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2014年11月

2014年11月22日 (土)

週1回のトレーニングの成果

こんにちは。

トレーナーの細田です。

最近、大分寒くなり、冬本番の気候となってきましたね!

風邪が流行っているようですので、体調を崩さないように日々、栄養・休養・運動をバランスよく実践していきたいですねpaper

さて、今回はお客様のお身体の変化についてお二人ご紹介いたします。

お一人目の方は20代、女性の方です。

トレーニング歴は1年3か月です。

トレーニングはほぼ週1回のペースでさせております。

体重 55.6kg → 47.2kg  8.4kg減少!!

体脂肪率 26% → 18.1%  7.9%減少!!

二の腕と太もものサイズも4か月前より測定しておりますがそれぞれ、2cmと3cm減少しております!

特に食事制限はなく、ご自宅でのトレーニングもしていないということです。

体重・体脂肪共に目標をクリアされ、現在は月3回、お身体の維持・体調維持の為にトレーニングを継続されております。

もう一人ご紹介致します。

50代男性の方です。

トレーニング歴はもうすぐ5年になる方で週1回のペースでトレーニングされております。

主にボディメイクを目的にトレーニングさせており、2年目よりベンチプレスの測定を開始しました。

開始当時は65kgを1回挙げるのが限界でしたが先日、80kgを5回挙げることに成功されました!

ご自宅でのトレーニングは何もされておりません。

ご来店時はウエイトトレーニング+加圧トレーニングをしていただいており、トレーニング後プロテインを飲んで頂いております。

今回ご紹介させて頂いたお二人ともにトレーニングは完全に週1回、ご自宅のトレーニングはされておりません。

週1回のトレーニングのみでもこのようなお身体の変化が出ております!!

大事なのは週1回1時間でも継続してトレーニングを実践することなのだと改めて感じます。

トレーニングの原則の1つに【継続性(反復性)の原則】がありますが、まさにこういうことなのだと実感致しました。

また、トレーニングの原理に【可逆性の原理】もあります。

トレーニング効果は、トレーニング継続中は維持されるが中断すると徐々に失われていき、トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、短ければそれだけ早い。

というものです。

やはり「継続する」ことが非常に大事ですね!!

それではまた次回まで.

細田

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info@kaatsu-true.jp

2014年11月16日 (日)

O脚改善 part5 ~更なるアプローチ・トレーニングによる改善~

こんばんは! トレーナーの今井ですnote

昨日は、テニス・ジョコビッチ選手の身体能力(特に股関節の柔軟性及び筋出力の発揮能力)に興奮冷め止まず、TVにかぶりついておりましたtennis 
ちなみに、ゴルフ・テニス・野球等の回旋系のスポーツは、まず選手の身体の動きに目を奪われ、ボールを後追いしてしまいますthunder


さて、今回は「O脚改善 part5」 ということで、まずは「part4」時(2013年5月)の写真をご覧ください!


O

さて、今回はというと

Img_1989_3

ぱっと見た感じ変化が伝わりにくいかもしれませんが、足首の角度(赤線)が前回の写真よりも小さくなっているのが分かります。と同時に画像では分かりにくいかもしれませんが、ますます、ももの前面、外面・ふくらはぎの張り感・大きさが減少しておりますhappy01

この一年間でトレーニングの内容も、足部~股関節よりもお腹周り・背骨・肩甲骨周辺に時間を割いているのですが、ますます下肢の状態が良くなってきており、改めて身体のつながり(運動連鎖)を感じる今日この頃です。。。

身体のシェイプ感も前回よりもさらに引き締まってきております。

ちなみに、part1時(2010年10月)の写真が↓↓↓となりますので、本当に継続は力なりだなと感じておりますsun

O_4

ご入会当時と現在では、身体の変化はもちろんのこと、最初に立てた目標・ご要望がどんどん変化していくのが、嬉しい限りです!


最後に、O脚改善だけでなく、普段の生活において臀筋を使用することは、健康的な身体・見た目のシェイプ感・機能的な身体作りにおいてとても大切なこととなります。

階段を使用することで、簡単に臀筋をトレーニングすることが可能となります!

是非、普段の生活の習慣にしていただきますと幸いですnote

Img00359_2


では、また次回まで。。。

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~「銀座 TRUE」~

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