空腹時or満腹時？

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身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる 

「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)

 トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。 

早速ですが、今回はトレーニングするなら空腹時と満腹時のどちらが良いのか？ということについてお伝えさせて頂きます。

トレーニングにいらっしゃったお客様の中には、いつもより明らかに力が出なかったり、身体が動きが悪かったりする場合があります。

特に風邪など体調を崩しているわけではないはずなのにトレーニングをしてみたらなんだか力が出ないといったようなご経験がある方も多いのではないでしょうか？

その際にお話しを聞いてみると朝からほとんど何も食べていないままトレーニングにいらっしゃっていたり、逆にトレーニングにいらっしゃる直前にかなり重めの食事（例えばラーメンなど）をしていたりといったことがけっこう多いです。


これらの事実からも分かるように、空腹時or満腹時のどちらがトレーニングに向いているかと言えば、どちらも向いておりません。（どちらが良いか？と質問しておいて、申し訳ありません）

まず、空腹時ですが、身体にエネルギーが少ない状態でトレーニングをしようとすれば身体は自分の筋肉を分解してエネルギーを作ろうとする為※、トレーニングの本来の目的である筋肉を付けるとは逆の方向に向かってしまいます。

※お腹が減っている状態は血糖値が下がっている状態であり、その状態での運動は血糖を上げる為に副腎皮質ホルモンの分泌を盛んにします。このホルモンが筋肉を分解してエネルギーを作るように作用します。

またそのような状態ではいつもより力も出ない為、トレーニングの質も下がると考えられます。

続いて、満腹時にトレーニングした場合は、胃の中に消化物を停滞させてしまい、消化吸収が非常に悪くなるといった問題があります。

消化吸収時は消化器（胃腸）に身体の血液が優先的に流れ込む為、そのような状態でトレーニングをしてしまうと筋肉に必要なエネルギーは届きにくく、トレーニングも消化も中途半端になってしまうと考えられます。

また、食後は副交感神経が優位になり、身体は休息モードになるといった問題点もあります。


以上の理由からトレーニングをするのに適した時間は食後1時間程度以上※空いていて空腹感のない状態の時、となります。

※栄養素の種類により消化吸収時間にバラつきがある為、考慮が必要。

食事をする時間がないといった場合でも、1時間前までに、おにぎり１個など少しでもエネルギーを入れておくとトレーニングできちんと動けるかと思います。

今回は簡単ではありますが、トレーニング時のお腹の状態についてお伝え致しました。

また、今回はトレーニング前の食事について書かせて頂きましたが、トレーニング後の食事も超重要です。

今回は詳しくは書きませんがトレーニング後にお酒を飲みに行くといったことは最低限避けるようにしてください！

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田



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脂質について③油選びの注意点

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「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)

トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

寒暖の差が激しい一週間でしたね

風も強く、花粉症の方は厳しい日々がしばらく続きそうですね

対策をしっかりと行い、乗り切りたいものですね

さて、前々回のブログから脂質について書かせて頂いておりますが、今回は第三弾として油選びの注意点について書かせていただきます。

油にはオメガ３、オメガ６、オメガ９などの常温で液体の不飽和脂肪酸とバターやラードのような常温で固体の飽和脂肪酸がありました。

また、その他として不飽和脂肪酸に水素を人工的に添加したトランス脂肪酸という身体にとって毒であるものも存在しました。

油を選ぶ際にまず気を付けたいことは、身体にとって毒である油を摂らないことです

繰り返しになりますが、トランス脂肪酸は欧米やアジア諸国で厳しく規制されたり、表示を義務付けられたりしているくらい身体にとって有害なものです。

しかし、トランス脂肪酸は安くて大量生産できる油で、食べものが傷みにくくなり、食感を良くするなどのメリットがある為、食品業にとっては非常に使い勝手の良い油の為なのか？、日本では野放し状態となっております（自分達で気を付けるしかないですね）

