代償動作

こんにちは！

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

今回は【代償動作】についてお伝えいたします。

参考までにGoogleで検索すると

「代償動作とは本来の動作や運動を行うのに必要な機能以外の機能を補って動作や運動をおこなうこと」

と載っています。

ある意味「目的を達成する為の裏技的な機能」とも言えますね！

トレーニングの場合の代償動作を考えてみると

狙った筋肉への刺激量が減ってしまう為、トレーニングの効果が思うように出なかったり、フォームが乱れることにより身体に痛みが出たりなどマイナス面となる場合が多いと思われます。

例えば、肩を鍛えるサイドレイズというエクササイズをやる際に身体を後ろに倒してしまったり、肩をすくめてしまうと本来狙いたい三角筋という肩の筋肉への負荷が減ってしまいますし、腰や首が痛くなるなどのトラブルも起こるかもしれません。

上↑↑の画像は懸垂ですが、肩をかなりすくめているので背中の筋肥大を狙っているとしたら良いフォームとは言えませんね😵

日常生活の場合の代償動作について考えてみると

代償動作が多くなり、筋肉の使い方が偏ることによって、使用頻度が増した筋肉は疲労がたまったり、パンパンに硬くなったり、肥大したり、痛みが出たりなどといったことが起きるかもしれません。

反対に、使用頻度が減った筋肉は、弱くなったり、細くなったり、筋肉としての機能が落ちることになるかもしれません。

例えば、歩くときには本来下図↓↓のように沢山の筋肉が使われるはずなのですが、

ハイヒールを履いていたり、股関節があまり動かないような状況であったりするとふくらはぎやももの前がパンパンに張ってくるといったことが起こることが考えられます。

また、猫背や反り腰などの姿勢も代償動作の結果作り上げられ、痛みやコリなどの原因となっていると考えられます。

トレーニング時にも日常生活時にも代償動作はマイナスになる面が大きいとも言えますが、実は代償動作には役立つ面も多分にあります。

例えば、膝が痛いときに杖を使うことは代償動作ですが、日常生活を送る為には必要なことですし、代償動作によって快適に動けたり、目的とする動きを達成できたりすることも沢山ある為、代償動作=悪いといったことにはなりません。

問題なのは代償動作が常習化し、筋肉の使い方に偏りが生まれることによって痛みやコリなどの不調が起きているかどうかです。

そしてなぜそのような代償動作が起きているのかを考えることも大切なことだと思います。

日常生活で痛みやコリなどを抱えている方は恐らく何かしらの代償動作が原因の一つとなっていると思われます。

実際、不調が起きている場所とは離れた場所にその原因がある場合もありますので、そういった悩みを抱えている方は是非一度、トレーナーなど身体の専門家にご相談頂ければと思います。

今回は【代償動作】についてお伝えいたしました。

最後までお読み頂きありがとうございます。

細田

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 
h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

☆～指導者向けセミナー情報～☆

「グループレッスンでも活かせる！ストレッチの全てが解る！これで完璧、ストレッチ講座　～下肢/骨盤帯編～」

 ◆ ストレッチの効果・メカニズム・・・ストレッチをすることで身体はどのようになっている（いく）のか？

 ◆ 運動/神経生理学・機能解剖学から考える、効果的なストレッチ方法

 ◆ 下肢におけるセルフストレッチの実技習得

 ◆ 下肢におけるパートナーストレッチの実技習得

【日時】2020年2月23日 (日)　15:30～17:30
【講師】

  今井　宏（銀座TRUE代表、NSCA－CSCS/CPT、SKLZ　JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー、10年連続120本以上/月セッション実施）

  菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、株式会社Feel&Release/取締役副社長、パーキンソン病友の会/コンディショニングトレーナー、Body Conditioning & Relax TOBIRA/テクニカルアドバイザー） 

【定員】 12名
【受講料】 6,600円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）

「グループレッスンでも活かせる！機能的な歩行作り/美脚・美尻作りの為に必要な股関節アプローチ法」セミナー開催致しました

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ」 (www.kaatsu-true.jp）

トレーナーの今井です。

本格的に寒い＆乾燥している日々が続きますので、体調管理を徹底していきたい今日この頃ですね🎵

さて先日、銀座ＴＲＵＥで
【グループレッスンでも活かせる！機能的な歩行作り/美脚・美尻作りの為に必要な股関節アプローチ法】指導者向けセミナーを、菅原トレーナーにサポートいただきながら開催致しました。

受講いただきました皆様、誠にありがとうございます！復習いただき、現場で活用いただきますと幸いです。

今回は、初のショートセミナー（2時間）という形で実施致しましが、歩行動作のバイオメカミクスと股関節の機能を絡め、座学⇒実技という流れで実施致しました。

セミナー中・後とも多くのご質問をいただきながら、非常に活気あふれる2時間になりました。

翌日以降、「歩行のメカニズム・それに対応する股関節の機能がよく分かりました」・「あれだけの負荷で、殿筋群が筋肉痛になりました」といったご連絡をいただき、2時間内である程度はお伝え出来たかなと少し安心しました。

