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2018年1月13日 (土)

自分自身の身体を知ること

こんにちは!


身体機能評価に基づいたパーソナルトレーニングで機能的で美しい身体を手に入れる 「パーソナルトレーニングスタジオ 銀座TRUE」 (www.kaatsu-true.jp/) トレーナーの細田聡一郎(ほそだそういちろう)です。

今年はシンプルに分かりやすく物事を伝えていきたいと思います。

2018年も宜しくお願い致します‼

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さて、多くの方は今週から本格的にお仕事や学校などが始まったのではないでしょうか?

お正月明けは年末よりも若干体重増の状態となっている場合が多く、銀座TRUEに今年初めてのトレーニングにいらっしゃった方も正にその傾向でしたcoldsweats01

やはり年末年始は、いつもよりも動かない+いつもよりも食べるor飲む、といったことになりやすいですし、生活のリズムも乱れがちになる為、体重は増えやすいですね。

ただし、体重が増えたと言っても、4・5日で体脂肪が1~2kg増えるということは余程のことがなり限り、考えにくいです。

増えた分の多くは水分と考えられますので、通常の生活パターン+通常の食事パターンに戻れば体重はいつもの状態に戻ってくるはずです。

とは言え、あまり長い期間体重の増えた状態が続いてしまうと身体は増えた状態を通常と認識し、元に戻りにくくなってしまいますので早めに戻す意識を持って頂ければと思います。


さて、新年になり、気持ちを新たに「今年は身体を鍛えよう!」「今年こそは引き締まった身体を手に入れたい!」「姿勢を良くしたい」「痛みのない健康な身体を手に入れたい」などなどトレーニングを始めてみよう!とお考えの方も多いのではないかと思います。

そこで、今回はトレーニングを開始するにあたって銀座TRUEにて最初に行っていることをご紹介致します。

早速ですが、トレーニングを始めるにあたって最初に行うことは現在の状態を把握することです。

これは体重や体脂肪率といった数値や筋力・柔軟性など様々ありますが、姿勢や動きがどうなっているのかを自分自身で把握することも重要だと考えております。


銀座TRUEでは、トレーニングを始めるにあたって、どのような目的の方にも共通して姿勢のチェックを行っています。

自然に立った状態で前後左右からチェックを行い、身体の各部位がどのような位置にあるかを確認します。

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なるべく左右対称にあり、最小限の力で楽に立てている姿勢が良い姿勢であると考えていますので、基準からズレがないか、またそれに伴い過剰に負担が掛かっている場所がないかなどを調べます。

立った状態での姿勢チェックは非常にシンプルですが、このチェックから多くの情報が得られると考えております。

鏡を使ったり、画像を撮影することでご本人と一緒に確認出来るため、ご自身で歪みを認識できるのも良い点かと思います。

また姿勢チェック後には、前・後屈、側屈、回旋などの動きのチェックも行います。

姿勢チェックをすることで得られた情報が動きのチェックをすることで、より明確になります。

それにプラスして元々痛みや違和感がある方は具体的なテストなどを行っていく流れになります。

これらのチェックの中で、ご自身の身体の状態に気づいてもらうことが重要であると思います。

例えば、姿勢チェックをしてみたら、自分では真っすぐに立っていると思っていたのに明らかに右肩が下がっていたり、骨盤の位置が横にスライドしていたり、あるいは前にスライドしていたり、身体の横のラインが左右非対称になっていたり、といったケースがあります。

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また、動作チェックの際にご本人の想像以上に全然動いてない場所があったり、スクワット動作をすると膝を真っすぐに曲げたはずなのに捻じれが生まれていたり、骨盤が左右にスライドしたりなどというケースもよく見られます。

これらの感覚のズレが身体の一部に負担が掛かる姿勢や動きの癖となり、身体に痛みを起こしている場合も多々あります。


自分自身の身体の位置感覚を修正し、身体を意識的にコントロールし、動いていくことが姿勢や痛みの改善に重要であると考えます。

また、シェイプアップや筋力アップが目的であったとしても姿勢や動きのチェックを行い、修正することで、よりバランスの良い身体のラインや筋肉の付き方に繋がるのではないかと思います。


トレーニングを始めるにあたっては、まずは自分自身の身体を知ることから始めてみてはいかがでしょうか?

最後までお読み頂きありがとうございます。



それでは、また次回まで。
細田



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※NSCA認定資格保有者(CSCS/NSCS-CPT);当セミナーは、 「資格更新のための継続教育活動(CEU)」となります。【0.3(A)】のCEUが取得できます。

【日時】2018年1月28日 (日) 16:00~19:00

【講師】
今井 宏(銀座TRUE代表 NSCA-CSCS・CPT、SKLZ JAPANパフォーマンススペシャリスト、日本アスレティック医科学協会認定HOPSマスタートレーナー、8年連続110本~140本/月セッション実施)
定員】 12名様(後1名様ご受講いただけます)

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迄ご連絡ください。(お名前と連絡先をお伺いいたします)  ※NSCA資格保有者は、資格種類、会員番号を明記及びご連絡いただきますようお願い致します。

 

 

 

 

 

 

 

 

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