また、トランス脂肪酸の他にパーム油も身体にとって有害な為、摂ってはいけない油です。

パーム油はヤシ油のことで、原産国の東南アジアでは石鹸にする油で、人体に有害であることが分かっています。

これら2つの油は幅広く加工食品などに使われています。

パッケージ裏などにトランス脂肪酸はファットスプレッド、ショートニング、水素化油脂などと表示されていることが多く、パーム油もトランス脂肪酸も共通して植物性油脂や植物油として表示されている場合もあります。

マーガリンはもちろん、スナック菓子やアイスクリームやお煎餅などには潜んでいる可能性が高いですので、どうしても食べたいという時はこれらの表示がないか気にしながら選んでみてください。


油を選ぶときの注意点として2つ目は油が正しい製法で作られているかをチェックすることです

植物油は本来、低温でじっくりと絞り取られるものですが、生産性を高めるため、高温処理したり、その過程で溶剤や酸化防止剤などを加えられたりして生産されているものが数多く出回っています。

高温処理を何度も繰り返して作られた植物油は製造の過程でトランス脂肪酸に変性してしまったりヒドロキシノネナールという毒が発生していまいます

つまり、オメガ６やオメガ３の油だからと言って安心はできないということです

また、このことから何度も揚げ物などで使いまわした油は身体にとって悪いものだらけということもわかりますね

さらに、その油で揚げられた揚げ物は当然身体にとって有害ですので、コロッケや唐揚げなどを買う際にはどんな油で揚げられたものなのかも気に掛けたいですね

正しい製法である低温圧搾で作られた油は製造過程に手間がかかり、日持ちしない為、高額です。

また、そういう油はプラスチック製や缶の入れ物ではなく色付き瓶などに入って販売されているはずです。

逆にプラスチック製の透明ボトルや缶といった入れ物に入っているものは注意が必要ですね

油を選ぶ際には是非、製法にも気を付けてみてください

拘りすぎると思われるかもしれませんが、脂質は細胞の材料になったり、ホルモンの材料になったりと身体を構成し機能させるために不可欠なものです。

健康に直結することでもあると思いますので、できるだけ拘ることをおススメ致します



さて、3回にわたり、脂質について書かせていただきました。

なかなかそこまでは・・・と思うこともあったかと思いますが、まずは脂質について知り、選ぶ際に少しでも気にすることから始めてみるのも良いかと思います。

これからの生活の中で少しでもご参考にして頂けば幸いです。

また、これまでブログの中で栄養について書くことはあまり無かったのですが、いつもより多くの方々にお読みになって頂けているようですので、今後も栄養について定期的に発信していければと考えております

最後までお読み頂き、ありがとうございます

それではまた次回まで。

細田


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 →活動実績（過去）：スポーツ整形外科病院リハビリテーション科に１１年間勤務 、フィットネスクラブにメディカルトレーナーとして非常勤勤務、著書：理学療法ＭＯＯＫ「足・膝関節」

 →現在：パーソナルトレーナーとしてフィットネスクラブ内で月平均１４５本実施、有資格者・専門家対象の機能改善プロバイダーセミナー実施、運動愛好家向けのワークショップを開催

 【定員】 １２名様

【受講料】 ９，７２０円(税込)（当日お支払いただきます）

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【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

オメガ６とオメガ３

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トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

寒い日が続いておりますね

さて、前回のブログでは脂質の種類についてご説明させて頂きました。

その中でオメガ６とオメガ３について構造的な違いや摂取のバランスについて触れましたが、今回はその2つの身体への作用と実際に摂取する際の注意点などを中心にお話をしたいと思います。

