代謝を上げる！
こんばんは。トレーナーの細田です。
早いものでもう４月もあと５日となりました。もうすぐゴールデンウィークに入りますが皆様ご予定はお決まりでしょうか？
加圧×パーソナルトレーニングスタジオＴＲＵＥはゴールデンウィーク中も通常通り営業致しますのでもしお時間ありましたら是非ご来店ください
さて、タイトルにもありますように今回は代謝を上げる食事についてご紹介致します。
代謝を上げるには第一に筋肉づくりが大事なことはご存知かと思います。
筋肉を付けることで基礎代謝が上がり、安静時でもエネルギーを消費しやすい身体になります。
筋肉量は３０代くらいから徐々に落ちていきますので筋肉を鍛えることは基礎代謝の維持や向上のためにはトレーニングが必要となります
ただ、代謝を上げる方法として筋肉をつける以外にもちょっと食事を気を付けるだけでも代謝を上げることはできます。
ポイントとなる栄養素はビタミンＢ1とＢ２、それとクエン酸です。
ビタミンＢ１とＢ２（特にＢ１）は糖質、脂質、タンパク質といった3代栄養素の代謝に欠かせない栄養素です。
この栄養素が不足してしまうと代謝が悪くなります。
多く含む食べ物はレバー、納豆、卵、枝豆、鮭、鰻、豚肉などです
クエン酸はよく疲労回復に摂ると良いということで聞いたことがある方も多いと思いますが、代謝を上げてエネルギーの生産を促進する効果もあるのでおススメです。
多く含む食べ物はレモン、梅干し、グレープフルーツ、酢、トマトなどです。
酸っぱいものに多いです
筋肉は付いているはずなのになかなか体脂肪が落ちてない方は運動だけでなく栄養の面でひと工夫してみてはいかがでしょうか？
運動と栄養を組み合わせて代謝の良い身体を目指しましょう
それではまた次回まで。
細田
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