食事

こんにちは。トレーナーの細田です。

今日も暑いですね

最近ブログ冒頭で｢暑い｣ばかり言ってすみません

こう暑いと食欲もなくなりますね

特に朝は食べ物が喉を通りにくい気がします。

暑さに関係なく、朝は食事を摂らないという人も多いと思いますが朝何も食べないことは自ら痩せにくい生活スタイルと作り出してることになってしまいます

その理由は食事誘発性熱産生の回数が減るからです。

難しい言葉で申し訳ありません

食事誘発性熱産生とは簡単に言えば食事をすることによって発生する熱エネルギーのことです

食事をすると汗が出てきたり身体が熱くなってくるということを経験したことがあると思いますがそのときは実際代謝が上がっている状態なのです

食事誘発性熱産生は1日に消費するエネルギーの約１０％を占めていると言われています。

たった１０％という気がするかもしれませんが日々の積み重ねを考えると決して侮れないですよね

また、食事誘発性熱産生で消費するエネルギーの量は栄養素の種類によって多少変わります。

糖質や脂質は摂取したエネルギーの数％ですがたんぱく質は３０％くらいになるのです

ということは高たんぱくの食事はダイエットをしている方におススメですね

朝食を食べない習慣のある方は少しでもいいので朝食を摂るように心掛けて見て下さい

まずはヨーグルトや果物からですね

また、食事誘発性熱産生は食事のたびに起こるので同じカロリー摂取量であれば食事の回数を多くした方がお得です

出来る方は挑戦してみて下さい

ただし、総摂取カロリーが増えないよう注意して下さいね

最後に、食事誘発性熱産生（←今回何度も言いすぎですね）は筋肉が衰えると低下するのでトレーニングで筋肉を維持・増加をすることも大事です。

トレーニングの際はぜひ加圧トレーニングをご利用下さい

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では、また次回まで。

細田

効果

こんにちは。トレーナーの細田です。

まだまだ暑い日が続きますね

さて、今回はＴＵＲＥに通われて約4ヶ月のお客様の身体の変化についてご報告致します。

そのお客様は以前ブログでもご紹介しましたが、中々体重が減らないということだったので一週間食事のメモをとってきて頂いた方です。

メモをとって頂いて気づいたのは1日のカロリー摂取量の多さでした

感覚であまり摂っていないと思っていてもメモを取って計算してみると意外と多くエネルギーを摂っていることはよくあります

一日のカロリーの摂取量を抑えるとともに食の内容の改善や時間帯などを調整して頂きました。

また、運動に関しては今まで通り週に1回の加圧トレーニングをするとともに、自主的に週に2～3回ほど30～40分のランニングを実施していたそうです。

その結果、体重がトレーニングを始めた4ヶ月前より8.1ｋｇも減り、体脂肪率を6.6％落とすことに成功しました

また、食事制限だけを行なったわけではなく筋力トレーニングをとりいれていますので筋肉率は2.8％上がり、実際トレーニングで扱える負荷も上がっております

そして現在は体重・体脂肪ともに非常に良い数値となっておりますのでこのままの体型を維持しつつバランス系のトレーニングなどを取り入れ、より機能的な身体を目指してトレーニングを継続して頂いております

このお客様にお話しを聞くと、食事に関して今までよりカロリーを抑えているものの、摂取するものの種類は増やすなどいろいろ工夫をしているため無理なくコントロールできているそうです。