前回の復習になりますが、オメガ６もオメガ３もどちらも不飽和脂肪酸で、更にその中でも多価不飽和脂肪酸に分類されていました。

オメガ６とオメガ３は同じ多価不飽和脂肪酸に分類されますが、身体の中に入ると正反対の働きをしています。

オメガ６は血液凝固作用、血栓促進作用、炎症促進作用、アレルギー促進作用なとがあり、オメガ３には血管拡張作用、血栓抑制作用、炎症抑制作用、アレルギー抑制作用などがあります

一見、オメガ６の方が身体にとって良くない働きをすると捉えてしまいがちですが、オメガ６が少なすぎたり、全くないような状況になってしまうと身体はウイルスや細菌などの外敵から身を守ることができなくなってしまいます

また、それとは反対にオメガ３が少なすぎる状況では過剰に炎症やアレルギー症状がでてしまうなどの身体のトラブルを招いてしまいます

このような理由でオメガ６とオメガ３の両方が身体にとってどちらも重要であり、大事なのはバランスだということになるわけですね

オメガ６が多く含まれるのは料理などによく使われるサラダ油です。

サラダ油の多くにはオメガ６であるリノール酸 が多く含まれ、オメガ３であるα-リノレン酸は僅かしか含まれません。

無意識にサラダ油を使っているとオメガ６が過剰になってしまうのはこの為です

オメガ３が多く含まれているのはえごま油やあまに油です。

この他に、しそ油・クルミ油・ヘンプシードオイル（麻実油）・インカインチ（クリーンナッツ）の油などもオメガ３が多く含まれています。

あまり聞いたことのないものばかりだと思います

また、動物性のものだと魚の油に豊富なEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などもオメガ３の一種です。

オメガ３はこのようにあまり馴染みのない油や魚の油に多く含まれている為、現代人はほぼオメガ３が足りていない場合が多い、と考えてよいかと思います。

オメガ６とオメガ３の理想的な摂取バランスは前回ご説明致しました通り、４：１や３：１と言われております。


ここからは油の摂り方についてご説明致します。

オメガ６とオメガ３を摂る際に気を付けたい点としてバランスの他に摂り方があります。

オメガ６もオメガ３も不飽和脂肪酸の為、熱に弱く、高温調理に使ってしまうと酸化してしまい、身体にとって毒として作用してしまいます。

その為、摂取する際はなるべく生で取るのが良いとされています。

オメガ６やオメガ３を取る際は、ドレッシングやそのまま飲むなどの方法で摂るようにしてみてください。

余談ですが、調理で使う油に関しては不飽和脂肪酸の中でも割と熱に強い、一価不飽和脂肪酸であるオメガ９の含有量の多いものを使うと良いかと思います。

オメガ９の代表はオレイン酸です。

オレイン酸の多い油はオリーブオイルや菜種油・アボカドオイル・椿油などがあります。

また、ナッツは大抵はオレイン酸が多い為、アーモンドオイルやピーナッツオイルも良いと思われます。

さらに、ごま油や米油はリノール酸（オメガ６）とオレイン酸（オメガ９）の割合が大体同じくらいということでこれらも加熱調理におすすめです。


今回はオメガ３とオメガ６についてご説明をさせて頂きました。

次回は油の選び方についてもう少しご説明できればと考えております。

栄養についてすべてを実践していくのは難しいかもしれませんが、できることから気を付けていければ良いのではないかと思います。

また、ご自身にとって合う・合わないということもあります。

実践しながらご自身に合うものを選んでいってみてください。

最後までお読み頂きありがとうございました。


それではまた次回まで。

細田

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「日常生活・スポーツ動作における呼吸と体幹（コア）の役割」

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◆体幹（コア）の機能が低下することで起こる様々な問題

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◆体幹（コア）の筋群の役割・機能解剖学

◆呼吸とは？腹腔内圧とは？

◆呼吸と体幹（コア）の関連性・横隔膜と肋骨の関連性

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「下肢（足・膝・股関節・骨盤）の評価・改善アプローチ法」

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脂質について

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トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

