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カテゴリー「運動・栄養・休養」の投稿

2017年6月 8日 (木)

柔軟性の低下の一因

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる 
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/)
 トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。


今回のブログでは柔軟性低下の原因の一つとして「関節内の動き」に着目してお話しさせて頂きます。

①「関節内の動き」とは?②関節内の動きが妨げられるとどんなことが起きるのか?③関節内の動きを妨げる原因 の順に簡単にご説明致します。


最初に①「関節内の動き」について肩の関節の動きを例にご説明いたします。

手を挙げるという動作の際に、腕の骨が上方向に動いていくのは、目で見てすぐに分かると思いますが、その動作中には腕の骨が付いている肩の関節の中でも小さな運動が起きています。

この場合は腕の骨の丸みを帯びた頭の部分が、上方向に転がる動きが起こります。

ただし、そのまま転がっていってしまうと関節からコースアウトして脱臼してしまいます。

実際は、肩の関節の上のスペースは非常に狭くかつ、いろいろな組織が密集しているため、コースアウトする前にそれらの組織を挟み込んで痛みの原因となる場合があります。

そうならないように、上方向に転がる際には、下方向に滑るという動きが同時に起こります。

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転がるという動きは、地面をボールが転がって移動していくような運動をイメージしてください。

また、滑るという動きは、凍った地面でタイヤが回転することなくそのまま滑っていくような運動をイメージしてください。

Win_20170608_15_35_24_pro_2



この2つの動きが逆方向に同時に起きると、凍った地面上をタイヤが回転していることになり、頭の位置がほぼ変わることなく運動が行われることになります。

腕を挙げるという単純な動作中には関節内でこのような小さな動きが正確に行われています。

肩の関節を例にご説明致しましたが、他の関節においてもぞれぞれ動きに違いがありますが、関節内では動きが起きています。

②関節内の動きが妨げられると何が問題になるのか??

本来、通るべきコースから外れる為、周りの組織を挟み込んだり、骨同士がぶつかったりする為、関節に詰まり感が出たり、痛みが起きたりします。

そして、それらが原因で柔軟性が低下している場合があります。

バンザイとしていくと肩の外側が挟まれる感じで痛いという人、膝を胸の方に抱えると股関節に詰まりを感じる人、しゃがむと踵があがってしまったり、そもそもしゃがめない人でふくらはぎが張るというよりは足首の前側が詰まるという人などは原因として、関節内の動きが考えられるかもしれません。

③関節内の動きを妨げる原因とは??

関節の周りにある筋肉や靭帯などの軟部組織の癒着や柔軟性の低下・筋バランスの低下などが考えられます。

特に関節周りの筋肉や靭帯などの軟部組織同士が滑らないことによる影響は大きいと考えられますのでそれらの組織の癒着をとり、お互いの組織が滑り、邪魔をし合わないような状態を目指すのが解決への一歩となると考えられます。

ストレッチを長年おこなっているけれど、全然柔軟性が改善しないという方は関節内の動きに着目したアプローチをしてみると改善に繋がるかもしれません。

もし、お悩みの方がいらっしゃいましたら、ご一報頂ければお力になれるかと思います。



今回は柔軟性の低下の原因の一つとして「関節内の動き」に着目してお話させて頂きました。

柔軟性改善の参考にして頂ければ幸いです。
最後までお読み頂きありがとうございます!

それでは、また次回まで。

細田


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2017年5月 3日 (水)

空腹時or満腹時? 

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる 
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 トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。 

早速ですが、今回はトレーニングするなら空腹時と満腹時のどちらが良いのか?ということについてお伝えさせて頂きます。

トレーニングにいらっしゃったお客様の中には、いつもより明らかに力が出なかったり、身体が動きが悪かったりする場合があります。

特に風邪など体調を崩しているわけではないはずなのにトレーニングをしてみたらなんだか力が出ないといったようなご経験がある方も多いのではないでしょうか?

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その際にお話しを聞いてみると朝からほとんど何も食べていないままトレーニングにいらっしゃっていたり、逆にトレーニングにいらっしゃる直前にかなり重めの食事(例えばラーメンなど)をしていたりといったことがけっこう多いです。


これらの事実からも分かるように、空腹時or満腹時のどちらがトレーニングに向いているかと言えば、どちらも向いておりません。(どちらが良いか?と質問しておいて、申し訳ありませんbleah

まず、空腹時ですが、身体にエネルギーが少ない状態でトレーニングをしようとすれば身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする為、トレーニングの本来の目的である筋肉を付けるとは逆の方向に向かってしまいます。

※お腹が減っている状態は血糖値が下がっている状態であり、その状態での運動は血糖を上げる為に副腎皮質ホルモンの分泌を盛んにします。このホルモンが筋肉を分解してエネルギーを作るように作用します。