次回は、菅原トレーナーと私のＷ講師体制で、

「グループレッスンでも活かせる！ストレッチの全てが解る！これで完璧、ストレッチ講座　～下肢/骨盤帯編～」

セミナーを開催致します。

下記をご参照の上、お申込みいただきますと幸いです（現時点で、残席7名になります）。

是非、一緒に学びましょう！　よろしくお願い致します。

今井

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 
h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

☆～指導者向けセミナー情報～☆

「グループレッスンでも活かせる！ストレッチの全てが解る！これで完璧、ストレッチ講座　～下肢/骨盤帯編～」

 ◆ ストレッチの効果・メカニズム・・・ストレッチをすることで身体はどのようになっている（いく）のか？

 ◆ 運動/神経生理学・機能解剖学から考える、効果的なストレッチ方法

 ◆ 下肢におけるセルフストレッチの実技習得

 ◆ 下肢におけるパートナーストレッチの実技習得

 【日時】2020年2月23日 (日)　15:30～17:30

【講師】

 今井　宏（銀座TRUE代表、NSCA－CSCS/CPT、SKLZ　JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー、10年連続120本以上/月セッション実施）

 菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、株式会社Feel&Release/取締役副社長、パーキンソン病友の会/コンディショニングトレーナー、Body Conditioning & Relax TOBIRA/テクニカルアドバイザー） 

【定員】 12名
【受講料】 6,600円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）

風邪対策の栄養素

こんにちは！

 身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

ご挨拶が大変遅くなりましたが、今年も宜しくお願いいたします

2020年もゆったりと更新して参ります。

さて今回は、最近風邪などで体調を崩されてしまったという方が周りで多くなっていることを考え、

【風邪対策に有効な栄養素】を２つご紹介いたします。

風邪対策の為の栄養素の代表と言えば、まずは【ビタミンC】が考えられると思います。

このビタミンCですが、摂り方のポイントが２つあります。

一つ目は多く摂ることです。

ビタミンCは体内で一番濃度変化が激しいビタミンと言われていて、個人によって、また状況によって必要量が大きく変わってきます。

国が定めている推奨量は1日100ｍｇ（壊血病予防の為の量）ですが、風邪や体調不良の時には、この10倍～くらいのより多くのビタミンCが必要となります。

二つ目はマメに摂ることです。

ビタミンCは吸収されやすいのですが、排泄もされやすい為、体内のビタミンC濃度を保つためには、こまめに摂る必要があります。

具体的には4時間ごとに摂ることで血液中のビタミンC濃度を高く保てると言われています。

ビタミンCが風邪対策に有効なことはご存知の方も多いと思いますが、より効果を狙うのであればこの2つのポイントを考えながら摂るようにしてみてください。

摂り方としてはサプリメントを使うことをおススメいたします。

尚、ビタミンCは多く摂りすぎた場合、下痢をするのでご自身に最適な量の判断は下痢をするかしないかで考えてみると良いと思います。

風邪対策に有効な栄養素、二つ目は【亜鉛】です。

あまり馴染みのない方も多いかもしれませんが、実は生体維持や健康増進に特に重要なミネラルの一つが【亜鉛】です。

亜鉛が不足すると味覚が鈍くなる、というのを聞いたことがある方もいるかもしれません。

亜鉛は、①味覚の維持②皮膚や髪の毛の健康維持③新陳代謝④性機能の維持など様々な機能に関係しますが、風邪対策として大切な免疫力の維持・向上にも関わります。

その為不足した場合、風邪を引きやすい状態に陥ってしまうことになります。

風邪以外でも亜鉛不足は乾燥肌や抜け毛、慢性的な下痢、月経不順・精力減退などの原因になる為、不足には注意したいところですね！

特に高齢者やストレスが多い人は要注意です！！

亜鉛の摂り方ですが、亜鉛は身体に貯蔵が出来ない為、できるだけ毎日の摂取を心掛けると良いです。

そして亜鉛が多い食べ物の代表と言えば牡蠣です。（亜鉛の摂取にいきなりサプリメントを用いるのはあまりおススメいたしません。）

牡蠣が苦手な人は牛肉の赤身・豚レバー・大豆製品（豆腐や納豆など）・卵黄・ナッツ（くるみ、アーモンド、かぼちゃの種など）にも含まれているので、これらの中から選択してみてください。

亜鉛の体内への吸収はあまり良くないので、吸収を高める為に酸味のあるものと一緒に摂るように工夫してみてください。

逆に、お茶に含まれるタンニンや食品添加物のフィチン酸やポリリン酸は吸収を阻害しますので注意してください。

そしてアルコールの摂取は亜鉛を浪費する為、よくお酒を飲む方は亜鉛不足に気を付けてください。

今回は風邪対策の為の栄養素としてビタミンCと亜鉛をご紹介いたしました。

最後に、栄養のお話ではございませんが、最近街を歩いていて気になるのはマスクの付け方です。

よく、顎にかけている人を見かけますが、顎にかけてしまうとマスクの内側に顎についた雑菌などが付く恐れがあり、逆効果となりますので顎にマスクはつけないことをおススメいたします。（鼻を覆ってなかったりするのもNGですね）