本日はだいぶ冷え込んでていますね

インフルエンザが流行しているようですので、風邪も含め、体調管理には気を付けてききたいですね

健康でいる為の体調管理として適度な運動と適切な食事、睡眠はどれも欠かせないものです。

体調を崩しやすいという方は一度ご自身の生活を見直してみると良いかと思います


さて、今回のブログでは健康でいるために必要な要素のうち、栄養（食事）について書かせていただきます。

そして今回は三大栄養素である「脂質」についてご説明したいと思います。

脂質（脂肪）というと太るというマイナスイメージを持つかもしれませんが、脂質は3大栄養素の一つであり、人が生きる為には必要不可欠なものの一つです。

脂質の主な役割として、①エネルギー源となる ②細胞の材料となる③ ホルモンの材料となる の３つがあります

細胞の材料になるということは脂質が無ければ私たちは身体を形成・維持することが出来ませんし、ホルモンが作られなければ私たちは身体を調整し、機能させることはできなくなってしましますね

そしてもちろんエネルギーが無ければ私たちは生きられません

脂質が３大栄養素と言われる所以ですね

このような身体にとって必須である脂質を摂る際、私たちは油脂から摂取します。

油脂は含まれる脂肪酸の種類により大きく２つに分けられれます。

その２つとは飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸です

飽和脂肪酸は常温で個体のもの（ラードやバターなど）、不飽和脂肪酸は常温で液体のもの（サラダ油やオリーブオイルなど）を指します。

また、不飽和脂肪酸は更に一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分かれます。

飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸は分子構造に違いがあり、飽和脂肪酸は原子同士の結合が強く、熱に強いのが特徴で、不飽和脂肪酸は構成する原子同士の結合が弱く、不安定で熱に弱いという特徴があります。

また、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸の違いは原子同士の結合が弱くなっている箇所が１つなのか２つ以上なのかの違いです。

一価不飽和脂肪酸はオリーブオイルに多く含まれる脂肪酸で原子同士の繋がりが最初の鎖から数えて９番目で切れている箇所があることからオメガ９系不飽和脂肪酸と呼ばれます。

また、多価不飽和脂肪酸は原子同士の繋がりが弱くなっている箇所の1つ目の位置が最初の鎖から数えて何番目にあるかによって種類が分かれ、特に３番目が切れているオメガ３系と６番目が切れているオメガ６系が重要です。

オメガ６系は菜種油・ごま油などのサラダ油に多く、オメガ３系はえごま油・あまに油・魚油に多く含まれます。

最近は、オメガ３が身体に良く、オメガ６が身体に悪いといったイメージを持つ方もいるかもしれませんが、どちらも身体にとって必要なものであり、どちらが良くてどちらが悪いというものではなく、バランスを考えて摂取することが大切です。

理想的な摂取バランスはオメガ６：オメガ３=４：１や３：１と言われています

基本的にオメガ６の方が割合が多くてOKなのですが、前述のようにオメガ６はサラダ油に多く含まれており、無意識に料理用として油を使っているとオメガ６が過剰になっているケースが非常に多くなっているのではないかと思われます。

オメガ６の代表としてリノール酸、オメガ３の代表としてα-リノレン酸やEPAやDHAが挙げられます。

また、これらとは別に不飽和脂肪酸に水素を加えることで、飽和脂肪酸のように酸化しにくくしたトランス脂肪酸というものもあり、これについては身体にとって毒であり、身体に良いことは全くない為、極力避けたいものであります。