またそのような状態ではいつもより力も出ない為、トレーニングの質も下がると考えられます。

続いて、満腹時にトレーニングした場合は、胃の中に消化物を停滞させてしまい、消化吸収が非常に悪くなるといった問題があります。

消化吸収時は消化器(胃腸)に身体の血液が優先的に流れ込む為、そのような状態でトレーニングをしてしまうと筋肉に必要なエネルギーは届きにくく、トレーニングも消化も中途半端になってしまうと考えられます。

また、食後は副交感神経が優位になり、身体は休息モードになるといった問題点もあります。


以上の理由からトレーニングをするのに適した時間は食後1時間程度以上空いていて空腹感のない状態の時、となります。

※栄養素の種類により消化吸収時間にバラつきがある為、考慮が必要。

食事をする時間がないといった場合でも、1時間前までに、おにぎり1個など少しでもエネルギーを入れておくとトレーニングできちんと動けるかと思います。

今回は簡単ではありますが、トレーニング時のお腹の状態についてお伝え致しました。

また、今回はトレーニング前の食事について書かせて頂きましたが、トレーニング後の食事も超重要です。

今回は詳しくは書きませんがトレーニング後にお酒を飲みに行くといったことは最低限避けるようにしてください!

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田



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今井 宏(銀座TRUE代表 NSCA-CSCS・CPT、SKLZ JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー)

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お陰様で好評につき、今回で3回目の同タイトルでのセミナー開催となりますが、過去ご受講いただいた方からは

評価法を学ぶことが出来、トレーニング指導に対する考え方が大きく変わりました

呼吸に対して抱いていた曖昧さが消えました

肩が挙がらなお客様の肩が挙がるようになりました

「常に左側の肩甲挙筋ばかりが緊張を感じている理由・機序が分かりました

「左側の肋骨が右側に比べて前に出ている理由、その為に感じているであろう身体に対するストレス、改善方法が分かりました」

二の腕が劇的に細くなりました!」

等々の嬉しい言葉をいただいております。



また、少人数制講師以外にトレーナーがサポートに入らせていただくため、評価法や実技が習得しやすいと好評をいただいております。

パーソナルトレーナー・医療従事者・治療家・インストラクターの方等、誰でもご参加いただけます。

2017年2月24日 (金)

脂質について③油選びの注意点

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる 
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。

寒暖の差が激しい一週間でしたねsnowsun

風も強く、花粉症の方は厳しい日々がしばらく続きそうですねcrying


対策をしっかりと行い、乗り切りたいものですねsign01

さて、前々回のブログから脂質について書かせて頂いておりますが、今回は第三弾として
油選びの注意点について書かせていただきます。

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油にはオメガ3、オメガ6、オメガ9などの常温で液体の不飽和脂肪酸とバターやラードのような常温で固体の飽和脂肪酸がありました。

また、その他として不飽和脂肪酸に水素を人工的に添加したトランス脂肪酸という身体にとって毒であるものも存在しました。

油を選ぶ際にまず気を付けたいことは、
身体にとって毒である油を摂らないことですsign03

繰り返しになりますが、
トランス脂肪酸は欧米やアジア諸国で厳しく規制されたり、表示を義務付けられたりしているくらい身体にとって有害なものです。

しかし、トランス脂肪酸は安くて大量生産できる油で、食べものが傷みにくくなり、食感を良くするなどのメリットがある為、食品業にとっては非常に使い勝手の良い油の為なのか?、日本では野放し状態となっておりますcoldsweats01(自分達で気を付けるしかないですねsweat01

また、トランス脂肪酸の他に
パーム油も身体にとって有害な為、摂ってはいけない油です。

パーム油はヤシ油のことで、原産国の東南アジアでは石鹸にする油で、人体に有害であることが分かっています。

これら2つの油は幅広く加工食品などに使われています。

パッケージ裏などにトランス脂肪酸は
ファットスプレッド、ショートニング、水素化油脂などと表示されていることが多く、パーム油もトランス脂肪酸も共通して植物性油脂植物油として表示されている場合もあります。

マーガリンはもちろん、スナック菓子やアイスクリームやお煎餅などには潜んでいる可能性が高いですので、どうしても食べたいという時はこれらの表示がないか気にしながら選んでみてください。


油を選ぶときの注意点として2つ目は
油が正しい製法で作られているかをチェックすることですsign03

植物油は本来、低温でじっくりと絞り取られるものですが、生産性を高めるため、高温処理したり、その過程で溶剤や酸化防止剤などを加えられたりして生産されているものが数多く出回っています。

