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2010年8月28日 (土)

食事

こんにちは。トレーナーの細田です。

今日も暑いですねsun

最近ブログ冒頭で「暑い」ばかり言ってすみませんcoldsweats01

こう暑いと食欲もなくなりますねsweat02

特に朝は食べ物が喉を通りにくい気がします。

暑さに関係なく、朝は食事を摂らないという人も多いと思いますが朝何も食べないことは自ら痩せにくい生活スタイルと作り出してることになってしまいますwobbly

その理由は食事誘発性熱産生の回数が減るからです。

難しい言葉で申し訳ありませんsweat01

食事誘発性熱産生とは簡単に言えば食事をすることによって発生する熱エネルギーのことですflair

食事をすると汗が出てきたり身体が熱くなってくるということを経験したことがあると思いますがそのときは実際代謝が上がっている状態なのですup

食事誘発性熱産生は1日に消費するエネルギーの約10%を占めていると言われています。

たった10%という気がするかもしれませんが日々の積み重ねを考えると決して侮れないですよねhappy01

また、食事誘発性熱産生で消費するエネルギーの量は栄養素の種類によって多少変わります。

糖質や脂質は摂取したエネルギーの数%ですがたんぱく質は30%くらいになるのですflair

ということは高たんぱくの食事はダイエットをしている方におススメですねup

朝食を食べない習慣のある方は少しでもいいので朝食を摂るように心掛けて見て下さいsign01

まずはヨーグルトや果物からですねbanana

また、食事誘発性熱産生は食事のたびに起こるので同じカロリー摂取量であれば食事の回数を多くした方がお得ですshine

出来る方は挑戦してみて下さいsign01

ただし、総摂取カロリーが増えないよう注意して下さいねpaper

最後に、食事誘発性熱産生(←今回何度も言いすぎですねsweat02)は筋肉が衰えると低下するのでトレーニングで筋肉を維持・増加をすることも大事です。

トレーニングの際はぜひ加圧トレーニングをご利用下さいhappy01

加圧×パーソナルトレーニングスタジオTRUEでのご体験をご希望される方はコチラまで↓↓↓↓↓

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では、また次回まで。

細田

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