今回は脂質を摂るにも、様々なものがあることをご紹介させて頂きました。

痩せたいから脂質を全て避けるのではなく、脂質のをうまく選んで食事に取り入れていけたらよいですね

次回はオメガ３とオメガ６の違いなどについてもう少し踏み込んだ内容をお伝えできればと考えております。

最後までお読みいただきありがとうございます。

それではまた次回まで。

細田


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まず評価

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トレーナーの細田です。

まだ梅雨の時期ですが、このところ夏のような気温の日が多くなっていますね！

熱中症になってしまったという方も出てきているようですので、小まめな水分・ミネラルの補給を心がける等対策をしていきたいですね。

さて、先日銀座TRUEにて、『美しい背中を作るための評価・改善アプローチ法』セミナーを開催致しました。

ご参加頂いた皆様、ありがとうございます。

私はサポート役として参加致しました。

セミナーでは最初に姿勢評価・動作評価・呼吸評価・各関節の機能評価をまず行い、その後、それぞれについての改善アプローチを行っていくという流れでした。

サポートをしていて改めて感じたことは「評価」は一番大切で、一番難しいということです。

正しい評価ができていないと成果が出ないことはもちろん、時にはマイナスの結果となることもあります。

ただ正確に動きや前後左右差などを評価することは本当に難しく、とにかく数をこなして練習していくしかないと思います。

そのためにはやはり解剖学の知識は必須で、その上で、触診を正確にできないと実際の場面では対応できないと思います。

触診の練習はある程度自分自身の身体でも練習可能ですね！

改善アプローチ法のエクササイズや手技に目が行きがちですが、それらをうまく活用する為にはまずは正確な評価ができることが前提であると改めて感じたセミナーサポートの時間でした。


銀座TRUEでの次回のセミナーは、8月14日（日）10：00～15：00の　5時間セミナーとなります。

タイトルは『下肢（足・膝・股関節・骨盤）評価～改善アプローチ法』セミナーです。

今までは3時間セミナーでしたが、今回は5時間セミナーに拡大されます。

これまでよりも、より実技の時間を充実された内容になります。

今まで参加したことのない方はもちろん、一度ご参加頂いた方でも十分にお役に立てる内容かと思いますのでご興味のある方はご連絡頂ければ幸いです！


さて、本日で6月も終わり、さらに20日もすれば夏到来ですね！

一年の内でおそらく一番身体のラインが気になる時期ではないかと思います。

銀座TRUEでは、今回の『美しい背中セミナー』や『美脚・美尻セミナー』を主に行っておりますが、これらの内容はもちろん銀座TRUEにご来館されているお客様の実際のセッションにても取り入れております。

機能的で美しい身体を作りたい方は、是非 銀座TRUEにお任せ頂ければ幸いです！

それでは、また次回まで。

細田



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運動×栄養

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「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田です。

5月もあっという間に終わり本日より６月ですね。

このところ気温が高くなり、半袖でちょうど良いような気候の日も多く、梅雨が間にはあるものの夏が近づいてきた感じがしますね！

トレーニングを行うのに季節は関係ないですが、夏が近づいてくるとトレーニングのモチベーションが上がったり、トレーニングを始めてみようと思う方が多くなるのは事実ではないでしょうか

ジムにいらっしゃる方の目的で一番多いはやはり「痩せたい」というものです。

単に痩せるだけが目標であれば食事制限だけでOKということになりますが、食事制限のみで痩せる場合は脂肪と一緒に筋肉も確実に落ちてしまうことが問題となります。

健康上、どうしてもすぐに体重を落とさなければならない場合以外は食事制限のみで痩せることはおススメではありません。

また、逆に筋トレやランニングをはじめとした運動のみで痩せようと試みることは非現実的な為、こちらもおススメできません。

近頃は以前に比べて食事のみで痩せるということよりも筋肉をつけて見た目を美しくシェイプアップしたいと考える方が多くなってきているのは喜ばしいのですが、運動効果に過剰に期待するあまり、食事についてはほったらかしになるケースが多いのが問題だと思います。

体重を減らす場合、脂肪だけを減らすことは難しく、どうしても多少筋肉も落ちてしまうのですが、普段トレーニングをしていなかった人が食事をコントロールしながら筋トレを並行しておこなった場合、脂肪は落ちて徐脂肪体重は変わらなかったという実験結果もあり、トレーニングを始めたばかりの人は、筋トレ＋食事コントロールによって筋肉を減らさずに脂肪を減らすことが可能なのではないかと考えています。