高温処理を何度も繰り返して作られた植物油は製造の過程でトランス脂肪酸に変性してしまったりヒドロキシノネナールという毒が発生していまいますwobbly

つまり、オメガ6やオメガ3の油だからと言って安心はできないということですsign01

また、このことから何度も揚げ物などで使いまわした油は身体にとって悪いものだらけということもわかりますねcoldsweats02

さらに、その油で揚げられた揚げ物は当然身体にとって有害ですので、コロッケや唐揚げなどを買う際にはどんな油で揚げられたものなのかも気に掛けたいですねsign01

正しい製法である低温圧搾で作られた油は製造過程に手間がかかり、日持ちしない為、高額です。

また、そういう油はプラスチック製や缶の入れ物ではなく色付き瓶などに入って販売されているはずです。

逆にプラスチック製の透明ボトルや缶といった入れ物に入っているものは注意が必要ですねpaper

油を選ぶ際には是非、製法にも気を付けてみてくださいpaper

拘りすぎると思われるかもしれませんが、脂質は細胞の材料になったり、ホルモンの材料になったりと身体を構成し機能させるために不可欠なものです。


健康に直結することでもあると思いますので、できるだけ拘ることをおススメ致しますsign01



さて、3回にわたり、脂質について書かせていただきました。

なかなかそこまでは・・・と思うこともあったかと思いますが、まずは脂質について知り、選ぶ際に少しでも気にすることから始めてみるのも良いかと思います。

これからの生活の中で少しでもご参考にして頂けば幸いです。

また、これまでブログの中で栄養について書くことはあまり無かったのですが、いつもより多くの方々にお読みになって頂けているようですので、今後も栄養について定期的に発信していければと考えておりますwink

最後までお読み頂き、ありがとうございますsign03

それではまた次回まで。

細田


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今井 宏(銀座TRUE代表 NSCA-CSCS・CPT、SKLZ JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー)

【定員】 12名様

【受講料】 9,720円(税込)(当日お支払いただきます)

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【申込方法】 TEL:03-6226-2808   MAIL:info@kaatsu-true.jp  迄ご連絡ください。(お名前と連絡先をお伺いいたします)  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。




見た目年齢―5歳を実現し、頭頸部~肩関節機能を一度で劇的改善する方法」


◆頭頸部~肋骨~肩関節の超基礎解剖学

◆前腕回内から始まる負の運動連鎖

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◆猫背姿勢改善 3STEP excercise

◆6つある肩関節を1度で改善させる裏技

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※NSCA認定資格保有者(CSCS/NSCS-CPT);当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動(CEU)」となります。【0.35(A)】のCEUが取得できます。

【日時】 2017年4月16日 (日) 16:00~19:30

【講師】細井 淳
(機能改善研究会、理学療法士、NSCA-CPT)

 

 →活動実績(過去):スポーツ整形外科病院リハビリテーション科に11年間勤務 、フィットネスクラブにメディカルトレーナーとして非常勤勤務、著書:理学療法MOOK「足・膝関節」

 

 →現在:パーソナルトレーナーとしてフィットネスクラブ内で月平均145本実施、有資格者・専門家対象の機能改善プロバイダーセミナー実施、運動愛好家向けのワークショップを開催

 

 【定員】 12名様

【受講料】 9,720円(税込)(当日お支払いただきます)

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808   MAIL:
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2017年2月15日 (水)

オメガ6とオメガ3

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる 
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。

寒い日が続いておりますねsnow

さて、前回のブログでは
脂質の種類についてご説明させて頂きました。

その中でオメガ6とオメガ3について構造的な違いや摂取のバランスについて触れましたが、今回はその2つの
身体への作用と実際に摂取する際の注意点などを中心にお話をしたいと思います。

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前回の復習になりますが、オメガ6もオメガ3もどちらも不飽和脂肪酸で、更にその中でも多価不飽和脂肪酸に分類されていました。

オメガ6とオメガ3は同じ多価不飽和脂肪酸に分類されますが、身体の中に入ると正反対の働きをしています。

オメガ6は
血液凝固作用、血栓促進作用、炎症促進作用、アレルギー促進作用なとがあり、オメガ3には血管拡張作用、血栓抑制作用、炎症抑制作用、アレルギー抑制作用などがありますsign01

一見、オメガ6の方が身体にとって良くない働きをすると捉えてしまいがちですが、オメガ6が少なすぎたり、全くないような状況になってしまうと身体はウイルスや細菌などの外敵から身を守ることができなくなってしまいますweep