そして何よりもいろいろ考えるのが楽しいそうで食事も運動も日々楽しみながらできているのが大きいようです

やはり、何事も楽しみながらできるというのは成功の近道なのかもしれませんね

これからも今回のような嬉しいご報告がたくさんできるように日々努力していきたいと考えております

では、また次回まで

細田

夏のカロリー摂取

こんにちは。トレーナーの細田です。

まだまだ暑い日々が続きますね

お客様の中には夏バテをしてしまった方や風邪で体調を崩している方もいらっしゃいます（お大事にして下さい）

体調管理に気をつけましょうね

さて、夏と言えば冷たい食べ物や飲み物をついつい過剰に摂取してしまいがちではないでしょうか？

そういった食品の中にはカロリーが高いものも意外とあります

いくつか例を挙げますので摂取の際の参考にしていただければと思います。

（尚、カロリーについては『カロリー早わかりBOOK』（西東社）を参考にさせて頂きました。）

まずは、夏が一番おいしいビールです（一年中おいしいですが）

生ビールの中ジョッキ1杯で約230kcalあります

飲みにいけば2杯、3杯は飲んでしまうこともよくありますよね

それだけで700kcalいってしまう計算です恐ろしいですね

続いて日本酒

１合で約200kcalあります。

ちょこちょこ飲めればいいですが水のように飲んでしまう方は要注意です

最後にカクテル

種類によって変わりますが大体120～250kalくらいの幅です。

カロリーが高いのはカルーアミルクやカシスオレンジなどミルクやジュースで割るものです

因みに家で飲む缶ビール（350ml）は平均約150kalくらいです

カロリーオフの商品も多くでていますのでカロリーを気にする方はそういうものを選ぶようにしてみて下さい

さて、次は夏の定番　アイスクリームです。

カップのアイスクリーム1個で大体250～350kcalあります

特にバニラ系のものはカロリーがとっても高いです

一気に食べずに2回に分けるなどしてカロリーコントロールしましょう

また、アイスクリームにもカロリーカットした商品がいくつか発売されています。カロリーを気にする方はそういった商品を選ぶことをおススメします

さて、簡単ではありますが夏によく摂取する食品のカロリーをご紹介いたしました

頑張って運動してカロリーを消費してもそれ以上に摂取してしまえば体重・体脂肪は減ってくれません。

これらの食品を食べるなとは言いませんので食べるときには時間や量に気をつけてみるようにして下さい

では、また次回まで。

細田

ランニング

こんにちは。加圧トレーナーの細田です。

暑い日が続きますね今日も銀座は暑いです

皆さん、体調管理は大丈夫でしょうか？

さて、8月1日から2011年の東京マラソンの参加者の募集が始まりましたね

私はまだ参加したことも応募したこともなかったので今回こそはと思いまずは応募してみました。

当選すると良いのですが…

お客様の中にもランニングを好きになってきた方が何人かいらっしゃいますのでお声をかけています

東京マラソンに限らずランニングをしている方はどこかの大会に参加してみるのも良いかもしれませんね

ただダイエットのために走るというとなんとなくつまらなくなってしまいそうですので

ただし、ランニングにはリスクもあります。

今まで何もしていなかった方が急にランニングを始めることによっての起こる膝や腰などの痛みや活性酸素の問題などです。

ランニングで不健康にならないために、いきなり長時間・長距離を走らずに徐々に増やしていくようにしましょう

そして、ランニングにも筋肉は必要ですので障害予防のためには走るための筋肉をしっかりと付けることが大切です。

また、体重が重い方の場合は無理にランニングをしない方が良いですね

そういう方はウォーキングやサイクリングなどからスタートしてみましょう

活性酸素対策としては強度の高いランニングやあまりに長時間のランニングは控え、普段から抗酸化物質（ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノールなど）を含んだ食品を摂るなどしてあげると良いと思います。

あまりストイックにならずにランニングを楽しく感じられたら良いですね

ランニングやそれに関するトレーニングについてご質問のある方はお気軽にお声をお掛け下さい

では、また次回まで。

細田

ご連絡

こんにちは！　トレーナーの今井です。

8月に入りまだまだ暑さが続きますので、体調管理を徹底していきたいものですね！

今月の　「加圧×ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵ　銀座　TRUE」の　休館日は　ございません（通常通り営業させていただきます）。

それでは、皆様のご来館楽しみにお待ちしております。(いつもご来館誠にありがとうございます！）

新規体験ご希望の方は、

info@kaatsu-true.jp 　まで

では、また次回まで。。。

今井