やはり、筋トレ（運動）だけでも食事のコントロール（栄養）だけでもダメで、両方とも重要です。

栄養についてはいろいろな考え方がありますが、私は基本的に糖質の摂取量は少なく、食物繊維は多め、たんぱく質は多め、脂質は種類とバランスに気を付けて摂り、ビタミン・ミネラルは不足しがちなものをサプリメント等もうまく使いながら摂るように伝えております。
（詳しくは直接聞いてください。）

特に筋肉をはじめ、身体の大部分のものの材料になるタンパク質はトレーニングの有無に関わらず、普段から意識して多めに摂ることが大切だと考えています。

因みに、トレーニングセッションの後にはなるべく早くプロテインパウダーを摂って頂いておりますが、トレーニング後のプロテイン摂取は筋肉を合成するスイッチの役割はありますが、そのトレーニングによる筋肉の合成には直接使われない為（その為、トレーニング直後にタンパク質を沢山摂る必要はない）、普段の食事の中でしっかりとタンパク質を摂っていることがより重要になります。

極端な食事制限等は効果は早いかもしれませんが、長くは続かず、リバウンドしてしまうケースが非常に多いです。

食事制限というよりは食事改善の意識で食事を変えていければ良いのではないかと思います。

適切な運動をし、適切な栄養を摂り、適切な休養・睡眠をとり、健康的な身体を手に入れましょう！

それではまた次回まで。

細田

新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

～「銀座　ＴＲＵＥ」～　　

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808




～指導者向けセミナー情報～

「美しい背中を作るための評価・改善アプローチ法」  ～猫背・四十肩・肩こり ・二の腕のむくみ＆張り感を改善するためには～

★脊柱・胸郭・肩関節（肩甲胸郭、肩甲上腕)における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。

◆身体評価法を基に、四十肩、肩こり、背中痛、腰痛、猫背、二の腕のむくみ・たるみ等の発生メカニズム・改善法を学ぶことができます。


※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３(A)】のCEUが取得できます。

【日時】　２０１６年６月２６日 (日)　　１５：３０～１８：３０

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト

　　　　　　　　　　　　　日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー）

【定員】 １２名様(残り２名様)

【受講料】 ７,５６０円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

見た目の美しさと機能的な身体

こんにちは。


身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田です。


本日はあいにくの雨ですが、3月になりだんだんと暖かくなってきましたね！

先日、2日間のセミナーに参加させて頂き、主に身体の評価について学んできました。

改めて身体の評価をより正確にすることの重要さを認識するとともに、単に筋力や柔軟性といった評価だけではなく運動制御の大切さに気付かされました。

学んだことを自分のセッションに取り入れ、より良い身体作りのサポートに活かしていきいと思います。

さて、今回は見た目の美しさと身体の機能について書かせて頂きます。


銀座ＴＲＵＥではほぼ1か月に1回のペースでセミナーを開催させて頂いております。

セミナーは主に「美脚・美尻を作るための～」と「美しい背中を作るための～」という2つのタイトルで開催していますが、2つのセミナーに共通していえるのは、見た目の美しさだけでなく、機能的な動きができる状態を目指すという考え方です。

何を以て美脚・美尻や美しい背中なのか、というのは個人によって少なからず違いがあると思いますが一つの考え方として、機能的な動きが出来る状態というのは正しい姿勢でないと難しいはずであり、正しい姿勢でいることは関節や筋肉等の軟部組織への負担が最小限となることに繋がると思います。

例えばふとももの外がパンパンに張ってしまうという方やふくらはぎがやたらと張ってしまう方、二の腕が弛んだり、猫背や肩こりがひどい等の方は正しい姿勢を手に入れ,機能的な動きが出来るようになることにより、太ももやふくらはぎや二の腕が細くなったり、猫背がなくなり、肩コリがなくなる等、結果的に見た目の美しさも手に入れることになるのではないかと考えます。

