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2020年2月29日 (土)

腸内環境を整える

こんにちは!

 

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE(www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。

 

今回は【腸内環境】に関してお伝えいたします。

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(尚、内容に関しましては日頃勉強させて頂いているセミナーや書籍等を参考にさせて頂いております。)

 

最近「腸内環境」の大切さがより一層注目されていますが、その理由として

①腸は栄養素を身体の中へ吸収する場所である

②腸は免疫機能を司る場所である(免疫機能の主役であるリンパ球の70%は小腸に存在する)

腸は脳と関係があり感情や認知などにも影響を与える

といった点が挙げられます。

 

腸と言えば一般的には①の栄養素の消化・吸収のイメージしかないと思いますが、今挙げた3つ以外にも腸には様々な役割があることが現在解明されてきているようです!

 

これらの役割を腸が果たすには、腸の状態が適切に保たれていることが重要で、【腸内環境】が整っていないとこれらの役割をうまく果たせないことになり、身体に悪影響が出てしまうことになってしまうことさえあります。

 

例えば、腸で栄養素を身体の中に吸収する際に、腸内環境が悪い状態であると、せっかく食べた栄養素を完全に消化・吸収することができず、本来身体に良いはずのものが逆に身体にマイナスとなるといったことも起きてきます。

その為、身体に良いものを摂ることはもちろん大事ですが、その前にその栄養素をしっかりと身体に吸収できるような腸の状態に整えておくことがより大切であると考えられます。

 

腸内環境を整える上で重要な要素の一つとして【腸内細菌】があります。

細菌と聞くと身体に悪そうなイメージを持ってしまいますが、実はヒトの健康にとってとても重要で、ヒトの身体には少なくとも100兆個の細菌が住みついていて(主に大腸に)、ヒトの細胞の数(37兆個)よりも2.5倍以上も多いと言われています。

 

この腸内細菌は善玉菌・日和見菌・悪玉菌の3種類に分けられ、通常それぞれ2:7:1という比率で存在しています。

日和見菌というのは善玉でも悪玉でもない菌のことで状況によって善玉にも悪玉にもあり得る菌で数が多い方に味方をする性質があります。

その為、善玉菌の割合を悪玉菌の割合より多く保ち、日和見菌を味方につけることが重要となります。

 

そのための対策として

①善玉菌そのものを摂る(プロバイオティクス)

②善玉菌が育つようなエサになるものを摂る(プレバイオティクス)

の2つが必要です。

 

どちらも重要ですが、より重要なのは②の方で、善玉菌が繁栄できるような環境を作ることがより大切です。

善玉菌の代表として皆さんもご存知のビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌などがあります。

これらはヨーグルト、納豆、味噌、醤油、ぬか漬け、キムチなどから摂取可能です。

また、それらのエサになるものとして食物繊維やオリゴ糖があります。

これらは海藻類・麦類・豆類・玉ねぎ・ごぼう・ヤーコンなどに多く含まれます。

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①と②の両方を行うことによって腸内環境を整えつつ、目的に応じて様々な栄養素をバランスを考えながら摂取出来たら良いですね!

 

今回は【腸内環境】に関してお伝えいたしました。

 

しっかりと食事はしているはずなのに、【身体の変化が思うように出ない(痩せない、筋肉が付かないなど)】【身体が疲れやすい】【疲れが取れない】といったことなどでお悩みの方は一度ご自身の【腸内環境】について一度考えてみることをおススメします。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

細田

 

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

~「銀座 TRUE」~ 

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

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