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2020年2月

2020年2月29日 (土)

腸内環境を整える

こんにちは!

 

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE(www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。

 

今回は【腸内環境】に関してお伝えいたします。

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(尚、内容に関しましては日頃勉強させて頂いているセミナーや書籍等を参考にさせて頂いております。)

 

最近「腸内環境」の大切さがより一層注目されていますが、その理由として

①腸は栄養素を身体の中へ吸収する場所である

②腸は免疫機能を司る場所である(免疫機能の主役であるリンパ球の70%は小腸に存在する)

腸は脳と関係があり感情や認知などにも影響を与える

といった点が挙げられます。

 

腸と言えば一般的には①の栄養素の消化・吸収のイメージしかないと思いますが、今挙げた3つ以外にも腸には様々な役割があることが現在解明されてきているようです!

 

これらの役割を腸が果たすには、腸の状態が適切に保たれていることが重要で、【腸内環境】が整っていないとこれらの役割をうまく果たせないことになり、身体に悪影響が出てしまうことになってしまうことさえあります。

 

例えば、腸で栄養素を身体の中に吸収する際に、腸内環境が悪い状態であると、せっかく食べた栄養素を完全に消化・吸収することができず、本来身体に良いはずのものが逆に身体にマイナスとなるといったことも起きてきます。

その為、身体に良いものを摂ることはもちろん大事ですが、その前にその栄養素をしっかりと身体に吸収できるような腸の状態に整えておくことがより大切であると考えられます。

 

腸内環境を整える上で重要な要素の一つとして【腸内細菌】があります。

細菌と聞くと身体に悪そうなイメージを持ってしまいますが、実はヒトの健康にとってとても重要で、ヒトの身体には少なくとも100兆個の細菌が住みついていて(主に大腸に)、ヒトの細胞の数(37兆個)よりも2.5倍以上も多いと言われています。

 

この腸内細菌は善玉菌・日和見菌・悪玉菌の3種類に分けられ、通常それぞれ2:7:1という比率で存在しています。

日和見菌というのは善玉でも悪玉でもない菌のことで状況によって善玉にも悪玉にもあり得る菌で数が多い方に味方をする性質があります。

その為、善玉菌の割合を悪玉菌の割合より多く保ち、日和見菌を味方につけることが重要となります。

 

そのための対策として

①善玉菌そのものを摂る(プロバイオティクス)

②善玉菌が育つようなエサになるものを摂る(プレバイオティクス)

の2つが必要です。

 

どちらも重要ですが、より重要なのは②の方で、善玉菌が繁栄できるような環境を作ることがより大切です。

善玉菌の代表として皆さんもご存知のビフィズス菌や乳酸菌、納豆菌などがあります。

これらはヨーグルト、納豆、味噌、醤油、ぬか漬け、キムチなどから摂取可能です。

また、それらのエサになるものとして食物繊維やオリゴ糖があります。

これらは海藻類・麦類・豆類・玉ねぎ・ごぼう・ヤーコンなどに多く含まれます。

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①と②の両方を行うことによって腸内環境を整えつつ、目的に応じて様々な栄養素をバランスを考えながら摂取出来たら良いですね!

 

今回は【腸内環境】に関してお伝えいたしました。

 

しっかりと食事はしているはずなのに、【身体の変化が思うように出ない(痩せない、筋肉が付かないなど)】【身体が疲れやすい】【疲れが取れない】といったことなどでお悩みの方は一度ご自身の【腸内環境】について一度考えてみることをおススメします。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

細田

 

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

~「銀座 TRUE」~ 

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

2020年2月26日 (水)

「グループレッスンでも活かせる!ストレッチの全てが解る!これで完璧、ストレッチ講座~下肢/骨盤帯編~」セミナー開催致しました

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp)

トレーナーの今井です。

 

2月も残り僅かになりましたね

春・夏に向けて、機能的で美しい身体作りに一層気持ちが高まる方も多いと思われます👊


さて先日、銀座TRUEで
【グループレッスンでも活かせる!ストレッチの全てが解る!これで完璧、ストレッチ講座~下肢/骨盤帯編~】指導者向けセミナーを、菅原トレーナーとのW講師体制で開催致しました。

受講いただきました皆様、誠にありがとうございます!復習いただき、現場で活用いただきますと幸いです。

 

今回は、初の講師2名体制という形で実施致しましが、生理学・解剖学観点からストレッチというものの説明をさせていただいた上で、菅原グループ・今井グループに分かれてセルフストレッチ・パートナーストレッチの実技を徹底的に習得いただきました。

 

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生理学・解剖学を理解して駆使することで、より安全且つ効率的且つ効果的なストレッチを体感できたと思われます(一つの箇所に対して、セルフとパートナーを実施しましたので、大分皆様ユルユルになっていました😃)

講師2名体制は物凄くしっかりと細かい部分までフォロー出来ます為、次回もこのスタイルで「ストレッチ講座~体幹・肩甲帯・上肢編~」を開催させていただきます(日程は迫って告知させていただきます)!