また、それとは反対にオメガ3が少なすぎる状況では過剰に炎症やアレルギー症状がでてしまうなどの身体のトラブルを招いてしまいますcrying

このような理由でオメガ6とオメガ3の両方が身体にとってどちらも重要であり、大事なのはバランスだということになるわけですねsign01

オメガ6が多く含まれるのは料理などによく使われる
サラダ油です。

サラダ油の多くにはオメガ6である
リノール酸 が多く含まれ、オメガ3であるα-リノレン酸は僅かしか含まれません。

無意識にサラダ油を使っているとオメガ6が過剰になってしまうのはこの為ですsign01

オメガ3が多く含まれているのは
えごまあまに油です。

この他に、
しそ油・クルミ油・ヘンプシードオイル(麻実油)・インカインチ(クリーンナッツ)の油などもオメガ3が多く含まれています。

あまり聞いたことのないものばかりだと思いますcoldsweats01

また、動物性のものだと
魚の油に豊富なEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)などもオメガ3の一種です。

オメガ3はこのようにあまり馴染みのない油や魚の油に多く含まれている為、現代人はほぼオメガ3が足りていない場合が多い、と考えてよいかと思います。

オメガ6とオメガ3の理想的な摂取バランスは前回ご説明致しました通り、
4:1や3:1と言われております。


ここからは
油の摂り方についてご説明致します。

オメガ6とオメガ3を摂る際に気を付けたい点としてバランスの他に摂り方があります。
オメガ6もオメガ3も不飽和脂肪酸の為、熱に弱く、高温調理に使ってしまうと酸化してしまい、身体にとって毒として作用してしまいます。

その為、摂取する際はなるべく生で取るのが良いとされています。

オメガ6やオメガ3を取る際は、ドレッシングやそのまま飲むなどの方法で摂るようにしてみてください。

余談ですが、調理で使う油に関しては不飽和脂肪酸の中でも割と熱に強い、一価不飽和脂肪酸である
オメガ9の含有量の多いものを使うと良いかと思います。

オメガ9の代表は
オレイン酸です。

オレイン酸の多い油は
オリーブオイルや菜種油・アボカドオイル・椿油などがあります。

また、ナッツは大抵はオレイン酸が多い為、
アーモンドオイルピーナッツオイルも良いと思われます。

さらに、
ごま油米油はリノール酸(オメガ6)とオレイン酸(オメガ9)の割合が大体同じくらいということでこれらも加熱調理におすすめです。


今回はオメガ3とオメガ6についてご説明をさせて頂きました。

次回は油の選び方についてもう少しご説明できればと考えております。

栄養についてすべてを実践していくのは難しいかもしれませんが、できることから気を付けていければ良いのではないかと思います。

また、ご自身にとって合う・合わないということもあります。

実践しながらご自身に合うものを選んでいってみてください。

最後までお読み頂きありがとうございました。


それではまた次回まで。

細田

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◆体幹(コア)の機能が低下することで起こる様々な問題

◆猫背・腰痛・臀部痛・四十肩等と体幹(コア)の関係とは・・・?

◆体幹(コア)の筋群の役割・機能解剖学

◆呼吸とは?腹腔内圧とは?

呼吸と体幹(コア)の関連性・横隔膜と肋骨の関連性

◆静的姿勢の評価・呼吸の評価(エラーパターンの見分け方)→改善エクササイズ法

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「下肢(足・膝・股関節・骨盤)の評価・改善アプローチ法」

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◆足部・足関節の評価・改善アプローチ法(距腿関節~中足指節関節)

◆膝関節の評価・改善アプローチ法(大腿脛骨関節・大腿膝蓋関節)

◆股関節の評価・改善アプローチ法

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2017年2月 9日 (木)

脂質について

こんにちは!

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パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。

本日はだいぶ冷え込んでていますねsnow

インフルエンザが流行しているようですので、風邪も含め、体調管理には気を付けてききたいですねpaper

健康でいる為の体調管理として適度な運動と適切な食事、睡眠はどれも欠かせないものです。

体調を崩しやすいという方は一度ご自身の生活を見直してみると良いかと思いますgood


さて、今回のブログでは健康でいるために必要な要素のうち、栄養(食事)について書かせていただきます。

そして今回は三大栄養素である
「脂質」についてご説明したいと思います。


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脂質(脂肪)というと太るというマイナスイメージを持つかもしれませんが、脂質は3大栄養素の一つであり、人が生きる為には必要不可欠なものの一つです。

 

脂質の主な役割として①エネルギー源となる ②細胞の材料となる③ ホルモンの材料となる の3つがありますsign01

細胞の材料になるということは脂質が無ければ私たちは身体を形成・維持することが出来ませんし、ホルモンが作られなければ私たちは身体を調整し、機能させることはできなくなってしましますねcoldsweats02


