お客様のお身体の変化

こんにちは！

身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる
【パーソナルトレーニングスタジオ 銀座ＴＲＵＥ】 (www.kaatsu-true.jp) 

トレーナーの細田聡一郎（ほそだそういちろう）です。

桜も満開となり、いよいよ春がやってきた感じがしますね！

今回のブログでは銀座TRUEにいらっしゃっている【お客様のお身体の変化】についてご紹介をさせて頂きます。

ご紹介させて頂く方は、昨年の5月から銀座TRUEでトレーニングを開始された40代前半の女性です。

こちらでトレーニングを開始される直前までは、減量系のジムにて2か月間のトレーニングをされており、その2か月の間に体重を5ｋｇほど落とされ、その後のトレーニングの継続先として銀座TRUEを選んで頂きました。

ご希望としては、ゆっくりで良いので体重を更に5kgほど落としたい、とのことでした。

（ご身長に対して体重のバランスを考えても更に5ｋｇ体重を落とした場合でも健康上問題のない数値でありました。）

食事については2か月間でかなり徹底されていた為、それ以上に徹底することはせず、むしろ内容は緩和して頂き、無理しすぎないようにして頂きました。

トレーニングは最初の2か月は週2回ペース、それ以後は週1回のペース（60分間）でほぼ毎週決まったお時間にご来店頂いております。

因みにご自宅でのトレーニングは一切行って頂いておりません。

トレーニング内容は始めの数か月は、上半身・下半身の加圧トレーニングと体幹のトレーニングを中心に、徐々に高重量を扱ったウエイトトレーニングなども加えていきました。

また、トレーニング開始時の姿勢チェックにて脚のラインがややО脚気味であること、骨盤と胸郭に回旋が見られ、筋肉のアンバランスがあった為、それらの改善にも平行して取り組んでいきました。

トレーニング開始時からの体重の変化を折れ線グラフにしたものが下記のグラフになります。

一回一回の測定をみると上がったり下がったりしていますが、全体としては右肩下がりとなっており、数字で言うと約4ｋｇ弱減少することができています。

中々数字が落ちない時期（停滞期）もありましたが、悲観せずに（あまり考えすぎずに）、地道に取り組んで頂いた結果が長い目で見るとこのような変化に結びついたのではないかと思われます。

また、脚の状態の変化はコチラになります。

BEFORE

AFTER

元々膝下がО脚気味であり、もも前の張りも強かったのですが、現在は太もも周りがスッキリし、膝下の状態もある程度改善が見られます。


現在、目標の数値まであと1ｋｇほどまで来ておりますが、今後も無理にあと1ｋｇを落とすということではなく、あくまでも自然と落ちていくような流れを作っていけるようなサポートができればと考えております。


今回、ご紹介をさせて頂いたお客様が結果を出されている理由として私なりに考えられる点を3つまとめてみました。



①継続してトレーニングをされていること

トレーニングの原則として継続性の原則というのがありますが、やはり身体を変えるには継続することが必要です。

ご体験時時に、「身体が変わるまでにどの位の期間がかかりますか？」というご質問を頂くことがあります。その際には、「身体の中では一回目のトレーニング後から変化は起きていますが、実際にそれを感じられるようになるには1～2か月はかかるかと思います。」とお答えしております。

実際は身体の何が変わることなのかにも依りますし、トレーニング頻度はどれくらいなのか、食事改善にどのくらい取り組むのか、などの条件によっても結果がでるまでの期間は変わってくるものと思われます。また、身体に変化が起きたとしてもトレーニングをやめてしまえば遅かれ早かれ身体は元の状態に戻ってしまいます。

結果が出たのは良いけれど半年後には見事にリバウンドしていた、ということになってしまっては悲しすぎますね！

トレーニングを一時の期間だけで終わらせるということではなく、なるべく習慣として継続をしていくことが、健康な身体を手に入れるには絶対に必要なことだと思います。もちろん、一生パーソナルトレーニングを継続しなさい、という意味ではなく、（ご自分でなかなかできない方にはパーソナルトレーニングが最適かとは思いますが）それぞれご自分でできる運動を継続して頂ければよいと思います。

②トレーニングをする日（曜日）を事前に決めてほぼ予定通りいらっしゃっていること

継続することと似ていますが、予めスケジュールを決めてしまうことで〇曜日はトレーニングをする日、というリズムが生まれ、続けやすくなります。

また、トレーニング間隔が均等になる為、筋肉への刺激を考えてもスケジュールを決めておくことは非常に大事かと思います。

実際のところ、相当意思が強くないと、【時間が出来たら行く】という気持ちだと継続は難しいと思われます。

③数字の変化に一喜一憂せず、また悲観しすぎていないこと

体重の変化は一日のうちでもタイミングによって１ｋｇくらいは違いが出る為、数字が増えてしまっていても卑屈にならず、また減っていたときはラッキーくらいな気持ちで考えてもらえれば良いと思います。運動・栄養の状態が改善すれば数字は変わってくるはずなので、数字だけに拘らず、現状分析を行い、実践していくことが大切ではないかと思います。

ご紹介させて頂いたお客様の体重の変化のグラフを見て頂いても分かる通り、1か月～2か月、数値が変わらないという状況が続くこともあります。

数字を気にするのは悪いことではありませんが、気にしすぎて、ストレスにならないように気を付けてもらえればと思います。

以上、簡単ではございますが、結果を出されている方の３つのポイントを挙げさせて頂きました。

これからトレーニングを始められる方や、なかなかトレーニングの結果が出なくて悩まれている方のご参考にして頂ければ幸いです。


最後までお読み頂きありがとうございます。

細田



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