部に炎症がある状態だったり、腸内環境が悪かったらその効果はほとんどなくなってしまうと言っても過言ではないと思います。

 

健康な身体を手に入れる為にまず必要なことはご自身の身体の内外の状態を把握し、何かを加える前に身体にとって良くないであろうものを取り除くことです。

運動で言えば、鍛える前に身体の感覚の問題や呼吸状態の改善や骨格を整えることなどが必要でしょうし、

栄養で言えば、タバコや過度の糖質やトランス脂肪酸など身体に悪いと言われるものをまずは止め、身体の環境を整えることが必要でしょうし、

休養で言えば、寝る前のスマホの使用など電子機器の使用を見直す必要があると思います。

現状を把握し、問題となっている行動やものを取り除く。

これをきちんとやらないと結果が全くでない、あるいは出たとしても長くは続かず戻ってしまう、といった事態に陥ってしまうことになると思います。

逆にこれがきちんとできれば身体の内外の環境が整い、確実に身体は良い方向に変化していくはずです！

とは言っても、そもそも何が問題なのかが分からない、といった状況も多いと思いますので、なかなか上手くいかないという人は一度トレーナーなど健康に関わる専門家にご相談いただくことをおススメいたします。

良かれと思っていることが実はご自身の目的にとってはマイナスとなっていることもあるかもしれません。

今回は【健康な身体になる為に大切なこととしてまずやるべきこと】についてお伝えいたしました。

最後までお読みいただき、ありがとうございます！

それではまた次回まで。

細田

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◆体幹（胸郭/脊柱）の改善アプローチ法

◆痛み（椎間関節性疼痛・筋/筋膜性疼痛・脊柱管狭窄症等）のメカニズム・評価法・改善アプローチ法

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【日時】2019年5月26日 (日)　16:00～19:30
【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、9年連続120本以上/月セッション実施）

【定員】 12名様（残席3名様）
【受講料】 10,800円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

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◆足部・足関節の機能解剖学・関節構造・動きのメカニズム

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※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】2019年6月16日 (日)　16:00～19:30

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、９年連続120本以上/月セッション実施）

【定員】 12名様(残席7名様）

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インスリンの役割を考える

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トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今回はインスリンというホルモンについてお伝えいたします。

インスリンという名前を一度は聞いたことがある人は多いと思います。

インスリンは主にデンプン（ブドウ糖）が主成分のものを食べると膵臓（すいぞう）から分泌されるホルモンです。（常に僅かに分泌はされています）

デンプンが主成分の食べ物の代表と言えばご飯ですね！



その他にもパンやうどんやそばなどいわゆる主食として普段食べているものはほぼデンプンが主成分です。

また、ジャガイモやサツマイモなどのイモ類やレンコン、かぼちゃなどもこのグループに入ります。

果糖を含む果物や甘い物、あるいは乳糖（ガラクトース）を含む乳製品を食べてもインスリンをごくわずか分泌しますが、あくまで極わずかです。また、タンパク質や脂質についても同様です。

つまりインスリンを分泌するにはデンプンが主成分のものを食べることが必要です！

インスリンの役割は三大栄養素を身体の必要な場所に取り込むことです。

主な役割として身体に糖を取り込み、血糖値を下げるホルモンと考えても問題ないかと思います。

ダイエットに関してよく言われることとして糖質を沢山食べると血糖値が急激に上がる為、インスリンが大量に分泌され、身体に糖が沢山とりこまれることとなり、余った分が脂肪となる為太る、という問題があります。

また、その後は血糖値が急激に下がる為、すぐにお腹が空き、また食べてしまうといった悪循環にも陥りがちとなることも問題となります。

その為、このホルモンはダイエットを目的としている人にとってはあまり沢山分泌させたくないものとも言えます。

糖質制限などはまさにこのことを意識したダイエットと言えますね！

ただし、急激な分泌が問題なのであって適切な量であれば太るという問題にはならない為、ご飯を毛嫌いして全く食べないといったことは必要はないかと思います。

ダイエットの場合、ご飯などの主食を気にする前に脂肪や甘い物などを気にした方がよい場合が多い気がします！


また、インスリンは三大栄養素を身体の必要な場所に取り込むという役割が大前提としてある為、身体作りが必要な人にとっては、逆にしっかりと分泌をさせることが重要なホルモンです。