そしてもちろんエネルギーが無ければ私たちは生きられませんweep

脂質が3大栄養素と言われる所以ですねpaper

このような身体にとって必須である脂質を摂る際、私たちは油脂から摂取します。

油脂は含まれる脂肪酸の種類により大きく2
つに分けられれます。

その2つとは飽和脂肪酸不飽和脂肪酸ですsign01
 

飽和脂肪酸は常温で個体のものラードやバターなど)、不飽和脂肪酸は常温で液体のものサラダ油やオリーブオイルなど)を指します。

 

また、不飽和脂肪酸は更に一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分かれます。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸は分子構造に違いがあり、飽和脂肪酸は原子同士の結合が強く、熱に強いのが特徴で、不飽和脂肪酸は構成する原子同士の結合が弱く、不安定でに弱いという特徴があります。

 

また、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の違いは原子同士の結合が弱くなっている箇所が1つなのか2つ以上なのかの違いです。

 

一価不飽和脂肪酸はオリーブオイルに多く含まれる脂肪酸で原子同士の繋がりが最初の鎖から数えて9番目で切れている箇所があることからオメガ9系不飽和脂肪酸と呼ばれます。

 

また、多価不飽和脂肪酸は原子同士の繋がりが弱くなっている箇所の1つ目の位置が最初の鎖から数えて何番目にあるかによって種類が分かれ、特に3番目が切れているオメガ3系と6番目が切れているオメガ6系が重要です。

オメガ6系は菜種油・
ごまなどのサラダ油に多く、オメガ3系はえごま油・あまに油・魚油に多く含まれます。

最近は、オメガ3が身体に良く、オメガ6が身体に悪いといったイメージを持つ方もいるかもしれませんが、どちらも身体にとって必要なものであり、どちらが良くてどちらが悪いというものではなく、バランスを考えて摂取することが大切です。


理想的な摂取バランスはオメガ6:オメガ3=4:1や3:1と言われていますsign01

基本的にオメガ6の方が割合が多くてOKなのですが、前述のようにオメガ6はサラダ油に多く含まれており、無意識に料理用として油を使っているとオメガ6が過剰になっているケースが非常に多くなっているのではないかと思われます。

オメガ6の代表としてリノール酸、オメガ3
の代表としてα-リノレン酸EPADHAが挙げられます。

また、これらとは別に不飽和脂肪酸に水素を加えることで、飽和脂肪酸のように酸化しにくくしたトランス脂肪酸というものもあり、これについては身体にとって毒であり、身体に良いことは全くない為、極力避けたいものであります。


今回は脂質を摂るにも、様々なものがあることをご紹介させて頂きました。

痩せたいから脂質を全て避けるのではなく、脂質のをうまく選んで食事に取り入れていけたらよいですねsign01

次回はオメガ3とオメガ6の違いなどについてもう少し踏み込んだ内容をお伝えできればと考えております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田


新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております!

 ~「銀座 TRUE」~ 

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808




~2月・3月セミナー情報~


「日常生活・スポーツ動作における呼吸と体幹(コア)の役割」

◆そもそも体幹(コア)とは・・・?

◆体幹(コア)の機能が低下することで起こる様々な問題

◆猫背・腰痛・臀部痛・四十肩等と体幹(コア)の関係とは・・・?

◆体幹(コア)の筋群の役割・機能解剖学

◆呼吸とは?腹腔内圧とは?

呼吸と体幹(コア)の関連性・横隔膜と肋骨の関連性

◆静的姿勢の評価・呼吸の評価(エラーパターンの見分け方)→改善エクササイズ法

※NSCA認定資格保有者(CSCS/NSCS-CPT);当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動(CEU)」となります。【0.3(A)】のCEUが取得できます。

【日時】 2017年2月26日 (日)  15:30~18:30

【講師】
石沢 直之NSCA-CPT、日本アスレティック医科学協会認定HOPSトレーナー、JATI-ATI、Certificate of Completion MYOKINEMATIC RESTORATION、PRI
 
【定員】 12名様

【受講料】 9,720円(税込)(当日お支払いただきます)

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具



「下肢(足・膝・股関節・骨盤)の評価・改善アプローチ法」

◆足関節・膝関節・股関節・骨盤帯における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆下肢の理想的(機能的)な肢位とは?、理想的(機能的)な歩行とは?