せっかく対策をするならばできるだけ効果的に予防ができたらよいですね！

最後までお読み頂きありがとうございます。

今回の内容が少しでも皆様の健康の一助なれば幸いです！

細田

新規ご体験希望の方はコチラまで↓↓↓ご連絡をいただきますと幸いです。

～「銀座　ＴＲＵＥ」～ 
h.p:http://www.kaatsu-true.jp/

mail:info@kaatsu-true.jp

tel:03-6226-2808

☆～指導者向けセミナー情報～☆

「グループレッスンでも活かせる！ストレッチの全てが解る！これで完璧、ストレッチ講座　～下肢/骨盤帯編～」

 ◆ ストレッチの効果・メカニズム・・・ストレッチをすることで身体はどのようになっている（いく）のか？

 ◆ 運動/神経生理学・機能解剖学から考える、効果的なストレッチ方法

 ◆ 下肢におけるセルフストレッチの実技習得

 ◆ 下肢におけるパートナーストレッチの実技習得

 【日時】2020年2月23日 (日)　15:30～17:30

【講師】

 今井　宏（銀座TRUE代表、NSCA－CSCS/CPT、SKLZ　JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー、10年連続120本以上/月セッション実施）

 菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、株式会社Feel&Release/取締役副社長、パーキンソン病友の会/コンディショニングトレーナー、Body Conditioning & Relax TOBIRA/テクニカルアドバイザー） 

【定員】 12名
【受講料】 6,600円(税込)（当日お支払いただきます）
【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具
【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）

「グループレッスンでも活かせる！ストレッチの全てが解る！これで完璧、ストレッチ講座 ～下肢/骨盤帯編～」セミナー開催致します

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp/)
トレーナーの今井です。

2020年もあっという間に2週間が過ぎましたね🎶

本年も銀座TRUEを宜しくお願い致します！

今回は、2020年2月に開催致します指導者向け（トレーナー・インストラクター・医療従事者・治療家等 ）セミナーのご案内をさせていただきます。

下記をご参照の上、お申込みいただきますと幸いです。


「グループレッスンでも活かせる！ストレッチの全てが解る！これで完璧、ストレッチ講座　～下肢/骨盤帯編～」

◆ ストレッチの効果・メカニズム・・・ストレッチをすることで身体はどのようになっている（いく）のか？

◆ 運動/神経生理学・機能解剖学から考える、効果的なストレッチ方法

◆ 下肢におけるセルフストレッチの実技習得

◆ 下肢におけるパートナーストレッチの実技習得

【日時】2020年2月23日 (日)　15:30～17:30

【講師】

今井　宏（銀座TRUE代表、NSCA－CSCS/CPT、SKLZ　JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー、10年連続120本以上/月セッション実施）

菅原　利之（銀座TRUE/パーソナルトレーナー、大手フィットネスクラブ/パーソナルトレーナー、FUJII PERSONAL GYM/テクニカルアドバイザー、株式会社Feel&Release/取締役副社長、パーキンソン病友の会/コンディショニングトレーナー、Body Conditioning & Relax TOBIRA/テクニカルアドバイザー） 

【定員】 12名

【受講料】 6,600円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）

ストレッチをすることで、「身体にどのような変化があらわれるのか？」「身体の中でどのようなことが起きることで伸張感が得られるのか？」といったような、知っていそうで知らないことの多いストレッチのメカニズムを学んでいただき、効率的・効果的なストレッチ方法を習得いただきます。

今回は、特に実技練習時のサポートを充実させたく、講師2名体制で開催致します（機能改善・美脚作りセミナー等でもおなじみの菅原利之トレーナーと私が担当致します！）。

2時間で濃密な内容を提供させていただけるよう、少人数制＋講師2名という徹底したサポートをさせていただきますので、是非一緒に学びましょう！

よろしくお願い致します。

今井

☆～指導者向けセミナー情報～☆

「グループレッスンでも活かせる！機能的な歩行作り/美脚・美尻作りの為に必要な股関節アプローチ法」

 ◆ 股関節の解剖学・関節運動学

 ◆ 重力・床反力・内的/外的モーメントについて

 ◆ 股関節における歩行相の運動学

 ◆ セルフで簡単！股関節の機能評価

 ◆ グループレッスン・ホームエクササイズでも使える、セルフ改善アプローチ法

【日時】2020年1月19日 (日)　15:30～17:30

【講師】今井　宏（銀座ＴＲＵＥ代表　NSCA-ＣＳＣＳ・ＣＰＴ、ＳＫＬＺ　ＪＡＰＡＮパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定ＨＯＰＳマスタートレーナー、10年連続120本以上/月セッション実施）

【定員】 12名（残席2名）

【受講料】 6,600円(税込)（当日お支払いただきます）

【ご持参いただくもの】 ウエア・筆記用具

【申込方法】 TEL:03-6226-2808 　　MAIL：info@kaatsu-true.jp

 迄ご連絡ください。（お名前と連絡先をお伺いいたします）