そう考えるとトレーニングで身体を大きくしたい方やアスリートの方や高齢者（糖尿病などの方をの除く）にとっては過度な糖質制限はマイナスとなりますね！

その他のインスリンの作用として、インスリンが分泌されるとその過程で一酸化窒素というものが発生し、血管の柔軟性を高めてくれることが挙げられます。

特に高齢者にとってはご飯などの主食を毎食適量食べることは血管的にもプラスとなると考えられますね！

このようにインスリンは健康な身体を維持していくためには必要不可欠なホルモンとなります。

ダイエットを考えた場合は分泌のさせ過ぎに注意が必要ではあるものの、健康の為には適度に分泌させるような食事を心がけていきたいですね！

今回はインスリンというホルモンについてお伝えいたしました。

是非、日々の食生活にお役立ていただければ幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございます！

それではまた次回まで。

細田

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【定員】 12名様

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足のアーチから考えるヒトの身体

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トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今回は足のアーチについてお伝えいたします。

足のアーチというと足の内側にある「土踏まず」のイメージを持つ人が多いと思いますが、実際は、内側のアーチである土踏まずの他に外側と横にもアーチが存在し、アーチというよりはドーム状の形をしています。

アーチの問題として、アーチが低くなりすぎる「偏平足」が問題になることが多く、アーチが下がる＝良くないこと、アーチが高い＝良いこと、と考えてしまいがちです。


実際、内側のアーチが低くなりすぎる偏平足によって足底筋膜炎や外反母趾になったり、シンスプリントや膝の痛みなどになってしまうことも多いですが、アーチが高すぎるハイアーチという状態もまた痛みの原因となります。

アーチが高ければ良いというものではありません。

歩いているときの実際の足の動きは簡単に言うと、踵がついてから暫くは衝撃を吸収する為にアーチはやや下がり柔らかい足となり、踏み込んで身体を前に運ぶ際にはアーチはやや上がり硬い足となりますます。

つまり、歩いている時には場面によって足のアーチは上下に動き、絶えず変化をしている為、アーチが高い・低いのが問題というより低過ぎる状態で固まっている、高過ぎる状態で固まっていることが問題となります。

偏平足の場合、体重をかけると内側アーチは落ちた状態で固まってしまっている為、踵を付いてから衝撃を吸収することも身体を運ぶためにアーチを上げることもできません。

また、ハイアーチの場合、内側アーチは高い状態で固まってしまっている為、踵を付いた際に衝撃の吸収はできませんが、身体を運ぶためにアーチを作り硬い足を作ることはできます。

ただし足の負担は大きくなり痛みが起きやすい状態と言えます。

理想的なアーチとは高すぎない、低すぎないことはもちろんですが、中間位と言われるニュートラルの位置に常にあることが良いのではなく、場面場面に応じて足の状態を変化させることができることが大切ということになりますね！

このような考え方は身体の他の部分にも言え、例えば一般的に悪い姿勢と言われる猫背の姿勢も場面によっては必要なこともあります。（天井の低い場所を通ったり、何かをくぐるといった場面や腕を遠くに伸ばして何かを掴もうとする場面など）


猫背の姿勢のまま固まってしまっていることと猫背の姿勢を作れることは全然意味が違ってくるということです。

二者択一的に良いor悪いと考えてしまうと分かりやすくインパクトも強く、説明するのも楽なのですが、ヒトの身体はそんなに単純なものではない、ということですね！

一つの理想的な姿勢というものはなく、その時その時によって適した姿勢が取れるような操作性の高い身体を手に入れることができれば痛みなく、健康な生活が送れるのではないでしょうか？

今回は足のアーチについてお伝えし、それを例にヒトの身体について考えてみました。

最後までお読みいただきありがとうございます！

それではまた次回まで。

細田





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