◆O脚・X脚・外反拇趾・内反小趾・足部痛・膝痛・股関節痛・ふくらはぎ・太もものむくみ等の発生メカニズム・改善法

◆足部・足関節の評価・改善アプローチ法(距腿関節~中足指節関節)

◆膝関節の評価・改善アプローチ法(大腿脛骨関節・大腿膝蓋関節)

◆股関節の評価・改善アプローチ法

◆足部~骨盤の運動連鎖・前額面、水平面上における左右差等の評価法

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。



※NSCA認定資格保有者(CSCS/NSCS-CPT);当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動(CEU)」となります。【0.4(A)】のCEUが取得できます。

【日時】 2017年3月26日 (日)  15:30~19:30

【講師】
今井 宏(銀座TRUE代表 NSCA-CSCS・CPT、SKLZ JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー)

【定員】 12名様

【受講料】 9,720円(税込)(当日お支払いただきます)

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808   MAIL:
info@kaatsu-true.jp  迄ご連絡ください。(お名前と連絡先をお伺いいたします)  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

 

 

2016年6月30日 (木)

まず評価

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田です。

まだ梅雨の時期ですが、このところ夏のような気温の日が多くなっていますね!

熱中症になってしまったという方も出てきているようですので、小まめな水分・ミネラルの補給を心がける等対策をしていきたいですね。

さて、先日銀座TRUEにて、『美しい背中を作るための評価・改善アプローチ法』セミナーを開催致しました。

ご参加頂いた皆様、ありがとうございます。

私はサポート役として参加致しました。

セミナーでは最初に姿勢評価・動作評価・呼吸評価・各関節の機能評価をまず行い、その後、それぞれについての改善アプローチを行っていくという流れでした。

サポートをしていて改めて感じたことは「評価」は一番大切で、一番難しいということです。

正しい評価ができていないと成果が出ないことはもちろん、時にはマイナスの結果となることもあります。

ただ正確に動きや前後左右差などを評価することは本当に難しく、とにかく数をこなして練習していくしかないと思います。

そのためにはやはり解剖学の知識は必須で、その上で、触診を正確にできないと実際の場面では対応できないと思います。

触診の練習はある程度自分自身の身体でも練習可能ですね!

改善アプローチ法のエクササイズや手技に目が行きがちですが、それらをうまく活用する為にはまずは正確な評価ができることが前提であると改めて感じたセミナーサポートの時間でした。


銀座TRUEでの次回のセミナーは、8月14日(日)10:00~15:00の 5時間セミナーとなります。

タイトルは『下肢(足・膝・股関節・骨盤)評価~改善アプローチ法』セミナーです。

今までは3時間セミナーでしたが、今回は5時間セミナーに拡大されます。

これまでよりも、より実技の時間を充実された内容になります。

今まで参加したことのない方はもちろん、一度ご参加頂いた方でも十分にお役に立てる内容かと思いますのでご興味のある方はご連絡頂ければ幸いです!


さて、本日で6月も終わり、さらに20日もすれば夏到来ですね!

一年の内でおそらく一番身体のラインが気になる時期ではないかと思います。

銀座TRUEでは、今回の『美しい背中セミナー』や『美脚・美尻セミナー』を主に行っておりますが、これらの内容はもちろん銀座TRUEにご来館されているお客様の実際のセッションにても取り入れております。

機能的で美しい身体を作りたい方は、是非 銀座TRUEにお任せ頂ければ幸いです!

それでは、また次回まで。

細田



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2016年6月 1日 (水)

運動×栄養

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田です。

5月もあっという間に終わり本日より6月ですね。

このところ気温が高くなり、半袖でちょうど良いような気候の日も多く、梅雨が間にはあるものの夏が近づいてきた感じがしますね!

トレーニングを行うのに季節は関係ないですが、夏が近づいてくるとトレーニングのモチベーションが上がったり、トレーニングを始めてみようと思う方が多くなるのは事実ではないでしょうかdelicious

ジムにいらっしゃる方の目的で一番多いはやはり「痩せたい」というものです。

単に痩せるだけが目標であれば食事制限だけでOKということになりますが、食事制限のみで痩せる場合は脂肪と一緒に筋肉も確実に落ちてしまうことが問題となります。

健康上、どうしてもすぐに体重を落とさなければならない場合以外は食事制限のみで痩せることはおススメではありません。

また、逆に筋トレやランニングをはじめとした運動のみで痩せようと試みることは非現実的な為、こちらもおススメできません。

近頃は以前に比べて食事のみで痩せるということよりも筋肉をつけて見た目を美しくシェイプアップしたいと考える方が多くなってきているのは喜ばしいのですが、運動効果に過剰に期待するあまり、食事についてはほったらかしになるケースが多いのが問題だと思います。

体重を減らす場合、脂肪だけを減らすことは難しく、どうしても多少筋肉も落ちてしまうのですが、普段トレーニングをしていなかった人が食事をコントロールしながら筋トレを並行しておこなった場合、脂肪は落ちて徐脂肪体重は変わらなかったという実験結果もあり、トレーニングを始めたばかりの人は、筋トレ+食事コントロールによって筋肉を減らさずに脂肪を減らすことが可能なのではないかと考えています。