よろしくお願いいたします🙇

 

今井

 

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

~「銀座 TRUE」~ 

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tel:03-6226-2808

2020年2月13日 (木)

トレーニングの健康への効果

こんにちは!

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE(www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。

 

今回は【トレーニングの健康への効果】に関してお伝えいたします。

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トレーニングを始める理由として一番多いのは「筋肉をつけてカッコイイ身体になりたい」や「引き締まった美しい身体になりたい」などといった見た目の変化だと思われます。

その為、トレーニングをすることは若者や元気な人がやるものだと思われてしまうこともあると思います。

実際にジムにいらっしゃる方のほとんどが「シェイプアップ」が第一目的の方が圧倒的に多いです。

ところが、実はトレーニングで筋肉を鍛えることはそういった見た目の変化だけでなく健康に長く生きていくためにもとても重要なことが分かっています。

 

最近の研究では週2~3回筋トレをすることによってがんによる死亡率が31%、すべての病気による死亡率が23%も減少することが明らかになっているそうです。

筋トレをすることによってシェイプアップや痛み・身体の機能の改善や予防ができることは周知のことと思われますが、内的な疾患の予防にも繋がることが明らかになっているとなればトレーニングをやらない理由はないですね!

そしてこのような効果を考慮するとトレーニングは若者より病気のリスクの上がる中高年の方にこそやって頂きたいものであるとも言えるのではないかと思います。

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トレーニングといっても重いバーベルを上げたり、限界ギリギリまで追い込むことを誰もがやるわけではありません。

ご自身の身体をコントロールしたり、自分の体重を負荷にしたりくらいでも十分にトレーニングになり得ます。

 

中高年の方(特に女性)はトレーニングと聞くと敷居が高いような気がしてしまうかもしれませんが、一人ひとりの状態(筋力や柔軟性など)に合わせてやれればOKですのでご安心ください。

 

銀座TRUEでは80歳の方(女性)もトレーニングにいらっしゃっており、トレーニングを継続するにつれてどんどん元気になられています!

 

ジムに通わなくともご自宅で少しずつやれれば効果は期待できますが、ある程度正しいと言われるフォームでやらないと効果が思うように出なかったり、身体を痛めてしまうことなってしまったりするおそれもありますし、何よりモチベーションが上がらず継続できないといったこと起きると考えられますので、最初はトレーナーに付いてもらいながらやるのがおススメです。(もちろんジム等に通わなくてもお一人でできる場合、全く問題ありません)

 

このところ「健康」や「運動」への意識が高まってきておりますが、日本のフィットネスクラブへの参加率はおよそ3.3%(かなり少ないですね)と言われておりますし、筋トレをする人の数もウォーキングやジョギングなどをする人に比べるとまだまだとても少ないのが現状です。(もちろんウォーキングをはじめとした有酸素運動も健康上非常に大切です)

 

トレーナーとしてはもっともっと沢山の方にトレーニングを通して健康になって頂きたいですし、動くことの楽しさや気持ち良さを感じて頂きたいと願っております。

 

トレーングは即効性がないこともあり、何かと楽な方法(〇〇ダイエットや痩せる?サプリメント、痩せる?マシンなど)を選択してしまいがちですが、基本的に「健康」になる為には自分自身で動くことが必須だと思います。

 

「運動」「栄養」「休養」のバランスを考えながら地道に取り組んでいった先に健康があるのではないかと思います。

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

細田

 

 

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

~「銀座 TRUE」~ 

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

 

 

☆~指導者向けセミナー情報~☆

「グループレッスンでも活かせる!ストレッチの全てが解る!これで完璧、ストレッチ講座 ~下肢/骨盤帯編~

 ◆ ストレッチの効果・メカニズム・・・ストレッチをすることで身体はどのようになっている(いく)のか?

 ◆ 運動/神経生理学・機能解剖学から考える、効果的なストレッチ方法

 ◆ 下肢におけるセルフストレッチの実技習得

 ◆ 下肢におけるパートナーストレッチの実技習得

【日時】2020年2月23日 (日) 15:30~17:30

【講師】 今井 宏(銀座TRUE代表、NSCA-CSCS/CPT、SKLZ JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー、10年連続120本以上/月セッション実施)

     菅原 利之(銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、株式会社Feel&Release/取締役副社長、パーキンソン病友の会/コンディショニングトレーナー、Body Conditioning & Relax TOBIRA/テクニカルアドバイザー) 

【定員】 12名(残席2名)
【受講料】 6,600円(税込)(当日お支払いただきます)
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808   MAIL:
info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください。(お名前と連絡先をお伺いいたします)

 

 

 

 

2020年2月 7日 (金)

栄養Atletaのご案内

こんにちは!

