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2009年9月17日 (木)

栄養⑤

こんばんは! トレーナーの今井です。

涼しくて過ごしやすい、今日この頃。。。

運動の秋 到来! といった感じですかね。

さて、本日は何度も本ブログに登場している「たんぱく質」について。。。

たんぱく質の重要性は、なんとなく分かってもらえたと思われますが再度おさらい。。。

たんぱく質は身体の構成要素であるがために、大変重要な栄養素であります。

又、

○トレーニング→たんぱく質を基にして筋肉が作り上げられる→代謝量(安静時・運動時)のアップ→脂肪燃焼、むくみ・冷えの解消等

といった好循環が生まれることで、身体の変化を生み出していきます。

コラーゲンもたんぱく質の1種なので、肌・関節等にも関与してきます。

1日の目安量は、体重1kgあたり約1gとなります。

50kgの方は、約50gとなります。

又、トレーニングされている方は、1kgあたり1.2~1.5gの摂取が好ましいと思われます。

ちなみに・・・お肉100g中に含まれているたんぱく質は約20g(脂質が約30g)となります。

トレーニングされている方はトレーニング直後に摂取すると筋肉を作る上で一番効率的です。

しかし、トレーニング直後にお肉を食べるのは難しいですよね・・・

そこで、

Dsc00314

プロテインドリンク!名前の通り、プロテイン(たんぱく質)が含まれているドリンクです。。。味は「マンゴー」「アップル」で飲みやすいですよ!!

しかも、約30gもたんぱく質が含まれています(脂質はほぼ0g)。

これなら、トレーニング直後に簡単にたんぱく質の摂取が可能です。。。

又、夜寝る前に1日の食事を振り返ってたんぱく質が十分でなかったという日にもおススメです。(睡眠中も成長ホルモンの分泌が多いため、寝る1時間前の摂取も効率的です)

プロテインと聞くとまだまだ嫌悪感のある方が多いとは思われますが(マッチョのイメージからですかね笑)

きれいな肌・髪つくりにもたんぱく質は欠かせません。

では、また次回まで!

今井

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