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2010年8月28日 (土)

食事

こんにちは。トレーナーの細田です。

今日も暑いですね

最近ブログ冒頭で「暑い」ばかり言ってすみません

こう暑いと食欲もなくなりますね

特に朝は食べ物が喉を通りにくい気がします。

暑さに関係なく、朝は食事を摂らないという人も多いと思いますが朝何も食べないことは自ら痩せにくい生活スタイルと作り出してることになってしまいます

その理由は食事誘発性熱産生の回数が減るからです。

難しい言葉で申し訳ありません

食事誘発性熱産生とは簡単に言えば食事をすることによって発生する熱エネルギーのことです

食事をすると汗が出てきたり身体が熱くなってくるということを経験したことがあると思いますがそのときは実際代謝が上がっている状態なのです

食事誘発性熱産生は1日に消費するエネルギーの約10%を占めていると言われています。

たった10%という気がするかもしれませんが日々の積み重ねを考えると決して侮れないですよね

また、食事誘発性熱産生で消費するエネルギーの量は栄養素の種類によって多少変わります。

糖質や脂質は摂取したエネルギーの数%ですがたんぱく質は30%くらいになるのです

ということは高たんぱくの食事はダイエットをしている方におススメですね

朝食を食べない習慣のある方は少しでもいいので朝食を摂るように心掛けて見て下さい

まずはヨーグルトや果物からですね

また、食事誘発性熱産生は食事のたびに起こるので同じカロリー摂取量であれば食事の回数を多くした方がお得です

出来る方は挑戦してみて下さい

ただし、総摂取カロリーが増えないよう注意して下さいね

最後に、食事誘発性熱産生(←今回何度も言いすぎですね)は筋肉が衰えると低下するのでトレーニングで筋肉を維持・増加をすることも大事です。

トレーニングの際はぜひ加圧トレーニングをご利用下さい

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では、また次回まで。

細田

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