そのような状態になればおそらく痛みや違和感などを起こしにくくもなると考えます。

あとは個人のイメージする美脚・美尻や美しい背中に合わせて筋肥大したいのか、程よく引き締めたいのか等のそれぞれの希望に応じてトレーニングしていくのが良いのではないかと思います。

機能的な動きができるということは見た目の美しさにも繋がるとというのがＴＲＵＥの考え方です。


最後にセミナーのお知らせです。

今回書かせて頂いたような考え方のもと、ほぼ毎月セミナーを開催させて頂いております。

ご興味のある方は下記をご参照ください。

細田



～指導者向けセミナー情報～


「美しい背中を作るための評価・改善アプローチ法」  ～猫背・四十肩・肩こり 　二の腕のむくみ＆張り感を改善するためには～


★脊柱・胸郭・肩関節（肩甲胸郭、肩甲上腕)における評価→原因考察→関節可動域獲得→トレーニングによる改善法を学ぶことができます。

◆パートナーストレッチ、筋間・筋膜・皮膚リリース、関節モビライゼーション等、各関節可動域を向上させるための考え方・手技を学ぶことができます。

◆身体評価法を基に、四十肩、肩こり、背中痛、腰痛、猫背、二の腕のむくみ・たるみ等の発生メカニズム・改善法を学ぶことができます。


※NSCA認定資格保有者（CSCS／NSCS－CPT）；当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動（CEU）」となります。【０．３(A)】のCEUが取得できます。

【日時】 ２０１５年３月２７日 (日)　　１５：３０～１８：３０

【講師】 細田　聡一郎（銀座TRUE　副代表、NSCA-CSCS、柔道整復師、日本アスレティック医科学協会認定HOPSトレーナー ）

【定員】 １２名様

【受講料】 ７,５６０円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:０３－６２２６－２８０８ 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp 　迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）  ※NSCA資格保有者は、資格種類、資格取得年、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

実技メインのセミナー内容となりますが、評価法から各関節に対する有効的なアプローチ法、何故関節可動域の獲得が必要なのか、セッションの中でどのように役立たせるか、痛みのメカニズム等をあますことなくお伝えさせていただきます。

新規体験トレーニングをご希望の方は、↓↓↓迄、ご連絡お待ちしております！

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tel:03-6226-2808

新年明けましておめでとうございます！

新年明けましておめでとうございます！

「銀座ＴＲＵＥ」の今井です。

「銀座ＴＲＵＥ」は、明日１月４日（月）より通常営業させていただきます。

お正月はゆっくりと過ごされた方が多いと思われますが、私もここぞとばかりに間もなく1歳を迎える息子との時間をたっぷりと楽しむことが出来ました。反面、背中を丸めた抱っこ姿勢が多かったため、先ほど今年初のトレーニングを行い身体を蘇らせました！

トレーニング後のプロテインを飲みながら現在ブログを書いている訳ですが、お節料理・肉・魚・蟹を食した時とは別の美味しさ・爽快感は正直たまりません！！！

「ちょー気持ちいい」です(笑)

今年も「銀座ＴＲＵＥ」では、トレーナー1人1人の完全担当制にてお客様の身体をしっかり把握させていただき、
「見た目にも機能的にもより良い身体作り」のサポートを全力で行わせていただきます。


２０１６年も引き続き、加圧×パーソナルトレーニングスタジオ　「銀座ＴＲＵＥ」をよろしくお願い致します！

今井

新規トレーニング体験をご希望の方はコチラまでご連絡お待ちしております↓↓↓↓↓

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tel:03-6226-2808

1年間ありがとうございます！

こんにちは！　銀座ＴＲＵＥの今井です。

銀座ＴＲＵＥは昨日仕事納めとなりました。今年も無事営業させていただくことが出来、感謝しかありません。

いつもご来館いただいているお客様はもちろんのこと、細田ＭＧ、石沢トレーナー、スタッフの皆、業界関係者の方々、諸先輩・後輩、友人の方々、本当にいつもありがとうございます！