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp)

トレーナーの今井です。

 

2月に入り、そろそろ春が見え始めるこの時期から、身体を引き締める=シェイプアップ・ダイエットということを準備し始める方も少なくないと思われます😃

 

今回は銀座TRUEで提供させていただいております、栄養面に特化したプログラム栄養Atleta】のご案内をさせていただきます(銀座TRUEでのパーソナルトレーングを利用されていない方が、栄養Atletaのみの利用されることも、もちろん可能です)。

 

 

簡単にご説明させていただきますと、2ヶ月(60日間)×毎3食をお客様のスマホで撮影いただき、栄養コンシェルジュに送っていただくだけです(もちろん実践は伴います・笑)

 

栄養コンシェルジュは、爽やかな笑顔が素敵な、石沢 直之 トレーナーが担当いたします!

フィジカルコンディショニングトレーナー 石沢 直之(いしざわ なおゆき)

現在、パーソナルトレーナーとして活動されながら、専門学校で栄養学を教えられている先生でもあります。又、栄養学を中心に、各地で運動指導者向けのセミナー講師としても活躍されています。

 

実際の流れとしましては、

①初回カウンセリング

②お客様の食事をスマホで撮影⇒栄養コンシェルジュに送っていただく(毎3食)

③栄養コンシェルジュより食事に対してのアドバイスはコメントが届き、スマホを介して毎日指導を受ける

④ご利用終了の際、最終カウンセリング

という流れになります。

 

実際に栄養Atletaを現在ご利用された会員様より、嬉しいメッセージをいただきましたので、ご参照ください(ご本人ご了承済みです)!

 

Atletaの素直な感想と致しましては、とても良かったと思っております。

理由はいくつかありますが、まず、気を付けるポイントが分かりやすかったことです。自分の今までの生活をあまり変えずに、栄養素のカテゴリー1、2、3を摂って、他には摂らないことが望ましいと教えてくださったので、何を食べれば良いか分からないということがなくなり、ストレスが減りました。また、自分の生活を見直すきっかけになりました。

~中略~

今までダイエットをしようと決めて成功したことはありませんでしたが、今回の栄養指導では、4ヶ月で約5kgの減量ができ大変嬉しく思っております。毎日シンプルで実践しやすいアドバイスをいただけたので継続でき、健康的な食生活の習慣が身に付きました。現在もリバウンドしていません。

~中略~

毎日少しずつ改善してくという、自分に合った方法を教えてくださり、楽しんで続けられました。ご指導いただけたことを、とても感謝しております。

 

上記のように、嬉しいお言葉をいただきましたが、栄養Atletaで提供できる内容と致しまして、「栄養サポート」と「日々の身体状態の向上」の2点になります。

体重は減少したけど疲れやすくなった、、、なんていう方にもおススメのプログラムになります。

 

この2か月間で、『生涯続けられる、健康的にシェイプアップを促すための栄養摂取方法』を学んでいただければと思います。

 

とはいっても一度、栄養コンシェルジュに相談したい・話を聞きたいという方の為に、30分間の栄養カウンセリング(2,200円)を随時開催しております!受講ご希望の方は、ご都合宜しい日時をご連絡ください。

 

これから春・夏を迎えるにあたって、是非、栄養Atletaをご活用いただき、運動面と併せて、機能的で健康的な美しい身体を作っていただきますと嬉しい限りです。

 

では、また次回まで。

今井

 

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

~「銀座 TRUE」~ 

h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

 

☆~指導者向けセミナー情報~☆

「グループレッスンでも活かせる!ストレッチの全てが解る!これで完璧、ストレッチ講座 ~下肢/骨盤帯編~

 ◆ ストレッチの効果・メカニズム・・・ストレッチをすることで身体はどのようになっている(いく)のか?

 ◆ 運動/神経生理学・機能解剖学から考える、効果的なストレッチ方法

 ◆ 下肢におけるセルフストレッチの実技習得

 ◆ 下肢におけるパートナーストレッチの実技習得

 【日時】2020年2月23日 (日) 15:30~17:30

【講師】

 今井 宏(銀座TRUE代表、NSCA-CSCS/CPT、SKLZ JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー、10年連続120本以上/月セッション実施)

 菅原 利之(銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、株式会社Feel&Release/取締役副社長、パーキンソン病友の会/コンディショニングトレーナー、Body Conditioning & Relax TOBIRA/テクニカルアドバイザー) 

【定員】 12名(残席4名)
【受講料】 6,600円(税込)(当日お支払いただきます)
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808   MAIL:
info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください。(お名前と連絡先をお伺いいたします)

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