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2011年2月

2011年2月16日 (水)

トレーニングの効果

こんばんは! 

トレーナーの今井です。。。いつも「加圧×パーソナルトレーニングスタジオ 銀座 TRUE」にご来館いただきまして、誠にありがとうございます。

夏好きの私は、日々「あと少しで、春がくる」と自分に言い聞かせている今日この頃です。。。(笑)

さて、本日は 久々にTRUEにてトレーニングされている方々の効果をご連絡させていただきます。

(NSCAの報告でもあったように、体脂肪計の体脂肪率は非常に曖昧なため、今回は割愛させていただきます)

Aさん(30代女性・・・6ヶ月間ご継続 トレーニング週1回)

        体重4.1kg減  

フリーウエイトの重量は初期の頃より非常に増えておりますので、減少脂肪量は体重減以上だと思われます。

Bさん(40代女性・・・27ヶ月間ご継続 トレーニング週1回)

   体重4.2kg減  

元々一般的に、適正と思われる数字だったのですが、最近3ヶ月でさらに体重が減少してきました。ついに目標だったご自分の20代の時の体重(40kg台)に戻られました!

Cさん(40代男性・・・16ヶ月間ご継続 トレーニング週1回)

中性脂肪値 約100減少

健康診断の数値で非常に落ちていました

Dさん(50代女性・・・18ヶ月間ご継続 トレーニング週1回)

   体重5.6kg減

  

Eさん(60代男性・・・28ヶ月間ご継続 トレーニング週1回)

長年毎年参加される ゴルフの大会で初優勝

Fさん(70代女性・・・24ヶ月間ご継続 トレーニング週2回)

体重9.2kg減  

膝痛から歩行動作に非常に難がありましたが、 現在は生活には全く支障がないようです。スクワットも余裕で出来ます(笑)

他の会員様も効果を出していただいており、又他にも様々な効果を感じていただいておりますが、今回は年代別に掲載させていただきました。

上記の方々はこれといった食事の制限もなければ、有酸素運動を加えている方もおりません。 ただ、長期間通っていただいているにも関わらず、ほとんど トレーニングのお休みがありません。(本当に生活の一部にトレーニング習慣が身についており、嬉しい限りです。)

皆さんお忙しい中、足を運んでいただきまして、大変感謝しております。

少しでも多くの効果・満足感を得ていただけるよう、日々勉強・努力していきますので、

細田トレーナー共々、今後とも宜しくお願いいたします。

では、また次回まで。。。

今井

新規体験ご希望の方は、

info@kaatsu-true.jp まで

2011年2月 2日 (水)

腸腰筋

こんばんは! トレーナーの今井です。。。

サッカー日本代表 アジアカップ優勝⇒長友選手インテル移籍 と嬉しいニュースの続く今日この頃です。。。

201101300120000_3

画像は 優勝の翌日に、カタールから友人の代表スタッフ山根君が送ってくれたものです(ありがとう!!!)。

さて、本日は 「腸腰筋」について。。。

Photo

まずは、場所の確認です。 腰骨~骨盤~大腿骨を前面でつなげている感じですね。。。

機能は主にはももをあげることになるわけですが、歩行の場合は、脚が蹴りだされたときに一番筋出力が必要とされます。 後から前に運ぶ訳です。 そこから つまずき防止等で重要視されることが多いです。(競技スポーツをされている方は非常に発達しております)

又、腰部から付着しているため、S字ラインを保つ上でも重要な筋肉となります。

では、トレーニングの紹介をさせていただきます。(今回は加圧ベルトを装着しておりませんが、装着するのを忘れて撮影をしてしまいました。。。)(モデルは毎度おなじみの島田さんです)

Photo_2

前回お話しした 左中殿筋を意識してのももあげです。

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股関節内旋(内股)しています。。。(腸腰筋の機能は外旋となります)

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骨盤を後傾さ せることで代償しています。。。

Photo_13 

腰椎を側屈(横に倒す)することで代償しております。左の骨盤を後方回旋させることで、片脚立ちの代償運動も行っております。

次に、もものひきつけをこんな姿勢にてトレーニングします。

Photo_6

Photo_7

腰部を丸めて代償しています。。。

最後に、ディスクを使用してみます。

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 このように、骨盤を安定させた状態で脚を後に伸ばして、前に戻します。

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腰部にて代償しております。

Photo_11

股関節が内旋しております。。。

女性は比較的内股の方が多い為、前回の「中殿筋」と今回の「腸腰筋」は柔軟性は高いが使われにくい場合が多いです。 膝・股関節・腰部の痛み・違和感等につながりやすい筋肉でもありますので、トレーニングを怠らないようにしたいものですね。。。

では、また次回まで。。。

今井

新規体験ご希望の方は、

info@kaatsu-true.jp  もしくは 03-6226-2808

まで

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