来年も身体の評価→改善→再評価という流れを徹底して行い、お客様の目標が達成できるだけでなく、新たな気付きを提案させていただければと思っております。

全体の身体を評価して、下図のようなお尻の下部をエクササイズを行ってもらうという場合、何故このトレーニングが必要なのかということをお客様に分かりやすく伝えることが大切になってきます。

その上で、腰が反っていたり、

股関節が外に動いていたり（外転）、

脛が外に回っていたり（下腿外旋）、

膝を伸ばすことで、もも裏の筋肉に頼ったり、

大腿骨が前方に滑ってしまっていたり、

と色々なパターンが出てきた場合、そのような動きが何故出てしまうのかを再評価→考察し、お客様に伝え、アプローチをして一番上の写真のような動きが出来るようにしていき、そこからまた全身の動きにつなげていくことがどのように身体にとってメリットをもたらすかを説明することで、お客様自身に今以上に身体のことに興味を持っていただけるような指導力が非常に大切だなと改めて感じた1年でもありました。

トレーナー完全担当制という当スタジオの強みを生かしつつ、我々トレーナーも年々経験・知識量・技術を高めていくことでより効果を生み出せるセッションを提供させていただきますので、来年も銀座ＴＲＵＥをよろしくお願い致します！

皆さん良いお年をお迎えください！


今井

新規体験ご希望の方は↓↓↓まで（2016年営業開始は1月4日(月）～となりますため、1月3日（日）までは下記メールにご連絡いただきますようお願い申し上げます）


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カロリー制限の前に

こんにちは。

トレーナーの細田です。

ゴールデンウィーク真っ最中ですね！

昨日より8連休という方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか？

やはり、「休養」は大切ですので、この機会に心身ともにリフレッシュすることも良いのではないかと思います。

そんな中、銀座TRUEはゴールデンウィーク中も通常通り営業させて頂いております。

いつも通りのペースでトレーニングを継続したい方や、この連休中にパーソナルトレーニングを体験してみたいという方は是非お越しいただければ幸いです！

このところだいぶ暑くなってきて、服装がだんだんと薄着になってきましたね。

そうなるといつも以上に気になるのはやはりご自身の体型だと思います。

この時期くらいから夏に向けて痩せたいと考える方も多くなってくるのではないでしょうか？

しかし、痩せたいから食事制限をしようと試みてもなかなかうまくいかないことが多いのが現実です。

むやみにカロリー制限をしたり、特定の栄養素を全く摂らなかったかったりすることはおススメできません。

もちろん全体のカロリー摂取を抑えることは必要なことですが、まずは身体にとって絶対的に悪いものを身体に入れないことをすべきだと思います。

具体的に言うとタバコ・トランス脂肪酸・果糖ブドウ糖液糖・一部の重金属（水銀・鉛・アルミニウムなど）・保存料・環境ホルモン等です。

この内、意識しても多少は身体に入ってきてしまうものもあるかと思いますが、自分の心掛け一つで大分減らせるものがほとんどだと思います。

むやみにカロリー摂取を控えるのではなく、これらの摂取を控えるだけで、痩せることは十分可能ではないかと思います。

まずは、身体にとって絶対的に悪いものの摂取を控え、その上で、栄養のバランスを考えていくことが大切ですね！

そして、その上で適度に運動をしていくことが身体にとって非常に重要だと思います。

具体的な食事に関するアドバイスもセッションの中でさせて頂いておりますので、気になる方は是非、一度お越しいただければ幸いです。

それでは皆様、良いゴールデンウィークをお過ごしください。

細田

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