やはり、筋トレ(運動)だけでも食事のコントロール(栄養)だけでもダメで、両方とも重要です。

栄養についてはいろいろな考え方がありますが、私は基本的に糖質の摂取量は少なく、食物繊維は多め、たんぱく質は多め、脂質は種類とバランスに気を付けて摂り、ビタミン・ミネラルは不足しがちなものをサプリメント等もうまく使いながら摂るように伝えております。
(詳しくは直接聞いてください。)

特に筋肉をはじめ、身体の大部分のものの材料になるタンパク質はトレーニングの有無に関わらず、普段から意識して多めに摂ることが大切だと考えています。

因みに、トレーニングセッションの後にはなるべく早くプロテインパウダーを摂って頂いておりますが、トレーニング後のプロテイン摂取は筋肉を合成するスイッチの役割はありますが、そのトレーニングによる筋肉の合成には直接使われない為(その為、トレーニング直後にタンパク質を沢山摂る必要はない)、普段の食事の中でしっかりとタンパク質を摂っていることがより重要になります。

極端な食事制限等は効果は早いかもしれませんが、長くは続かず、リバウンドしてしまうケースが非常に多いです。

食事制限というよりは食事改善の意識で食事を変えていければ良いのではないかと思います。

適切な運動をし、適切な栄養を摂り、適切な休養・睡眠をとり、健康的な身体を手に入れましょう!

それではまた次回まで。

細田

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~指導者向けセミナー情報~

「美しい背中を作るための評価・改善アプローチ法」  ~猫背・四十肩・肩こり ・二の腕のむくみ&張り感を改善するためには~

★脊柱・胸郭・肩関節(肩甲胸郭、肩甲上腕)における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。

◆身体評価法を基に、四十肩、肩こり、背中痛、腰痛、猫背、二の腕のむくみ・たるみ等の発生メカニズム・改善法を学ぶことができます。


※NSCA認定資格保有者(CSCS/NSCS-CPT);当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動(CEU)」となります。【0.3(A)】のCEUが取得できます。

【日時】 2016年6月26日 (日)  15:30~18:30

【講師】今井 宏(銀座TRUE代表 NSCA-CSCS・CPT、SKLZ JAPANパフォーマンススペシャリスト

             日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー)

【定員】 12名様(残り2名様)

【受講料】 7,560円(税込)(当日お支払いただきます)

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808   MAIL:info@kaatsu-true.jp  迄ご連絡ください。(お名前と連絡先をお伺いいたします)  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

2016年3月 9日 (水)

見た目の美しさと機能的な身体

こんにちは。


身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田です。


本日はあいにくの雨ですが、3月になりだんだんと暖かくなってきましたね!

先日、2日間のセミナーに参加させて頂き、主に身体の評価について学んできました。

改めて身体の評価をより正確にすることの重要さを認識するとともに、単に筋力や柔軟性といった評価だけではなく運動制御の大切さに気付かされました。

学んだことを自分のセッションに取り入れ、より良い身体作りのサポートに活かしていきいと思います。

さて、今回は見た目の美しさと身体の機能について書かせて頂きます。


銀座TRUEではほぼ1か月に1回のペースでセミナーを開催させて頂いております。

セミナーは主に「美脚・美尻を作るための~」と「美しい背中を作るための~」という2つのタイトルで開催していますが、2つのセミナーに共通していえるのは、見た目の美しさだけでなく、機能的な動きができる状態を目指すという考え方です。

何を以て美脚・美尻や美しい背中なのか、というのは個人によって少なからず違いがあると思いますが一つの考え方として、機能的な動きが出来る状態というのは正しい姿勢でないと難しいはずであり、正しい姿勢でいることは関節や筋肉等の軟部組織への負担が最小限となることに繋がると思います。

例えばふとももの外がパンパンに張ってしまうという方やふくらはぎがやたらと張ってしまう方、二の腕が弛んだり、猫背や肩こりがひどい等の方は正しい姿勢を手に入れ,機能的な動きが出来るようになることにより、太ももやふくらはぎや二の腕が細くなったり、猫背がなくなり、肩コリがなくなる等、結果的に見た目の美しさも手に入れることになるのではないかと考えます。

そのような状態になればおそらく痛みや違和感などを起こしにくくもなると考えます。

あとは個人のイメージする美脚・美尻や美しい背中に合わせて筋肥大したいのか、程よく引き締めたいのか等のそれぞれの希望に応じてトレーニングしていくのが良いのではないかと思います。

