膝の捻じれを解消する大切さ

こんばんは！　トレーナーの今井です。

今年の冬は一段と気温の高低差が激しいですが、常にグッドコンディショニングを保てるよう、一日一日を大切に過ごしていきたいものです。

さて、今回は「膝」に関するお話です。

足部・股関節のお話をブログにて頻繁にさせていただいておりますが、その間の膝関節も非常に大切です。

「膝」は特に痛みを発しやすい箇所でもあります(女性は特に・・・）

足部の崩れ、股関節の機能不全が解決しても　膝関節の機能が上がってこないと、下肢の健康な状態とは言えません。

膝の痛みといっても様々ありますが、　膝のお皿（膝蓋骨）の位置が悪くなることによる痛みというものは非常に多いです。（膝蓋大腿関節）

膝のお皿の位置に対して、脛骨の中心の位置（下写真で白いテープ）が外にずれるほど、お皿が外方に位置しやすくなるリスクが高まります。

下写真のように脛骨を内側に回すトレーニングがおススメですが（下腿内旋）、その人の歩き方・立ち方を観て、何か邪魔しているものはないか評価していきます。

ももの外側・股関節外側はその代表と言えると思いますが、今回はもも裏の筋肉にターゲットを絞って実験してみました。

①内側ハムストリングスのリリース＆リリース後の下腿内旋可動域

②膝窩筋のリリース＆リリース後の下腿内旋可動域

③外側ハムストリングスのリリース＆リリース後の下腿内旋可動域

上から順番に実施したため、どんどん可動域が増加したことも考慮しなければなりませんが、感覚的にも視覚的にも、膝窩筋・外側ハムストリングスをリリースした後が格段に可動域が増えております。

このように捻じれを取り除くことによって、脛骨が内方に移動してきいることが確認できると思います（X脚・O脚がまっすぐになってきます）。

下記のお客様は（50代女性）、今年の1月に2週間ほどスキーをされる予定を立てられており、昨年10月頃から右膝の痛みを解消するためのトレーニングを実施致しました。時期的にも週1回のトレーニングでは間に合わないため、シートをお渡しして、セルフでほぐす・ストレッチ＆自重での臀部のトレーニングを実施していただきました。「TRUE」でのトレーニング内容は40分以上は可動域の改善、15分程度トレーニングを実施致しました。

2013年10月

2014年2月

下の写真は先日撮ったばかりですが、「今までの人生の中で一番良い滑りが出来た」と満面の笑顔をいただきました！本当に嬉しい限りです。

右下肢の痛み・アライメントの崩れによる、骨盤より上部の左右非対称もありましたが、右の足部～膝～股関節の機能がよくなったと同時にアプローチなしでほぼ問題ない状態になりました。　肩甲帯・脊柱からアプローチをする場合もありますが、「立つ・歩行する」という能力を兼ね備えた人間である以上、足部～股関節の機能は大切だなと改めて認識しました。

では、また次回まで。。。

今井

「加圧×パーソナルトレーニングスタジオ　銀座　TRUE」　

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