機能的な動きができるということは見た目の美しさにも繋がるとというのがTRUEの考え方です。


最後にセミナーのお知らせです。

今回書かせて頂いたような考え方のもと、ほぼ毎月セミナーを開催させて頂いております。

ご興味のある方は下記をご参照ください。

細田



~指導者向けセミナー情報~


「美しい背中を作るための評価・改善アプローチ法」  ~猫背・四十肩・肩こり  二の腕のむくみ&張り感を改善するためには~


★脊柱・胸郭・肩関節(肩甲胸郭、肩甲上腕)における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。

◆身体評価法を基に、四十肩、肩こり、背中痛、腰痛、猫背、二の腕のむくみ・たるみ等の発生メカニズム・改善法を学ぶことができます。



※NSCA認定資格保有者(CSCS/NSCS-CPT);当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動(CEU)」となります。【0.3(A)】のCEUが取得できます。

【日時】 2015年3月27日 (日)  15:30~18:30

【講師】 細田 聡一郎(銀座TRUE 副代表、NSCA-CSCS、柔道整復師、日本アスレティック医科学協会認定HOPSトレーナー )

【定員】 12名様

【受講料】 7,560円(税込)(当日お支払いただきます)

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808   MAIL:info@kaatsu-true.jp  迄ご連絡ください。(お名前と連絡先をお伺いいたします)  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

実技メインのセミナー内容となりますが、評価法から各関節に対する有効的なアプローチ法、何故関節可動域の獲得が必要なのか、セッションの中でどのように役立たせるか、痛みのメカニズム等をあますことなくお伝えさせていただきます。

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2016年1月 3日 (日)

新年明けましておめでとうございます!

新年明けましておめでとうございます!

「銀座TRUE」の今井です。

「銀座TRUE」は、明日1月4日(月)より通常営業させていただきます。

お正月はゆっくりと過ごされた方が多いと思われますが、私もここぞとばかりに間もなく1歳を迎える息子との時間をたっぷりと楽しむことが出来ました。反面、背中を丸めた抱っこ姿勢が多かったため、先ほど今年初のトレーニングを行い身体を蘇らせました!

トレーニング後のプロテインを飲みながら現在ブログを書いている訳ですが、お節料理・肉・魚・蟹を食した時とは別の美味しさ・爽快感は正直たまりません!!!

「ちょー気持ちいい」です(笑)

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今年も「銀座TRUE」では、トレーナー1人1人の完全担当制にてお客様の身体をしっかり把握させていただき、
「見た目にも機能的にもより良い身体作り」のサポートを全力で行わせていただきます。


2016年も引き続き、加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 「銀座TRUE」をよろしくお願い致します!



加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TURE スタジオ加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TURE スタジオ加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TURE スタジオ加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TURE スタジオ加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TURE スタジオ加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TURE スタジオ加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TURE スタジオ

今井

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2015年12月29日 (火)

1年間ありがとうございます!

こんにちは! 銀座TRUEの今井です。

銀座TRUEは昨日仕事納めとなりました。今年も無事営業させていただくことが出来、感謝しかありません。

いつもご来館いただいているお客様はもちろんのこと、細田MG、石沢トレーナー、スタッフの皆、業界関係者の方々、諸先輩・後輩、友人の方々、本当にいつもありがとうございます!

来年も身体の評価→改善→再評価という流れを徹底して行い、お客様の目標が達成できるだけでなく、新たな気付きを提案させていただければと思っております。

全体の身体を評価して、下図のようなお尻の下部をエクササイズを行ってもらうという場合、何故このトレーニングが必要なのかということをお客様に分かりやすく伝えることが大切になってきます。

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その上で、腰が反っていたり、

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股関節が外に動いていたり(外転)、

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脛が外に回っていたり(下腿外旋)、

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膝を伸ばすことで、もも裏の筋肉に頼ったり、

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大腿骨が前方に滑ってしまっていたり、

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と色々なパターンが出てきた場合、そのような動きが何故出てしまうのかを再評価→考察し、お客様に伝え、アプローチをして一番上の写真のような動きが出来るようにしていき、そこからまた全身の動きにつなげていくことがどのように身体にとってメリットをもたらすかを説明することで、お客様自身に今以上に身体のことに興味を持っていただけるような指導力が非常に大切だなと改めて感じた1年でもありました。

トレーナー完全担当制という当スタジオの強みを生かしつつ、我々トレーナーも年々経験・知識量・技術を高めていくことでより効果を生み出せるセッションを提供させていただきますので、来年も銀座TRUEをよろしくお願い致します!

皆さん良いお年をお迎えください!


今井


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新規体験ご希望の方は↓↓↓まで(2016年営業開始は1月4日(月)~となりますため、1月3日(日)までは下記メールにご連絡いただきますようお願い申し上げます)


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